مكافحة فقر الدم الغذاء

ال الأنيميا هي واحدة من العلامات الرئيسية لل نقص الحديد (المعروف أيضا باسم العجز الحديد) ، والتي يمكن أن تظهر في المقابل مع الأعراض التالية: التعب ، والشحوب ، وانخفاض القدرة البدنية والفكرية بسبب التعب ، فضلا عن انخفاض في مقاومة العدوى.

لذلك ، تستهلك الأطعمة الغنية بالحديد هو دائما الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر منع فقر الدموخاصة لأن اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على استهلاك الأطعمة الطبيعية والصحية من أصل نباتي وخضار يساعد على تزويد الجسم بالحديد الذي يحتاجه كل يوم.

يجب ألا ننسى أيضًا أنه في لحظات أو مراحل معينة من الحياة ، احتياجات الحديد تختلفعلى سبيل المثال ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من الحديد لأنهم في مرحلة النمو ، في حين تحتاج النساء (من سن البلوغ إلى سن اليأس) إلى الحديد أيضًا لأنهن أثناء الحيض يملن إلى خسائر إضافية. ولا ينبغي لنا أن ننسى الحمل ، لأنه نظرا لاحتياجات الجنين وتغيرات الكائن الحي التي تحدث أثناء الحمل ، فمن المعتاد أن الأم المستقبلية تحتاج إلى اتباع نظام غذائي غني بالحديد.

ليس هناك شك في أن فكرة عظيمة هي معرفة أيها الأفضل مكافحة فقر الدم الغذاء، لأنها غنية بالحديد ، وبالتالي ، تساعدنا على السيطرة والحفاظ على احتياطيات الحديد لدينا على مستوى جيد.

قائمة الأطعمة المضادة للانيميا

  • اللحوم الحمراء: خاصة لحم العجل ولحم الخنزير. بالطبع ، تذكر أن لا تتجاوز 210 غرام من اللحوم الحمراء في الأسبوع.
  • حبوب: يؤكدون بشكل خاص على الحبوب المتكاملة ، وخاصة الغنية بالحديد. يمكننا أيضا أن نجد القمح والشوفان والشعير والأرز. فيما يتعلق بحبوب الإفطار للأطفال ، فإن أفضلها هي تلك التي تم تخصيبها بالحديد.
  • شوكولاتة: ليس هناك شك في أنه طعام ، يستهلك في الاعتدال ، مفيد للغاية ، لا سيما إصدارات أنقى (مثل الشيكولاتة الداكنة). بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالحديد ، الفضيلة التي تزداد إذا وجدناها مع اللوز أو البندق.
  • فواكه جافة: كل ​​يوم من المستحسن أن تأكل حفنة من المكسرات (حوالي 25 غراما في اليوم) ، كونها مفيدة جدا لصحة القلب والأوعية الدموية لدينا. هذه حفنة توفر ما يقرب من 2 غرام من الحديد.
  • بيض: فهي لا تبرز فقط من أجل الحصول على نسبة عالية من البروتين ، ولكن أيضا لمحتوى الحديد العالي.
  • البطاطا: أنها توفر الحديد ، طالما أنها لا تنضج المقلية (الأفضل القيام به في الفرن أو المغلي).
  • مأكولات بحرية: تستهلك في الاعتدال (وأيضا رصد مستويات عالية من حمض اليوريك) ، وتوفير الحديد. يؤكدون على القريدس وبلح البحر والحبار.

صورة | avlxyz

يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

علاج فقر الدم,الانيميا:10 اقوى أطعمة تقضي على امراض الدم الهيموغلوبين anemia,فعالة مجربة وسريعة (شهر فبراير 2024)