5 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل للبقاء في الشكل

نظرًا لحياتنا الأكثر ازدحامًا ، من المستحيل أحيانًا تخصيص وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هل ترى نفسك باجتهاد في هذا الموقف؟ حسنا ، من خلال السطور التالية سوف نخبركم خمسة تمارين يمكنك القيام بها مباشرة في غرفة المعيشة أو غرفة النوم في منزلك.

أنا متأكد من أنه بفضلهم سوف تعود إلى طبيعتك في وقت أسرع بكثير مما تتخيل.

القرفصاء التقليدية

والحقيقة هي أن هذا هو واحد من التدريبات الموسعة على حد سواء من قبل المدربين الشخصيين وفي أي صالة ألعاب رياضية في نصف العالم. هذا لأنه بفضل القرفصاء يمكننا أن نمارس كل من القطار السفلي (وخاصة للأرداف) والجزء العلوي ، حيث يتم تفعيل هذه العملية في العديد من العضلات والمفاصل.

على الرغم من أنه قبل كل شيء ينصح به للغاية بالنسبة لأولئك الناس الذين يريدون أن يخسروا قليلا من ممارسة البطن البطن. قد يكون من الصعب للغاية في البداية القيام بالعديد من القرفصاء ، ولكن بمجرد أن نصبح معتادون عليها ، فمن المؤكد أن قوتنا وخفة حركتنا ستزدادان بشكل كبير.

بوشوبس

في هذه الحالة ، يشار إلى هذا التمرين إذا أردنا ممارسة الجزء العلوي من الجسم بالكامل ، مع التركيز على الكتفين والذراعين. هناك أنواع كثيرة من عمليات الضغط ويجب علينا القول أن أي منها يكون صالحًا إذا أردنا أن نكون في شكل مباشر من غرفة المعيشة في منزلنا. من المستحسن القيام بها في سلسلة من ثلاثة مع دفعات العشرين في كل واحد.

من هناك ، يمكنك البدء في كسر العلامات التجارية الخاصة بك لزيادة كمية عمليات الضغط. على الرغم من أنه من المستحسن عدم القيام بها كل يوم ، بحيث تستقر العضلات ثم تعود لممارسة الرياضة بقوة أكبر.

الوقوف على اليدين

يجب القول أنه ليس كل الناس يستطيعون القيام بذلك. هنا يعتمد القليل على العمر والمرونة والمقاومة التي لديك لهذا المنصب. ومع ذلك ، إذا كان لديك العديد من المشاكل لممارستها ، فنحن نوصيك بأخذ الجدار الذي لا يحتوي على أي شيء معلقة عليه ومحاولة جعل الصنوبر مرتين. وبمجرد الانتهاء من ذلك ، حاول تنسيق ساقيك بحيث تكون دائمًا في وضع موازٍ.

هذا سيكون وسيلة رائعة لتحسين التوازن والتنسيق وخفة الحركة من جسمك بأكمله. كل ذلك دون الإشارة إلى أن الصنوبر هو أحد أفضل التمارين الموجودة لتعزيز الكتفين.

خطوات

تمارين أخرى ستحتاج إلى مقاومة كبيرة. لكنه واحد من القلائل الذين سيكونون قادرين على "الإفراغ" بشكل كامل. هل أنت مهتم بمعرفة ما هو؟ حسنا ، عليك فقط أن تقدم واحدة من ساقيك بزاوية 90 درجة ، مع الأخذ في أسفل الجذع لذلك.

ثم ، عليك فقط العودة للبقاء مستقيمين تمامًا. يجب عليك تكرار العملية عدة مرات حسب ما تشاء. وإذا كان بإمكانك إضافة زوج من الدمبل ، يمكنك أيضًا ممارسة كل العضلة ذات الرأسين. دون دندي واحدة من التمارين الأكثر اكتمالا الموجودة في المنزل.

الفرقة البلغارية

اعتقدنا أنه من المثير للاهتمام إغلاق المقال ، لإخبارك عن هذا التمرين الذي لا يعرفه الكثير منكم بالتأكيد. انها في الاساس مزيج بين خطوة وجلوس ، لذلك فإن الجهد هو أكبر من ذلك بكثير. للقيام بها ، عليك فقط أن تأخذ كرسي صغير أو أريكة.

هناك سندعم أحد أرجلنا بمغادرة الآخر على الأرض. بعد ذلك ، سنذهب إلى أعلى وأسفل قطارنا السفلي بأكمله. هذه طريقة فعالة لتقوية أرجلنا وجلوتنا. يمكننا أيضا إضافة بعض الدمبل الصغيرة لإضافة المزيد من الصعوبة لهذه المسألة.

هذه بعض التمارين التي وجدناها أكثر إثارة للاهتمام والتي يمكنك القيام بها مباشرة في غرفة المعيشة أو غرفة منزلك. لذلك لا تبحث عن عذر ، ووضعها موضع التنفيذ في أقرب وقت ممكن. بالتأكيد سوف يشكرك جسدك كله

ائتمانات الصورة حول القرفصاء البلغارية: لا تدريب فردي. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعممارسة

ضعي ملعقة في فمك لمدة 10 ثوان، وانظري ماذا سيحدث (قد 2024)