مضادات الأكسدة في التغذية الرياضية

ليس هناك شك في ذلك تصبح ممارسة الرياضة البدنية ضرورية للتمتع بصحة جيدةمما يساعدنا على منع زيادة الوزن أو السمنة وجميع الأمراض المرتبطة بها (مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري ، وغيرها) ، والتمتع بوزن أكثر صحة.

بالإضافة إلى ذلك ، التمرين ضروري لتقوية العضلات ، لإبقائنا نشيطين وفي حالة جيدة ، وحتى لتقليل التوتر في الأشخاص القلقين والعصبيين.

المفتاح؟ نجد أنها خاصة في ممارسة التمارين البدنية على الأقل 3 مرات في الأسبوع من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. أفضل التمارين: الجري ، المشي السريع ، السباحة أو القيام بالدراجة.

ومع ذلك ، هذا صحيح يميل التمرين البدني إلى زيادة وزن الجسم مع الجذور الحرةوالتي يمكن أن تسبب تلفًا في العضلات والخلايا. هذا هو السبب في أن العديد من خبراء التغذية والرياضيين يؤكدون على أهمية اتباع أ نظام غذائي صحي ومتوازن، بالنظر إلى أنها أفضل طريقة للمساهمة في جسمنا المواد المضادة للاكسدة التي تحتاجها بالضبط لمكافحة أكثر الآثار الضارة التي تسببها تلك الجذور الحرة.

خيار رائع هو معرفة أيها الأفضل مضادات الأكسدة في التغذية الرياضية، بحيث لا ينقص بعض العناصر الغذائية في منطقتنا التغذية الرياضية.

أفضل مضادات الأكسدة للرياضيين

  • عنصر السيلينيوم: هو المعدنية التي ترتبط الأداء الصحيح لل الجلوتاثيون بيروكسيدازوهو إنزيم مضاد للأكسدة موجود في الجسم ويحميه من التأثير المهين لـ hydroperoxides الذي يتشكل داخليا. نجد أنها خاصة في الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب والبيض والأسماك واللحوم.
  • زنك: هو معدن آخر مثير للاهتمام في مجال التغذية الرياضية ، لأنه يفضل ويشارك في تكوين كل من البروتينات الجديدة وفي تجديد العضلات نفسها ، مما يحسن حتى دفاعاتنا. يمكننا العثور عليها البقوليات والبيض والأسماك واللحوم واللحوم الجهاز.
  • betacarotene: هو الأريفيتامين A الشهير ، الذي ينتمي إلى عائلة الكاروتينات. تكمن أهميته في أنه يحتوي على عمل مضاد للأكسدة ، بالإضافة إلى توفير تأثيرات مفيدة في عمليات الشيخوخة والالتهابات. وجدنا في الخضروات الخضراء والبرتقالية.

صورة | VegaTeam يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

تعرف على افضل مضادات الاكسدة للجسم (مارس 2024)