كمية الألياف الموصى بها في اليوم
تصبح الألياف مكونًا غذائيًا رائعًا في نظام غذائي صحي ومتوازن، وخاصة لأنه بين مختلف فوائد من الألياف التي يمكن تسليط الضوء عليها ، نجد أنها مثالية للوقاية أو الحد من الإمساك ، بالإضافة إلى المساعدة في الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون.
بالإضافة إلى ذلك ، يكون مفيدًا عندما يتعلق الأمر بخفض مستويات الكولسترول المرتفعة في الدم ، والحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز. ناهيك عن أنها مثالية في نظامي التحكم و / أو فقدان الوزن ، حيث أنها توفر تأثيرًا مميّزًا مهمًا ، وتميل الشهية إلى التقلص ويأكل الشخص أقل.
لكن الحقيقة هي أنه على الرغم من أن العديد من الناس يعرفون معظم هذه الخصائص الغذائية ، إلا أن هناك عدد قليل من الذين يستهلكون هذه الأطعمة كمية الألياف الموصى بها يوميًا.
إما لأنهم حقا لا يعرفون كمية الألياف التي تستهلك يومياأو لأنهم كسالى نوعًا ما في استهلاك هذا النوع من الطعام.
لمساعدتك على اكتشاف ما إذا كان كمية الألياف التي تتناولها كل يوم هو أو لا الصحيح ، فمن الأفضل أن نعرف ما كمية الموصى بها من الألياف لكل يوم.
كم يوصى بتناول الألياف ليوم واحد؟
ويستحسن أن يستهلك كل يوم حوالي 25 جرام من الألياف في اليوم ، ويستحسن أن يستمتع معظم الخصائص والمزايا الغذائية التي تسهم بها الألياف.
ويشير بعض خبراء التغذية إلى أنه ينبغي زيادة هذا المبلغ إلى 40 غرامًا. ومع ذلك ، فالحقيقة هي أنه في بعض الأشخاص ، يمكن لمثل هذه الألياف العالية أن يكون لها آثار مزعجة ومزعجة ، مثل ظهور الغاز وانتفاخ البطن ، شعور بالنفخ واضطراب المعدة.
كيفية زيادة كمية الألياف الموصى بها يوميا؟
الشيء المستحسن ، قبل كل شيء إذا لم نكن معتادون على استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف ، هو محاولة زيادة كمية الألياف شيئا فشيئاتدريجيا.
وبهذه الطريقة ، إذا بدأنا هذا الأسبوع في استهلاك حوالي 5 غرامات في اليوم ، في الأسبوع التالي يمكننا زيادة ما يصل إلى 10 غرامات. وهكذا حتى تصل إلى الكمية الموصى بها من 25 جرامًا. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعليف
