5 حيل بسيطة للابتعاد عن التوتر

ال إجهاد إنه أحد الشرور المعاصرة ، وهو الفوضى التي ظهرت في الآونة الأخيرة كاستجابة لأسلوب الحياة المتسارع الذي يعيش. كما نعلم جميعا ، يمكن أن يسبب الإجهاد لنا تعقيدات خطيرة في صحتنا الجسدية والنفسية. بالنسبة لهم ، نقدم لك بعض النصائح المفيدة والبسيطة للابتعاد عن التوتر.

على عكس ما تعتقده عدة مرات ، فإن الإجهاد هو "أداة" طبيعية لجسمنا ، ووجوده شيء صحي لأنه رد فعل غريزي على وضع خطر. هذا هو الذي - في حالات الطوارئ - يدفع جسمنا للرد بسرعة ، وهو ما ينطوي على جهد كبير للكائن الحي لدينا.

تبدأ المشكلة مع الإجهاد عندما تحدث هذه التفاعلات بمرور الوقت ، على سبيل المثال ، في مواجهة مشاكل الحياة اليومية ، في حالات التغيير ، إلخ.

في هذه الحالات ، يمكن أن يسبب الإجهاد الزائد الأعراض الجسدية ، لأن الجسم يعمل أكثر من اللازم ولكن لا توجد إمكانية لتوجيه تلك الطاقة الإضافية بشكل صحيح. ومن ثم ، ينظر إلى واحدة من أولى علامات الإجهاد على المستوى النفسي ، مع مشاعر القلق والخوف والقلق والتوتر.

الإجهاد يؤثر على الصحة

ليس فقط حالة ذهنية تتأثر بالإجهاد. يمكن لفيزيائنا أن يقدم أيضًا تعديلات يمكن أن تؤثر علينا لأشهر أو سنوات ، بل ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم مرض مزمن سابقًا.

وقد أظهرت الدراسات التي أجريت في السنوات الأخيرة لفهم الآثار المترتبة على الإجهاد على صحتنا أيضا أنه عامل خطر يرتبط مباشرة إلى العديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة والنوبات القلبية والتهاب المعدة والتهاب الجلد والتقلصات العضلية.

كيفية اكتشاف ما إذا كنت أعاني من الإجهاد

يمكن الكشف عن أعراض الإجهاد ومن المهم أن تكون على علم بذلك من أجل الحد من التوتر قبل أن يتسبب في مزيد من الضرر لصحتنا. على أي حال ، بعض من هذه الأعراض متشابهة في المشاكل الصحية الأخرى ، لذلك يجب عليك مراجعة الطبيب للاستشارة.

من بينها يمكن أن نذكر: القلق والاكتئاب وآلام الظهر ، والتعب ، والإمساك أو الإسهال ، والصداع ، والضغط العالي ، والأرق ، والشعور ب "ضيق في التنفس" ، والتقلصات في الرقبة أو الفك ، واضطراب في المعدة ، وزيادة أو انخفاض الوزن.

نصائح للابتعاد عن التوتر

عند محاولة الحد من التوتر ، هناك شيئان يجب مراعاتهما. الأولى يمكن تصنيفها على أنها خارجية ، أي تعديل المواقف التي تسبب لنا الإجهاد ، على سبيل المثال ، ترك وظيفة مرهقة.

ولكن في الأساس يجب أن نتعامل مع الأمور الداخلية ، أي كيف نتعامل مع المواقف التي تسبب الإجهاد ، وفي كثير من الأحيان لا يمكننا تجنب (التسريح ، النكسات الاقتصادية) أو حتى أننا لا ينبغي لنا تجنب (امتحان ، خطوة ، تزويج).

هنا نترك بعض الحيل البسيطة لتقوية أنفسنا داخليًا ، وبعيدًا عن التوتر.

  1. هل النشاط البدني الهوائية بانتظام سوف يحمي نظام القلب والأوعية الدموية لدينا ويساعد على الشعور بالرفاهية.
  2. اتباع نظام غذائي متوازن واعتنوا بالباقي عن طريق النوم كمية الساعات اللازمة للحصول على الطاقة اللازمة حتى يتمكن جسمنا من التعامل مع الإجهاد.
  3. منتجع للاسترخاء، وتنفيذ تقنيات مختلفة: الاستماع إلى الموسيقى ، وممارسة اليوغا ، والتاي تشي أو التأمل.
  4. تعزيز العلاقات العاطفية مع الأصدقاء والعائلةنظرًا لأنهم أهم الأشخاص في حياتنا ، يجب أن نكون قادرين على التحدث معهم حول الأمور التي تهمنا. ومن المهم أيضا في حالات المشاكل المعقدة الذهاب إلى مجموعات الاحتواء.
  5. تغيير الموقف لأن الطريقة التي نواجه بها الحياة ، الزجاج الذي ننظر إليه ، تؤثر كثيرا في الأشياء التي نقوم بها.

كما أنه من المفيد جداً أخذ أهداف صغيرة في نفس الوقت ، القيام بأشياء تمنحنا السعادة ، حاول أن تكون إيجابياً ، تقبل الحالات التي لا يمكننا تغييرها والتركيز على حل لها. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب نفساني. ننصحك باستشارة طبيبك النفسي الموثوق به. المواضيعاسترخاء الاجهاد

كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!! (أبريل 2024)