8 نصائح لإنقاص الوزن في الصيف دون اتباع نظام غذائي
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وفقدان الوزن قبل العطلة الصيفية ، لكنك ترفض اتباع نظام غذائي ، فهناك العديد من الحيل والنصائح والإجراءات التي يمكنك القيام بها لتبدو شخصية نحيلة. بالطبع ، يتطلب الجهد والمثابرة ما دام المعجزات غير موجودة. نخبرك كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي.
أولاً ، نوصي بمساعدة أحد المتخصصين الذين يمكنهم اتباع إرشادات الطعام ونمط الحياة. وبما أن كل شخص وجسم مختلفان ، لذلك فمن الضروري أن يرشدنا شخص ما على الطريق لمعرفة ما إذا كنا نفعل ذلك بشكل صحيح.
عادة ما يكون هو اختصاصي التغذية أو الطبيب أو المدرب الشخصي الذي سيعطينا التدريبات التي يجب أن نفعلها للحفاظ على لياقتك وفقدان الوزن.
1. الأكل الصحي
الغذاء هو المفتاح لفقدان الوزن. وهذا يعني أنه ليس من الضروري عمل نظام غذائي صارم ولكن بطريقة صحية ومتنوعة. الخدعة هي أن تأكل قليلاً من كل شيء ، ولكن باعتدال ، مما يزيد من استخدام هذه الدهون غير المشبعة وغير المشبعة الاحادية وترك المشبعة وعبر.
في هذه الحالة ، سنزيد الفواكه والمكسرات والخضروات وسنحد من اللحوم الحمراء والمصنعة. الأسماك ومنتجات الألبان والحبوب هي أيضا جيدة للأكل الصحي.
2. التسوق صحي ومسؤول
لتناول الطعام بشكل جيد وفقدان الوزن من المهم أن تشتري بمسؤولية. وهذا يعني ، لا تشتري الطعام الذي لا نحتاجه أو نحصل على المزيد من الدهون والسكر منه.
ننصحك بتخطيط قائمة تسوق مقدمًا. على سبيل المثال ، قم بعمل القوائم الأسبوعية قبل هذا ، ومع هذا نعرف بالفعل ما يجب علينا شراؤه. كما نوصي بعدم الذهاب إلى السوبر ماركت أو السوق على معدة فارغة ، حيث تتضاعف إمكانيات زيادة سلة التسوق لدينا ، وسنميل إلى شراء أطعمة أقل صحية.
3. الطبخ المنزلي والموسمي
عندما نريد تناول الحلويات والحلويات ، يمكننا أيضًا أن نفعل ذلك ولكننا نستبدل السكريات البيضاء أو التقليدية بنوع آخر ، مثل دبس قصب السكر أو البانيلا ، التي هي أكثر صحة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحلويات محلية الصنع هي الأفضل دائمًا ، لذلك يمكننا أن نجعلها أنفسنا في المنزل ، وبالتالي نختار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. عادةً ما تكون المنتجات الموسمية صحية ونحن نشترى محليا حتى نستفيد من أنفسنا وصحتنا وغيرها.
4. وجبات إفطار دسمة
كثير من الناس لا يأخذون في الاعتبار أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. وبهذا المعنى يجب أن تكون وفيرة وصحية.
هذا الفطور يعطينا الطاقة التي نحتاجها خلال النهار ولذا فنحن لسنا بحاجة إلى استغلال بقية الوجبات لأننا سنكون أقل جوعًا.
5. تناول خمس مرات في اليوم
على الرغم من أنه يبدو أكثر من اللازم ، يوصي العديد من خبراء التغذية بإعداد 5 وجبات في اليوم ، ولكن بكمية أقل. من جهة ، وفرة من الإفطار ، وقطعة من الفاكهة في منتصف الصباح ، وتناول وجبة غداء ، وتناول وجبة خفيفة ، وأخيرا العشاء الذي لا ينبغي أن يكون غزير لضمان حسن الهضم خلال الليل.
6. الروتين والجداول
طريقة أخرى لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي هو التخطيط. بمعنى أنه من الجيد وضع جدول زمني ثابت لكل وجبة ومتابعتها ، لأن الجسم يعتاد على إيقاع معين. إذا كنا نأكل كل يوم في ساعات غريبة وبطريقة غير خاضعة للسيطرة سيميل جسمنا لزيادة الوزن.
7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي من السهل تناوب نظام غذائي جيد مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن تكون الرياضة ثابتة لأنها تزيل العقل وتزيلنا عن التوتر.
ليس من الضروري القيام بتمارين مكثفة كل يوم ، ولكن من الجيد أن تفقد الوزن وتسريع عزمنا حوالي ثلاث مرات في الأسبوع. هنا يجب أن نطلب النصيحة لمدرب شخصي هو الذي سيؤسس لنا بعض روتين الساعات والتدريبات لفقدان الوزن بشكل صحي.
8. أولا وقبل كل شيء ، الحركة
هناك العديد من الطرق الأخرى للتحرك وممارسة الرياضة. إذا كنا نحب الرقص ، يمكننا التسجيل في أكاديمية أو الاستفادة من الدروس التي تديرها صالات رياضية. يمكننا أيضا الحصول على المنزل بعد العمل ، والمشي صعودا ونزولا على الدرج وعدم استخدام المصعد أو اللعب مع أطفالنا.
نصائح أخرى لإنقاص الوزن في أشهر الصيف
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة كل يوم. وهي مثالية لتحديث جسمك بالداخل.
- إذا ذهبت إلى الشاطئ ، حاول أن تأخذ السلطات الطازجة مع تفتق الخاص بك. يمكنك أيضا أن تأخذ قطعة من الفاكهة ، مثل التفاح أو الكمثرى ، التي لا تفسد ويمكنك أن تأكل في أي وقت ، في أي مكان.
- هيدرات بشكل متكرر. تذكر أن تشرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء كل يوم.
- تجنب الوجبات السريعة من المفضل دائمًا ، حتى إذا كنت بعيدًا عن المنزل ، أن تختار وجبات صحية أكثر صحة.
- مارس التمرين البدني ، ويفضل في الساعات التي تكون فيها الشمس لم تعد تشدّ كثيراً (من 7 إلى 10 ساعات ، ومن 7 إلى 10 مساءً).
