5 الحيل لخفض نسبة الكوليسترول بسرعة
هل تعلم أن الكوليسترول ليس سيئًا بالفعل لصحتك؟ لدينا اعتقاد خاطئ بأن الكوليسترول ، بغض النظر عما إذا كان في القيم المثلى وبالتالي طبيعي ، هو أمر سيئ للصحة ، في حين يحدث العكس في الواقع: إنه ضروري من أجل الأداء السليم لجسمنا.
يمكننا ، على سبيل المثال ، الانتباه إلى ما هي بعض الوظائف الرئيسية للكولسترول لتحقيق ذلك: من الضروري أن تكون خلايانا جزءًا من أغشية البلازما ، وهي مقدمة لهرمونات الجنس ، وفيتامين D والهرمونات. كورتيكوستيرويد ، وهو بدوره مكون أساسي للأملاح الصفراوية.
لكن الكوليسترول ليس سيئًا للغاية بالنسبة للصحة لا يعني أن مستوياته المرتفعة ، فوق ما يعتبر مثاليًا أو عاديًا ، هو كذلك. في هذا المعنى ، يجب أن تضع في اعتبارك أن المستويات الطبيعية تعتبر أقل من 200 ملغم / ديسيلتر من الكوليسترول الكلي ، وارتفاعها الطبيعي بين 200 و 240 ملغ / ديسيلتر.
إذا كنت قد جمعت اختبارات الدم ومستويات الكولسترول لديك فوق المعدل الطبيعي ، أقترح أدناه 5 طرق سهلة من شأنها مساعدتك خفض نسبة الكوليسترول بطريقة فعالة وبسيطة. خذ علما
اتبع نظام غذائي hypocaloric ، ويفضل الحمية البحر الأبيض المتوسط
هل تعلم أن ما يسمى بحمية البحر الأبيض المتوسط تبرز على وجه التحديد لأنها واحدة من أكثرها قيمة من قبل العديد من خبراء التغذية وأخصائيي التغذية ، والتي تعتبر واحدة من أنسب عندما يتعلق الأمر باتباع أسلوب حياة صحي؟
يتكون الغذاء أساسا من: الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والبقوليات ، والمعكرونة ، والخبز ، والبطاطا ، والأسماك الزرقاء والبيضاء ، واللحوم البيضاء ، والبيض ، والمكسرات ، والبذور وزيت الزيتون (يفضل الخيار البكر الممتاز).
في الواقع ، إنه بسيط للغاية ، حيث أنه عليك فقط تغيير تلك الأطعمة غير الصحية والموصى بها قليلاً (كما هو الحال مع المعجنات والحلويات والمنتجات المكررة والأطعمة المقلية والمكسرة والرقائق والوجبات الخفيفة المالحة ...) لأطعمة صحية أكثر.
تجنب الكحول والتبغ
من المعروف أنه عندما يكون هناك استهلاك مفرط للمشروبات الكحولية ، فإن الإنزيمات المسؤولة في الكبد عن عملية التمثيل الغذائي للدهون تؤدي بدورها إلى استقلاب هذا الفائض من الكحول ، بحيث لا يكون هناك زيادة في الدهون في الكبد فقط ( المعروف باسم الكبد الدهني) ، فإنه يسبب أيضا زيادة في الكوليسترول LDL.
من ناحية أخرى ، يزيد التبغ من تركيز الدهون في الدم (زيادة الكولسترول الضار وخفض الكوليسترول الحميد) ، ويرجع ذلك أساسا إلى وجود أول أكسيد الكربون. في الواقع ، النيكوتين يزيد من تراكم الصفيحات ، والدهون الثلاثية والكولسترول. إنها تجعل الشرايين تصبح أقل مرونة.
المفتاح لخفض الكوليسترول يترك هذين العادات غير صحية شيئا فشيئا.
ممارسة التمارين البدنية بانتظام
إن العيش في حياة أكثر نشاطًا هو حليف عظيم عندما يتعلق الأمر ليس فقط بصحة جيدة ، ولكن أيضًا لخفض مستويات الكولسترول المرتفعة.
جدير بالذكر بصفة خاصة تلك المعروفة باسم تمارين الايروبيك، والتي لها فائدة من خفض مستويات الكوليسترول الكلي ، وخاصة قيم الكوليسترول LDL.
وما هي هذه التمارين؟ بسيطة جدا: هي تلك التي تتطلب الأوكسجين خاصة لتحقيقها ، وخاصة بالنسبة لشدة ممارستها.
بعض الخيارات البسيطة هي: المشي أو الركض أو الجري والسباحة وركوب الدراجات والرقص.
من المستحسن أن تمارسها كل يوم ، ويفضل أن تكون بين 40 إلى 60 دقيقة.
اختيار بعض العلاجات المفيدة لخفض الكوليسترول
وقد تبين أن بعض النباتات والأعشاب ذات الصفات الطبية والعلاجية مفيدة بشكل خاص عند خفض مستويات الكوليسترول العالية.
إذا كنت ترغب في الحصول على دفعات ، وإعدادها عادة في المنزل ، فنحن نشجعك على توضيح بعض الأمور التالية:
- ضخ الهندباء: الهندباء هو نبات مثالي عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحة الكبد ، مما يساعد بطريقة إيجابية جدا لتنظيم وظائفه والحد من الكوليسترول المفرط. من المثير للاهتمام شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم من هذا التسريب.
- ضخ ريحان: على الرغم من أنه يستخدم عادة في الطهي ، يمكن أن يقدم الريحان أيضًا فوائد شيقة ضد الكوليسترول في صورة التسريب. في هذه الحالة ، ينصح بتناوله على معدة فارغة.
- ضخ القرفةيتكون هذا الدواء من عدة فروع للقرفة ، ويساعد على منع تشكل الجلطات ويمنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
لا ننسى بعض المكملات الغذائية الطبيعية الفعالة
بالإضافة إلى الدفعات التي تحدثت عنها في القسم السابق ، يمكنك أيضًا اختيار بعض المكملات الطبيعية المفيدة بشكل خاص ضد الكوليسترول.
هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، من الخرشوف والشوك الحليب ، والتي لها مكونات فعالة فعالة عندما يتعلق الأمر بتطهير الكبد وخفض مستويات الكوليسترول.
إذا كنت لا ترغب في جعلها في شكل ضخ ، يمكنك الآن العثور عليها في المعالجين بالأعشاب في شكل كبسولات.
الصور | Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym تم نشر هذا المقال لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعكولسترول
