التمارين الرياضية الهوائية: ما هي ، أنواعها وما هي الفوائد التي تقدمها
ال تمرين الايروبيك هو نوع من النشاط البدني الأساسي ، مفيد بشكل خاص ليس فقط لإنقاص الوزن وفقدان الوزن ، ولكنه ضروري عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بالصحة الجيدة ، لأنه يمنحنا اللانهائية فوائدمما يساعدنا على تحقيق جوانب مهمة أخرى - لتقوية الرئتين ، والحد من مستويات الدهون العالية في الدم ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ...
بالمناسبة ، ليس هناك شك في أن ممارسة الرياضة البدنية على أساس منتظم هي دائما واحدة من التوصيات الرئيسية ، ليس فقط عندما يريد الشخص الحفاظ على وزنه أو ببساطة فقدانه ، ولكن عندما يريد أن يتمتع بحياة أكثر صحة وصحة. خاصة إذا تم الجمع بين هذا التمرين والسعي وراء حياة صحية ، على أساس الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والحبوب والأسماك واللحوم قليلة الدسم.
داخل فوائد ممارسة التمرين عام ولكنه أكثر أهمية ، نجد أنه مثالي عندما يتعلق الأمر برعاية وتحسين نظام القلب التنفسي والجهاز الحركي ، فهو مفيد ضد ارتفاع مستويات الكوليسترول وثلاثي الغليسيريد العالي ، ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم ويمارس تأثيرًا مهمًا الإجهاد.
ومع ذلك ، إذا التزمنا الاختلافات في التمارين الرياضية والتمارين اللاهوائية، مع الأخذ في الاعتبار أن كلاهما يضم مجموعات من تمارين مختلفة من حيث الكثافة والمدة ، فمن الطبيعي أن نفترض أن كل تمرين سوف يجلب منافع مختلفة.
وكما تعلمون بالتأكيد ، فمن الواضح أن تمرين الايروبيك انها ليست هي نفسها التمرين اللاهوائي. لذلك ، إذا كنت تفكر في ممارسة نوع واحد من النشاط البدني أو آخر ، فإن أهم شيء هو معرفة اختلافاتك الأساسية.
ما هو التمرينات الهوائية؟
في هذه الحالة ، يجب أن نأخذ في الاعتبار ذلك التمرينات الهوائية هي تمارين ذات كثافة متوسطة أو منخفضة ، ولكنها تميل إلى أن تكون لها مدة طويلة. معهم يحتاج الجسم لحرق الدهون والكربوهيدرات. وبالتالي ، فهي واحدة من أنسب الوزن وفقدان الوزن.
لذلك ، فمن الواضح أن فوائد التمارين الهوائية فهي مختلفة تمامًا عن تلك التي سيتم تقديمها ، على سبيل المثال ، ما يعرف بالتدريبات اللاهوائية (تركز بشكل أساسي على التنغيم والحفاظ على العضلات). على وجه الخصوص ، يجب أن نضع في اعتبارنا دائما ذلك التمارين الرياضية الهوائية لا تزيد من كتلة العضلات.
بعض الأمثلة على التمارين الهوائية تمشي بسرعة جيدة وتعمل بوتيرة معتدلة ، ركوب الدراجات ، السباحة ، الرقص ، تمارين الأيروبكس ، لعب التنس ...
فوائد التمارين الرياضية للصحة
- مساعدة لانقاص الوزن:وهو مثالي للسيطرة على الوزن أو إنقاصه ، لأنه يقلل من الدهون في الجسم عن طريق استخدام الدهون على وجه التحديد كمصدر رئيسي للطاقة.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لدينا:يساعد في الحد من مستويات ضغط الدم والكوليسترول وثلاثي الغليسريد وخفضها ، مع ميزة أكثر خصوصية ، لأنه قادر على خفض مستويات الكولسترول الضار مع زيادة HDL.
- يحسن امتصاص الكالسيوم:الفائدة التي تترجم إلى عظام أقوى ، يقلل من خطر الكسور ويمنع هشاشة العظام.
- يؤثر على مزاجنا:زيادة إنتاج الإندورفين ، وهذا هو السبب في أنه من المفهوم أن ممارسة الرياضة البدنية تولد إحساسًا بالمتعة.
- يرتاح لنا:فهو لا يساعدنا فقط على الشعور بالسعادة. عن طريق الإفراج عن الاندورفين في الدماغ فإنه قادر أيضا على العمل كعامل تخليص جيد.
- بسيطة:انها سهلة وبسيطة لممارسة.
هل يكفي فقدان الوزن وفقدان الوزن؟
على الرغم من أن التمرينات الهوائية هي نوع من النشاط البدني يتطلب كثافة أقل لأداء (مقارنة بالتمرين اللاهوائي) ، فإن الحقيقة هي عندما تمارس لفترة أطول من الزمن هو مطلوب حرق الدهون والهيدراتلأن كائننا يحتاج إلى الأوكسجين من أجل تحقيقه.
والنتيجة أكثر من واضحة: فهي مثالية لفقدان الوزن ، وتكون مناسبة بشكل خاص - ومفيدة للغاية - لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والذين يتبعون حمية فقدان الوزن. نعم ، كما يدافع العديد من المتخصصين ، للاستفادة من فوائدها من المهم جدا الجمع بين الهوائية مع ممارسة اللاهوائية. المواضيعممارسة
