4 تمارين مثالية لتخفيف ألم عنق الرحم
بالتأكيد في أكثر من مناسبة لاحظت بعض الألم في عنق الرحم. ال ألم عنق الرحم معروف بالاسم الطبي ل آلام الرقبة ويقع في المنطقة الواقعة بين المنطقة القذالية أو الخط الفائق العلوي إلى الفقرة الظهرية الأولى.
بشكل عام لهذه الحالة نسميه ألم في الرقبة وبالإضافة إلى ملاحظة المنطقة المؤلمة ، فإننا نشعر بأنها قاسية. حتى عندما نسمح لهذا الألم بالاستقرار وزيادة النوبة ، تصبح المنطقة متقلصة. 
في كثير من الأحيان لا ندرك ذلك ونميل إلى تبني مواقف سيئة ، والتي ستؤدي في نهاية المطاف إلى إثارة تلك المضايقات.
بالإضافة إلى المواقف السيئة ، تؤثر الأسباب الأخرى أيضًا عند معاناتهم من ألم عنق الرحم مثل القلق ، الإجهاد ، الحالة المزاجية ، الوزن الذي نحمله في حقيبتنا الشخصية ، بعض المهام اليومية مثل الكي ، الخياطة ، التواجد على الكمبيوتر ، بشكل عام المهام التي لدينا للحفاظ على رؤوسنا لا تزال.
عندما نتخذ مواقف سيئة يتم توليد القليل من الشد في الشرايين وكتف الرافعة ، وهذا سيعيق تدفق الدم لا يتدفق بشكل صحيح من خلال هذه العضلات وسيظهر التقلص.
ولكن من السهل جداً تبني سلسلة من المواقف أو التمارين التي يمكننا القيام بها في نهاية اليوم والتي تساعدنا على تخفيف التوتر الذي تراكم خلال اليوم في منطقة الرقبة. فهي تمارين بسيطة لأداء تتكون من تمديد المنطقة ، وفتح شفرات الكتف عن طريق رفع وخفض الكتفين ، وتمارين لإزالة تصلب المنطقة ، واسترخاء الأكتاف في النهاية مع ما ستكون المنطقة مريحة.
هذه هي التمارين الأكثر ملائمة لتخفيف آلام عنق الرحم
1. تمارين تمتد
مع هذه التدريبات التمدد سوف نلاحظ كيف يفتح الجهاز العضلي المؤلم ، نحتاج فقط إلى الاهتمام بهذه المؤشرات والخطوات لإجراء التمرين.
- اعثر على البراز أو المقعد بدون ظهرك واجلس مع ركبتيك بعيدًا عن بعضهما قليلاً وظهرك مستقيمًا.
- استرخاء الكتفين.
- تمرير الذراع الجانبية التي تؤذي ظهرك وإمالة رأسك إلى الجانب الآخر ، وسوف نتحكم في أن الكتف لا يرتفع.
- إمالة الرأس بلطف ، يمكننا أن نساعد على عكس ذلك ، لهذا سنضع اليد على الرأس ودفعها بلطف حتى تلاحظ أن العضلات متوترة.
- نحافظ على هذا الموقف تمتد حوالي 10 ثانية.
تمارين التمدد هذه يمكن أن نكرر 2 أو 3 مرات في اليوم عندما تكون لدينا حاجة لتمتد لتخفيف التوتر في المنطقة المؤلمة ولمدة 10 ثوانٍ فقط.
تهدف هذه التمارين إلى توفير الراحة ، وتخفيف العضلات ، وعدم الشعور بالألم ، إذا شعرت بألم ينعكس في الذراع ، أو لاحظ الغثيان أو الدوخة ، توقف عن أداء التمارين والتشاور مع الطبيب المختص. 
2. تمارين الكتفين وعدم الراحة في الكتف
كل من الأكتاف والعضلات التي تقع بين شفرات الكتف عادة ما يتم التعاقد عليها خاصة عندما نتبنى وضعيات سيئة ، في نهاية اليوم لاحظنا كيف أن الأكتاف مثقلة كما لو كنا قد حملنا أكياس الإسمنت على القمة.
مع المواقف السيئة نوتر المنطقة وننتهي مع الألم والتوتر في الرقبة ، وتمارين لإطلاق هذه العضلات تتكون من امتدادات من المنطقة التي يمكننا القيام بها كلما كنا في حاجة إليها.
