5 وصفات بسيطة لعشاء خفيف
على الرغم من أنك لا تصدق ذلك العشاء هو أيضا واحد من أهم وجبات اليوموليس مجرد وجبة الإفطار. على الرغم من ذلك ، هناك في الواقع العديد من الأشخاص الذين يميلون إلى نسيان الأمر ، ويحاولون تناول الطعام أو حتى تخطي العشاء (بالطريقة نفسها التي يمكنهم في الواقع تخطي وجبة الإفطار).
يجب أن نأخذ في الاعتبار ذلك العشاء هو آخر وجبة في اليوم، والأخير قبل الذهاب إلى الفراش ، وبالتالي ، تبدأ فترة الصيام بينما ننام التي تميل إلى أن تدوم ما بين 6 إلى 8 ساعات تقريبا.
نظرًا لأننا لا نحرّك خلال الليل الكثير من الطاقة خلال اليوم ، عندما نكون في حركة ونقوم بأنشطتنا اليومية ، من المهم أن يفترض العشاء ما بين 20 إلى 25٪ من السعرات الحرارية التي نستهلكها كل يوموالمثالية هي أن الطعام خفيف قدر الإمكان ، منخفض الدهون وغني بالبروتين.
هل تشعر أن العشاء الخاص بك في الآونة الأخيرة يتم وضع علامة من الأشرار من التغذية (العديد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم الزائد)؟ يمكنك التعافي من اليوم.
سنقدم لك في هذه المقالة خمسة خيارات يمكنك تغييرها خلال الأسبوع للحصول على نكهات صحية مختلفة لن تتحملها. يتم تضمين جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لآخر وجبة في اليوم في هذه الوصفات. هنا سوف نريك كيف يمكنك الحصول على نظام غذائي جيد وجسم أكثر صحة:
5 وصفات لذيذة لوجبات العشاء الخاصة بك لتكون خفيفة
1. لحم الخنزير واللفائف الأناناس
هذه الوصفة بسيطة للغاية ، ولكن يجب أن تكون حذراً للغاية للحصول على نتيجة جيدة. لتكمله بشكل جيد ، يمكنك خبز البيضة واختيار اثنين من أوراق الخس الطرية. يجب أن يكون كل شيء مفرومًا جيدًا: الأناناس والبيض المطبوخ في المربعات ، والخس في قطع متناسبة مع كل سندويش ولحم الخنزير في الاتجاه العمودي لتغليف جميع المكونات باللفائف.
عندما تدحرجهم جميعًا ، ضعهم على أسنانهم كما لو كانوا أسياخًا صغيرة. أخيرا ، قم بتخزينها في الثلاجة لخدمتها باردة.
2. جرجير ، الروبيان وسلطة الأفوكادو
إذا كنت من محبي المأكولات البحرية ، فنحن نخبرك أن تناول العشاء هو الوجبة المثالية لتضمينها. طريقة جيدة للقيام بذلك من خلال سلطة جيدة ستقوم بإعدادها مع جزء جيد من جرجير ، مصحوبة بروبيان طازج مقشر ومطهو على الشواية وأفوكادو مفروم.
تحضير صلصة لذيذة مع زيت الزيتون ، وعصير نصف الليمون والفلفل (يفضل أن يكون الأرض من قبلك) والملح حسب الذوق. شهية طيبة!
3. جدولة من الخيار والتونة
شيء خفيف ومختلف لإنهاء اليوم بشكل جيد. يجب وضع المكونات التالية في وعاء: الكسكس والزبيب والبصل والفلفل. كل مفروم في أصغر الأحجام يمكنك. إضافة عصير الليمون ومن نفس الكمية ، يجب إضافة الماء. بعد هذه الخطوة ، يجب عليك تغطية الوعاء وتركه يجلس في الثلاجة لبضع ساعات.
افرمي القليل من البقدونس والطماطم ، كما يمكنك قليها قدر ما يمكنك. الآن ، لتقديم ، إضافة جزء كبير من سمك التونا على الصحن وإحاطة السلطة التي كنت تستريح في الثلاجة. الأمر بهذه البساطة
4. سندويش السلمون مع الأفوكادو والجبن
الخروج من الروتين مع هذا العشاء سريع ولذيذ. باستخدام خبز بيتا ، اصنع سندويش السلمون (الذي يمكنك استبداله بسهولة بالدجاج ، إذا لم تكن من محبي تناول السمك) بإضافة الطماطم والخس والافوكادو والجبنة مع قطع صغيرة من الثوم المفروم إلى قطع رفيعة جدًا. انها بسيطة للغاية للتحضير.
5. حساء الباذنجان
يجب أن تبدأ بغسل وقطع البصل الأخضر والبصل في جوليان. يُسخن الزيت في طبق خزفي حتى يأخذ اللون ، ثم يُضاف الباذنجان إلى مربعات. عند هذه النقطة عليك أن تجلس بينما تضيف ملعقة من الفلفل الحلو الحلو وغصن من الزعتر.
الآن ، سيكون من المثالي استخدام مرق الخضار لإضافة طاجن ، ولكن يمكنك أيضا إضافة المياه المعدنية والسماح لها طهي لفترة من الوقت حتى الباذنجان هو حقا العطاء. أضف الملح لترضيك ، واختبر دائمًا النتيجة.
عندما يكون شورتك جاهزًا ، أضف جبنة البارميزان ، ولكن القليل فقط. المواضيععشاء
