7 فوائد المشي 30 دقيقة في اليوم
هناك العديد من الأطباء والمؤسسات والأخصائيين الصحيين الذين يوصون بالممارسة اليومية للتمارين الرياضية ، ليس فقط لأنها تساعد في الحفاظ على وزن صحي ، ولكن لأنها كافية للتمتع بصحة جيدة بشكل عام.
في الواقع ، ممارسة الرياضة البدنية ضرورية لمنع ظهور مجموعة واسعة من الأمراض والاضطرابات الصحية ، مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، وغيرها الكثير.
لذلك ، معرفة ما هي الرئيسية فوائد التمرين، بالإضافة إلى ما مدة كافية من ممارسة الرياضة البدنية فهو يساعدك على اتخاذ الخطوة ، في حالة تكلفتك لممارستها كل يوم والذهاب.
ممارسة نشاط رياضي يزيد من صحتنا. ولكن ، في بعض الأحيان ، ليس من الضروري ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة المكثفة ، مع المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ، لدينا ما يكفي من الصحة ونحافظ على لياقتك ونشعر بصحة جيدة وصحة أفضل.
- فوائد ممارسة التمارين البدنية
فوائد لا تصدق من المشي اليومي
1. نحن نتحرك
نحن نمارس وننقل ، وبهذا فإننا نقوم بالفعل بتفعيل أجزاء من الكائن الحي ، إذا لم يكن للمشي لن ينام.
2. الاسترخاء والشعور بالرفاهية
المشي يجلب إحساسًا كبيرًا بالرفاهية للعقل والجسم. ثم سنلاحظ كيف أن عضلاتنا تسترخي وتترك الإجهاد الذي يسببه لنا العديد من إصابات الرأس.
3. عمل بسيط دون بذل الكثير من الجهد
المشي أمر بسيط يمكننا القيام به جميع الناس دون الاضطرار إلى بذل جهد. كل شيء يعتمد على السرعة التي نذهب بها ، ولكن كل واحد في سرعتنا الخاصة يمكننا أن نتجول دون مشاكل. يتم ذلك أيضا في أي وقت من اليوم وموسم السنة.
4. في أي وقت هو جيد
للذهاب إلى العمل ، عندما نترك هذا ، بينما نمشي ... هناك دائما سبب جيد للمشي. أنت فقط بحاجة للقيام بذلك.
5. تساعد في السيطرة على مستويات السكر
التمارين الرياضية اليومية تجلب العديد من الفوائد ، مثل القدرة على التحكم في مستويات السكر في الدم. هذا شيء عظيم لمنع بعض الأمراض المرتبطة بالجلوكوز ، مثل مرض السكري.
6. الوقاية من مرض القلب التاجي
ممارسة الرياضة والمشي جيد لإبطاء تطور الأمراض المرتبطة بالقلب. في الواقع ، فإنه يحمي وفي الوقت نفسه يخفض الكوليسترول السيئ. كلما اقترن المشي مع اتباع نظام غذائي جيد وصحي.
- ارتفاع أو ارتفاع نسبة الكوليسترول: ما هو عليه والأعراض وكيفية خفضه
7. يقوي جهاز المناعة
مثل العديد من التدريبات البدنية الأخرى وأيضا مع تناول المغذيات ، فإن المشي اليومي يقوي جهاز المناعة لدينا ويحميها من الإصابة بالأمراض ، وذلك بفضل الزيادة العامة في الدفاعات في أجسامنا.
كم من الوقت وكيف تمشي كل يوم
عندما نشير إلى كم يجب أن تمشي عليه فإن العديد من الدراسات تثبت أن هذا الرقم هو 10،000 خطوة في اليوم الواحد ، وأن المعدل يبلغ حوالي ثمانية كيلومترات. للوصول إلى هذا الرقم ، يجب أن نسير بوتيرة نشطة تعادل متوسط سرعة 5 كيلومترات في الساعة (كم / ساعة) ، وهذا يترجم إلى ساعة و 40 دقيقة.
والحقيقة هي أن هذه الأرقام تعتمد على كل شخص وتيرة ومدى سرعة قيامنا بذلك. وبما أن منظمة الصحة العالمية لا توصي بهذا القدر ، فإنها تضع حوالي 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني الرياضي ، أو كثافة معتدلة ، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي في الأسبوع. لذا ، سيكون حوالي 30 دقيقة في اليوم شخصية مقبولة للجميع في وقت المشي.
أيهما أفضل أم المشي أم الجري؟
لا يوجد علم دقيق وهذا يعتمد أيضا على ظروف كل شخص. حسنا ، هناك من لا يستطيعون المشي إلا بوصفة طبية ، وغيرهم يفضلون الركض لأنهم إذا لم يشعروا بالملل. واحد من أكثر الفروق الملحوظة بين المشي والجري هو أن الإجراء الثاني ينطوي على خطر الإصابة أعلى بكثير.
كلا النشاطين مواتيين لأنهما مشمولان في التمرين البدني. نشرت دورية الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الجري بسرعة منخفضة أو المشي السريع يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 30٪. يقال أن المشي السريع أكثر إيجابية من الركض بسرعة.
ميزة أخرى للمشي هي أنه يمكن لأي شخص القيام بذلك ، بغض النظر عن سنه ولا يحتاج إلى التدريب على المشي. في حين أننا إذا أجرينا فسوف نحتاج إلى الدفء والتمدد السابق كما لو كان هناك ممارسة متوسطة إلى عالية الكثافة.
يبدأ الكثير من الناس ممارسة الرياضة عند المشي. إنها خطوة أولى ، خاصة الأشخاص المهووسين أو المستقرين الذين لا يمارسون الرياضة ، ليكونوا قادرين على التحرك والبدء في تمارين أخرى.
المشي جيد إذا كنت تبحث عن رياضة ذات تأثير منخفض ، أو توجد مشاكل في أجزاء معينة من الجسم ، مثل الساقين والركبتين والمفاصل ، لأن المشي يعفيهم من مثل هذه الظروف.
صفات المشي لصحتك ، وباختصار
هناك الكثير فوائد المشي، والتي تعطي صحتنا بشكل خاص هذه الممارسة البسيطة والبسيطة للتمرينات الرياضية ، خاصة إذا تم ممارستها يوميًا لمدة ساعة واحدة على الأقل:
- فهو يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم (يكون مثاليا عندما يتعلق الأمر بمنع داء السكري).
- يبقي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الخليج.
- يحسن أداء كل من النظم القلبية والرئوية.
- مفيد عندما تريد أن تفقد الوزن ، أو الابتعاد عنه.
- يقوي جهاز المناعة ، مما يساعد على زيادة الدفاعات.
- يحسن الدورة الدموية
- يساعد على تحسين مقاومة العضلات.
