5 وصفات منخفضة السعرات الحرارية مثالية للأنظمة الغذائية

اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لا يعني أننا لا يمكن أن تتمتع وصفات لذيذة وشهية. في حين أنه من الصحيح أن هناك عددًا من الأطعمة المحظورة في الوجبات الغذائية ، فالحقيقة هي أنه في حين أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، صحية وطبيعية ، يمكن استهلاكها يوميًا.

لهذا ، فإن المثل الأعلى هو إعداد وصفات من المأكولات الخفيفة على أساس تلك الأطعمة الموصى بها في الوجبات الغذائية والأطعمة الموصى بها لإنقاص الوزن.

سواء كنت على نظام غذائي أم لا ، فإننا نقترح ما مجموعه 5 وصفات رائعة ، والتي تبرز على وجه التحديد لأنها منخفضة في السعرات الحرارية. فهي مثالية لتخسيس الوجبات الغذائية. على الرغم من أن الحقيقة هي أنها لذيذة جدا بحيث يمكنك الاستمتاع بها سواء كنت في نظام أم لا.

كريم فطر قليل السعرات الحرارية

تكون كريمات الخضراوات مثالية دائمًا في أي وقت ، ليس فقط لأنها تسمح لك بالاستمتاع بكل الفضائل والخصائص الغذائية لأفضل الخضروات ، ولكن لأنها يمكن أن تصبح وصفة جيدة ولذيذة في أي وقت ، بالإضافة إلى تميزها كوصفات منخفضة في السعرات الحرارية.

لحسن الحظ ، يمكننا الاستمتاع بمجموعة متنوعة جيدة من الكريمات ، وليس فقط الخضار ، ولكن يمكننا أيضًا صنعها بالخضار ، أو حتى مع الفطر.

المكونات:

  • 500 غرام من الفطر
  • 500 غرام من الكراث
  • 100 غرام الجزر
  • 1 لتر من الماء
  • 5 cl. من كريم منخفض في السعرات الحرارية
  • البقدونس المفروم
  • رشة من الفلفل
  • قليل من الملح

إعداد:

  1. أولا غسل الخضار جيدا وقشرها.
  2. قطعها جيدا.
  3. يُطهى في ماء مغلي لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
  4. اسمحوا المزاج.
  5. مرة واحدة خفف ، يمر من خلال الخلاط.
  6. الموسم حسب الذوق.
  7. الآن تنظيف الفطر جيد جدا.
  8. قطعها إلى شرائح رقيقة.
  9. في مقلاة بدون زيت ، قم بنشر الفطر باللون البني.
  10. يقطع البقدونس.
  11. وأخيراً ، أضيفي الفطر مع البقدونس والقشدة قليلاً.

البروكلي سوتيه

ال بروكلي إنه خضروات غنية بالفيتامينات والمعادن. محتوى غني بشكل مدهش من فيتامين C ومضاد للأكسدة ، مما يساعدنا على تجنب العواقب أو المزيد من الآثار السلبية للجذور الحرة ، وبالتالي إبطاء عملية الشيخوخة.

في حمية التخسيس وفقدان الوزن ، تصبح خضروات مثيرة للاهتمام للغاية ، حيث أن 100 جرام من البروكلي لا توفر سوى 63 سعرة حرارية و 0.7 جرام فقط من الدهون.

لذلك ، نحن نواجه طعامًا صحيًا وصحيًا ومثاليًا في الوجبات الغذائية ، والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي بسهولة. لهذا ، نحن نقدم لك لذيذ قارورة خفيفة من البروكلي.

المكونات:

  • 300 غرام من البروكلي
  • 50 غرام من جبنة جودة المبشورة
  • 2 شرائح لحم الخنزير المقدد
  • 1 قطعة من الزبدة منزوع الدسم
  • فلفل الأرض
  • ملح

إعداد:

  1. تُقلى البروكلي في الماء المالح. تصريف جيدا.
  2. في مقلاة أضف الزبد الخالي من الدسم وأقلي لحم الخنزير المقدد حتى يصبح متموجًا.
  3. نضيف البروكلي إلى المقلاة ونخلط جيدا ، ونقلى لبضع دقائق.
  4. تضاف جبنة الجوده المبشورة وتغطي المقلاة لتتركها تذوب.
  5. أضف الفلفل حسب الذوق ، وأخيرًا أخدعي.

الحبار منخفضة في السعرات الحرارية

المكونات:

  • 1 كجم من الحبار
  • 300 غرام من الطماطم
  • 4 cl. من الكريم (منخفض في السعرات الحرارية)
  • 2 فصوص من الثوم
  • فلفل
  • ملح

إعداد:

  1. قطع الكالاماري في حلقات.
  2. يغسل جيدا ويقشر الطماطم.
  3. سحق الثوم جيدا.
  4. في مقلاة ، تقلى الطماطم مع الثوم ، الطهي لمدة 5 إلى 10 دقائق.
  5. الموسم وإضافة الحبار.
  6. يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 40 دقيقة.
  7. وأخيراً قبل التقديم ، أضيفي الكريم.

الدجاج مع الطماطم منخفضة السعرات الحرارية

المكونات:

  • 1 كجم دجاج
  • 300 غرام من الطماطم
  • 100 غرام البصل
  • 5 فصوص من الثوم
  • 1 كوب من الماء
  • 1 كوب من النبيذ الأبيض
  • فلفل
  • ملح

إعداد:

  1. أول مرة eviscera الدجاج وقطعها إلى خمس قطع.
  2. في قدر أو مقلاة البني قطع الدجاج. احتياطي.
  3. اغسل الطماطم جيدا ، قشرها وقطعها.
  4. قشر وسحق الثوم.
  5. قشر البصل. قطعها في حلقات.
  6. في طبق خزفي ، قم بطهي الخضار على نار خفيفة لمدة ربع ساعة.
  7. بعد هذا الوقت أضف قطع الدجاج.
  8. يرش النبيذ الأبيض والماء.
  9. أخيرا ، يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 45 دقيقة.

الهليون في الفرن

هناك الكثير فوائد الهليون، بعض الأطعمة لذيذة طازجة في حين أن فاتح للشهية. في الواقع ، فإنها تصبح منتجًا مثاليًا في العديد من وصفات السعرات الحرارية المنخفضة المثيرة للاهتمام على نظام غذائي لإنقاص الوزن.

لذلك ، إذا كنت ترغب على سبيل المثال في التمتع ببعض الوصفات الممتازة للطهي ، فإن الطريقة الجيدة لتناول الطعام الصحي وطهي بعض الهليون الجيد دون فقدان الممتلكات هي من خلال الهليون المخبوز اللذيذ.

المكونات:

  • 1 كجم من الهليون الأبيض
  • 140 غرام من الطماطم
  • 2 فصوص من الثوم
  • فلفل
  • ملح

إعداد:

  1. قشر الهليون.
  2. قم بغسلها لمدة 15 دقيقة.
  3. بعد هذا الوقت ، ضعها في صحن للخبز.
  4. يقطع الطماطم إلى شرائح ويغطي الهليون جيداً.
  5. يوضع الطماطم مع رش الثوم المسحوق.
  6. مكان في الفرن في درجة حرارة 200 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة.
يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعحمية

رجيم السعرات الحرارية 1200 | مع نغم (أبريل 2024)