5 نصائح عملية للنوم
هناك العديد من الناس الذين يشبهون نائماً مثل اليوتوبيا. من اللحظة الدقيقة التي يجلسون فيها في الأسرة الخاصة بهم ، يبدو أنهم ملئون بالإحساس بالإجهاد والإحباط بسبب حجم الواجبات والالتزامات التي تأتيهم في اليوم التالي.
هذا يمكن أن يسبب لهم صور أرق كل يوم من أيام الأسبوع ، وهي حالة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم ويمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي للغاية على صحتنا ورفاهتنا العامة.
وانت؟ هل لديك بالفعل صعوبة في النوم في مناسبات عديدة؟ حسنا ، لا يوجد ما يدعو للقلق. وهذا من خلال هذه المقالة سوف نقدم لك سلسلة من النصائح الأكثر فائدة بحيث يمكنك النوم "في سهولة".
اكتب أفكارك السلبية
في كثير من الأحيان لا يمكننا النوم لأننا غزوا من قبل جميع أنواع الأفكار السلبية. بالنظر إلى ذلك ، من الأفضل أن تأخذ قلم رصاص وورقة وتذهب مشيرا إليها شيئا فشيئا كقائمة. مجرد فعل كتابة وتحريك معصمك سوف يجعلك تشعر بشعور من الخمول. وفوق كل ذلك ، قبل النوم ، ستتمكن من التخلص من كل التشاؤم الذي سحق رأسك.
ضعه موضع التنفيذ عدة مرات في الأسبوع ، ونحن على يقين من أنه في اليوم التالي سوف تستيقظ مع بطاريات أكثر بكثير مع زيادة الرغبة في تناول الطعام في العالم.
افتح عينيك
والحقيقة هي أن هذا قد يبدو متناقضا بعض الشيء. نميل دائمًا إلى غلق أعيننا لأننا نعتقد أننا سنغفو من قبل. لكن لا شيء أبعد عن الواقع. حاول أن تفعل العكس تمامًا من خلال بذل الجهد لإبقائه مفتوحًا. هل من المستحيل أن تبقي عينيك "مثل الأطباق" وبالتأكيد عاجلا أم آجلا على الأقل تريد إغلاقها.
هذه العملية ستجعل الجفون في غضون دقائق قليلة تبدأ في الوزن ، وبالتالي لن يكون لدى جسمنا أي خيار سوى إرسال الطلب ليغلق. وحالما يتم تحقيق ذلك ، بالتأكيد سوف تبدأ في النوم بشكل عاجل أو عاجل.
العب الكلمات المتسلسلة
الكلمات المتسلسلة ليست مجرد لعبة تشغلنا في عملنا أو عندما نكون في مجموعة كبيرة من الأصدقاء دون أن نعرف ماذا نفعل. هم أيضا هواية رائعة قبل النوم. السبب؟ حسنا ، بهذه الطريقة نعمل بكامل طاقتنا بحيث يتم تقديمها بعد ذلك.
كل هذا سوف يجعلك تقضي بضع دقائق تريد أن ترتاح وتترك جانباً هذه اللعبة المعقدة والفضولية مع الهدف الذي يمكنك أن تنام به 7 أو 8 ساعات في اليوم.
تمدد أطرافك جيدا
من الطبيعي أنه مع كل شيء كان علينا أن نحضره خلال النهار ، فإن جسمنا كله يعاني من ضغوط كبيرة. قبل كل شيء نعاني من هذا عندما نكذب بهدوء في السرير ونشعر أن جميعنا في الخلف والجزء العلوي والسفلي مثقلة.
وماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك ونكون قادرين على النوم بشكل أفضل؟ لذا فإن الفكرة الرائعة هي تمديد جميع العضلات من الأعلى إلى الأسفل. خصوصا التأكيد على القدمين والأصابع منهم. إنه في هذه المنطقة حيث تتراكم المئات من النهايات العصبية أنه إذا أعدنا تنشيطها ، فسوف تساعدنا كثيرًا على النوم.
التقنية الشهيرة من 4-7-8
تم وضع هذه الطريقة من قبل أندرو ويل ، الأستاذ بجامعة أريزونا بنتائج إيجابية للغاية. تدعي العديد من الدراسات أن تقنية 4-7-8 ستساعدك على النوم في أقل من دقيقة. يتألف فقط من الهواء عبر الأنف مع الحفاظ على إغلاق الفم.
بعد ذلك ، يجب عليك أن تحتسب ما يصل إلى أربعة ، حافظ على الهواء لمدة سبع ثوانٍ لكي تطلقه أخيرًا لمدة ثماني ثوانٍ طويلة. من المستحسن أيضا أن نعلق اللسان حيث تبدأ فجوة الحنك. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