- نحن نقف وننتشر أرجلنا قليلاً ، حول عرض الوركين.
- الركبتين انحناء قليلا.
- نحن ننضم إلى اليدين ، فإننا نتشابك أصابعنا.
- مع الأصابع المتشابكة ، نمد أذرعنا تحول أيدينا إلى الداخل.
- نحن نمدد السلاح للأمام بشكل جيد ، دون أن يرتفع الكتفين حتى نلاحظ تحرك الكتفة ، يجب أن نلاحظ أيضًا أن منطقة الفقرات منحنية قليلاً.
- سنقوم بإمالة الرأس قليلاً لأسفل لتمديد العضلات واللاتس.
سنقوم بهذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ وسنكررها ثلاث مرات. 
3. تمارين لتخفيف تصلب الرقبة
هذه التمارين هي التمديد والانثناء وسوف تساعدنا على تحسين تصلب التي تحدث في الرقبة عندما استقر التوتر في هذه العضلات.
هذه هي التمارين التي يجب علينا القيام بها بطريقة ناعمة للغاية دون إجبار المنطقة لأن منطقة عنق الرحم هي منطقة حساسة جدا وحساسة.
سنفعل تمارين الإرشاد أولاً:
- نجلس على كرسي مع ساقينا وبصرف النظر قليلا على التوالي.
- نأخذ منشفة ونمررها خلف الرأس حيث تبدأ الرقبة.
- نحن نمسك بالمنشفة بكلتا الذراعين في النهايتين ونملي الرأس قليلاً وننظر نحو السقف.
- نحافظ على هذا المنصب لمدة 5 ثوان وكرر ما يصل إلى 3 مرات.
يجب أن نضع في اعتبارنا أنه مع هذا التمرين يجب أن لا نشعر بالألم.
الآن سنفسح المجال لتمارين الانحناء:
- يجلس على نفس البراز ونفس الموقف ، وسوف نبقي أسفل الظهر ، والساقين مفصولة بعض الشيء.
- نضع أيدينا خلف رؤوسنا ونتقاطع بأصابعنا.
- في هذا الموقف نقترب من المرفقين بحيث يبقى التشابه بين الاثنين.
- الآن سنخفض رؤوسنا من خلال مساعدة أيدينا ومحاولة الحصول على الذقن نحو الصدر.
- نحافظ على هذا الموقف من الثني لمدة 10 ثوان ويمكننا تكرار ذلك 3 مرات.
4. تمارين للاسترخاء الكتفين
عندما نعتمد مواقف سيئة ، ليس فقط عنقنا يعاني أيضًا من التوتر والكتفين.
المواقف السيئة لا يتم تبنيها فقط من خلال الجلوس بشكل سيئ أثناء قيامنا بعملنا ، وأيضاً عندما نسير بشكل سيئ ، كما يقولون مع ظهورهم المنحنى ، ورؤوسهم لأسفل ، أو عندما نتخذ مواقف سيئة عند النوم.
مع هذه التمارين بالإضافة إلى الاسترخاء في المنطقة المصابة بالكامل سنقوم أيضًا بتمديد وتصحيح تلك المواقف السيئة.
- سوف نقف مع ساقينا بشكل منفصل قليلا لعرض الوركين.
- نحن نثني ركبتينا قليلا.
- نضع أيدينا خلف ظهورنا ، فنحن نرسم الصدر لفتح الصدر.
- نحن نرفع أسلحتنا بلطف قدر استطاعتنا دون دفع ما يمكن أن نحصل عليه.
- في هذا الموقف يجب أن يكون لدينا مستقيم الظهر والرأس أيضا.
- مع أسفل الظهر ، نتعاقد مع البطن ونأخذ الحوض إلى الأمام.
- نقوم بهذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ ويمكننا تكراره حتى 3 مرات.
كما ذكرنا من قبل خلال تطوير هذه التمارين ، لا ينبغي لنا في أي وقت من الأوقات أن نشعر بالألم ، أو بعض المضايقات الأخرى مثل الدوخة والغثيان أو أي مرض آخر.
تهدف هذه التمارين إلى تخفيف التوتر في المناطق المصابة ، بالإضافة إلى تخفيف الألم.
يجب أن نذهب إلى الطبيب المختص في حال لم نلاحظ تحسنًا أو أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
