5 نصائح فعالة لخفض ارتفاع ثلاثي الجليسريد بسهولة
ما هي الدهون الثلاثية العالية وما هي مخاطرها؟
عندما نعثر على مستوى ثلاثي الغليسريد ، فإن هذا يعني أن قيمة الدهون الثلاثية أعلى من 150 ملغ / ديسيلتر ، وهو الرقم الذي ينخفض إلى 100 ملغ / ديسيلتر عندما يعاني الشخص من مشاكل في القلب.
أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع مستوى ثلاثي الجليسريد في الدم له علاقة بالإفراط في استهلاك السعرات الحرارية ، خاصة لأن الشخص يميل إلى استهلاك الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون الثلاثية.
ولذلك ، فإن مخاطرها أكثر من واضحة: وجود مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، وخاصة عندما تتم المحافظة عليها مع مرور الوقت ، يؤثر بشكل مباشر على بداية مشاكل القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين ، والذي يتكون من مرض يسبب زيادة في السماكة. من الشرايين ، فضلا عن فقدان مرونتها ، مما تسبب في تراكم لويحات داخل.
متى يكون لدينا ثلاثي الغليسريد؟ قيمك غير الطبيعية في اختبار الدم
عندما نتحدث عن ارتفاع مستوى ثلاثي الجليسريد ، نشير دائمًا إلى قيم الدهون الثلاثية التي تكون عالية بشكل غير طبيعي ، مما يعني أنه من الواضح أنها ليست بمستويات طبيعية (وبالتالي ، في أعداد صحية).
ومتى يتم اعتبار ارتفاع مستوى ثلاثي الجليسريد؟ كما ذكرنا بإيجاز في بداية هذه المقالة ، تكون الدهون الثلاثية عالية عندما تتجاوز قيمتها 150 ملغم / ديسيلتر. أي أن القيم الطبيعية تعتبر مقبولة ومقبولة - عندما يكون رقم ثلاثي الجليسريد أقل من 150 مجم / ديسيلتر.
ومع ذلك ، وكما أشير من Medlineplus ، تعتبر القيم العالية هي تلك التي تزيد على 199 مجم / ديسيلتر ، وتكون عالية جداً عندما تصل إلى 500 مجم / ديسيلتر (أو المستويات فوق ذلك).
يمكننا تلخيص قيم الدهون الثلاثية في القسم التالي:
- عادي:أقل من 150 ملغ / ديسيلتر
- طبيعي عالي:150 - 199 مجم / ديسيلتر
- عالية:200 - 499 ملغ / ديسيلتر
- عالية جدا:500 مجم / ديسيلتر أو أعلى
من ناحية أخرى ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن هذه النطاقات قد تختلف قليلاً من مختبر إلى آخر. لكن الأرقام أو القيم المشار إليها هي الأرقام المتوسطة التي تستخدم عادة في قياس الدهون الثلاثية في الدم.
- اختبار الدم Triglyceride: القيم العادية وغير الطبيعية
كيف لخفض ارتفاع الدهون الثلاثية؟
1. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن الأفضل تنزيله
سواء كنت من ذوي الوزن الزائد أو السمنة ، من المستحسن أن تخفض الوزن قليلاً أو معتدلاً - وهذا الوزن الزائد ، ويرجع ذلك أساساً إلى أنه قد يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية.
خيار مفيد للغاية هو محاولة تغيير عاداتنا الغذائية. ولهذا السبب ، من الضروري أن نسأل أنفسنا أيها قد لا يتمتع بصحة جيدة كما نفكر. ربما نميل إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، وتستهلك الحلوى بانتظام والوجبات الخفيفة المغذية الأخرى ... ومع ذلك ، على النظام الغذائي لمتابعة في قسم المقبل سنتحدث بمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع.
- ارتفاع أو ارتفاع نسبة الكوليسترول: ما هو عليه والأعراض وكيفية خفضه
2. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
اختيار لتلك الأطعمة الجيدة لارتفاع نسبة الكوليسترول، وذلك أساسا لأن ليس فقط يساعدك على خفض الكولسترول الضار ، ولكن أيضا الدهون الثلاثية ، في حين أن زيادة HDL (الكولسترول الجيد الذي ينظف الشرايين).
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن وتغيير النظام الغذائي ، فإن المثل الأعلى هو أيضًا تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، وخاصة تلك التي تسمى السعرات الحرارية الفارغة، في نفس الوقت الذي يجب عليك تجنب أكبر قدر ممكن من الأطعمة الدهنية والسكرية والمكررة.
يجب عليك أيضا القضاء الدهون غير المشبعة واستبدالها بدهون صحية وصحية أكثر. يمكن العثور على هذا النوع من الدهون في زيت الزيتون والفواكه مثل الأفوكادو والسمك الأزرق (سمك السلمون أو التونة) ، على سبيل المثال لا الحصر.
3. الأطعمة عالية في الدهون الثلاثية التي يجب علينا تجنبها
ليس هناك شك في أن واحدا من الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم لها علاقة مع استهلاك السعرات الحرارية المفرطة، خاصة لأن الشخص يميل إلى استهلاك الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون الثلاثية. نكتشف أدناه ما هي بعض من هذه الأطعمة:
- أغذية غنية بالدهون المشبعة: نجد الدهون المشبعة ، وخاصة في الدهون من أصل حيواني (مثل اللحوم مع الدهون ، جلد الدجاج أو المنتجات الثانوية مثل منتجات الألبان الكاملة أو الزبدة). يجب علينا أيضا النظر في الآيس كريم.
- الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة: ليس هناك شك في أن الدهون غير المشبعة هي الأخطر. نجدها خاصة في مخبز المنشأ الصناعي والمنتجات المطبوخة مسبقاً ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة المالحة والوجبات الخفيفة (مثل البطاطا المقلية).
- الأطعمة الغنية بالسكر: مثل الحلويات والمعجنات. من الأفضل اختيار التحلية أو تقليل استهلاك السكر.
- كيفية القضاء على الدهون المشبعة في النظام الغذائي
4.ممارسة التمارين البدنية بانتظام
بالإضافة إلى الحفاظ على طعام متوازن وصحي قدر الإمكان ، من المهم أيضًا أن تحافظ على نشاطك ، بعيداً عن نمط الحياة المستقر.
وكيف يمكن أن يتحقق؟ من السهل: ممارسة التمارين الرياضية اليومية على الأقل ما بين 30 إلى 40 دقيقة من التمارين البدنية ، سواء أثناء المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ... إن المفتاح إلى تحقيق ارتفاع ثلاثي الجليسريد هو ممارسة التمرينات الهوائية.
5. اختيار بعض النباتات والأعشاب التي تساعد على مكافحة ارتفاع ثلاثي الجليسريد
على الرغم من أن هناك عدد غير قليل الأعشاب لمحاربة ارتفاع ثلاثي الجليسريد التي تساعد بطريقة إيجابية للغاية عندما يتعلق الأمر بخفض وخفض مستويات عالية من هذه الدهون في الدم ، فمن المؤكد أن هناك بعض الأعشاب الطبية من يستطيع المساعدة أكثر من الآخرين:
- ذنب الفرس: هو مصنع لإعادة المعادن لا سيما الغنية بالسيليكون ، وهو معدن يساعد على التجدد الطبيعي للشرايين. لذلك ، فإنه يساعد عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة جيدة في الشرايين. يمكنك أخذ جرعة من ذيل الحصان المصنوع من ملعقة شاي إلى ملعقتين لكل كوب.
- الهندباء: إنها واحدة من النباتات المثالية التي تتمتع بصحة جيدة ، وبفضلها فإنها قادرة على تنقية الكبد. إنه يساعد في الواقع أن هذا العضو يقوم بوظائفه يومياً ، في حين أن استخدامه مثير للاهتمام في حالة الكبد الدهني (وهو سبب آخر لمستويات الدهون الثلاثية العالية). يمكنك أخذ جرعة من الهندباء المحضر مع ملعقة إلى ملعقتين لكل كوب.
- الجنكة بيلوبا: وهو نبات قادر على توسيع الشعيرات الدموية والأوردة والشرايين ، مما يحسن من مرونة لزوجه ودوران الأوعية الدقيقة للدم نفسه. ومن المفيد لمنع تكوين الجلطات نتيجة لتراكم الدهون في الشرايين. يمكنك أخذ جرعة من الجنكة بيلوبا أعدت مع ملعقة شاي إلى ملعقتين لكل كوب.
- زيزفون: وهو نبات ذو خافضات ضغط الدم ، وفي الوقت نفسه يساعد على تمييع الدم. يمكنك أخذ جرعة من الزيزفون المعدّ مع ملعقة إلى ملعقتين لكل كوب.
اتباع نظام غذائي لمتابعة مع ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
من الواضح ، أولاً وقبل كل شيء يجب أن نضع في اعتبارنا أن النظام الغذائي يجب أن يكون قليل الدسمكما أنه غني بالألياف ، بحيث إذا كان أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الدهون الثلاثية في الدم يرجع إلى الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية ، فإن طبيبنا أو أخصائي التغذية سيشير إلى انخفاض في الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية ، وخاصة إزالة أو تخفيض استهلاك بعض الأطعمة ، خاصة تلك الغنية بالدهون خاصة.
خيار جيد جدا هو الالتفات الى الأطعمة المحظورة مع ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية:
- الأطعمة المقلية
- النقانق واللحوم الدهنية.
- الأسماك المعلبة في الزيت والمأكولات البحرية بشكل عام.
- مخبز صناعي وحلويات.
- صلصات دسمة.
- زيوت معينة: مثل زيت النخيل وجوز الهند.
الأطعمة المسموح بها مع ارتفاع الدهون الثلاثية
بمجرد أن تعرف ما هي الأطعمة غير المسموح بها في النظام الغذائي ، فإن الفكرة الجيدة هي الانتباه إلى أي منها مسموح به:
- الفواكه والخضراوات والخضروات والبقوليات.
- منتجات الألبان ومشتقاتها منزوع الدسم (دائما منزوع الدسم).
- دقيق والحبوب الكاملة.
- السمك الأزرق والأبيض.
- الأرز والمعكرونة الكاملة
- المكسرات: تبرز المكسرات والخوخ والمشمش.
- زيت الزيتون
الشيء الأكثر طبيعية هو أن طبيبنا هو الذي يخبرنا عن أفضل نظام غذائي يتبعه. في هذا المعنى ، من المستحسن أن تتبع دائما نصائحهم الغذائية والتغذوية.
أيضا ، تذكر أنه من المستحسن دائما ممارسة التمارين البدنية العادية.
- الأطعمة ضد ارتفاع الكوليسترول
- تناول كمية من الكربوهيدرات إلى نسبة الألياف هو علامة مفيدة للمتلازمة الأيضية في المرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع 2: دراسة شاملة
- آثار حمية غذائية من الأطعمة المخفضة للكوليسترول مقابل لوفاستاتين على دهون المصل والبروتين المتفاعل C
- Triglycerides: لماذا يهم؟ مؤسسة مايو للتعليم الطبي والبحوث (MFMER).
