القلق عند تناول الطعام: الأعراض ، الأسباب ، كيفية السيطرة عليها والحد منها
على الرغم من أنه من المحتمل أن العديد من الناس قد يفكرون بطريقة أخرى ، إلا أن ما هو حقيقي في الحقيقة هو ذلك القلق ، في ظل الظروف العادية ، هو آلية دفاع تساعدنا على تحسين أدائنا وتفعيله.
حتى أنها تعتبر آلية دفاع تاريخية ، ظهرت في أجدادنا كآلية لمساعدتهم على التعبئة عندما ، على سبيل المثال ، اضطروا إلى الفرار من حيوان بري أو عدو.
ومع ذلك ، في الوقت الحاضر الذي نطور فيه حياتنا اليومية ، و قلق أصبح مشكلة حقيقية ، والتي تتجاوز عموما الحدود التي تأطير ذلك آلية الدفاع، في حالات أخرى لا علاقة لها بتلك التي يجب أن تنشطنا للتعبئة.
في الواقع ، من الشائع أن يكون أحد أسبابه الرئيسية هو التوتر والعصبية والمشاكل المفرطة. على الرغم من أن هناك عدة أعراض القلقوالحقيقة هي أنه يمكن أيضا أن يتجلى من خلال تناول الطعام القهري.
ما هو القلق عند تناول الطعام ولماذا تظهر؟
ال القلق عند تناول الطعام هي الطريقة التي بها قلق يميل إلى إظهار نفسه ، وعند هذه النقطة يأكل الشخص القلق بشكل إرادي كطريقة لمحاولة تقليل الأعراض الأساسية للقلق.
رغم أن يعتبر اضطراب القلق واحدا من أكثر الاضطرابات العقلية شيوعا في البلدان العرضية ، الحقيقة هي أن لديك طرق مختلفة جدًا للتعبير عنها.
بعض الناس يمكن أن يكونوا متوترين ومجهزين في مواقف معينة. في حين أن آخرين ، كما أشرنا ، يميلون إلى تناول الطعام بشكل إرادي يحاولون تقليل هذا التوتر أو التوتر من خلال الطعام.
كيفية التعرف على القلق عند تناول الطعام؟
إلى تحديد القلق عند تناول الطعامومساعدتك في معرفة ما إذا كنت تعاني أو لا تشعر بالقلق عند تناول الطعام ، فمن المستحسن أن تطرح الأسئلة الأساسية التالية:
- هل تأكل إلزاميًا عندما تشعر بالقلق والعصبية؟
- هل تأكل عندما يكون لديك إجهاد؟
- هل تعتقد انك تأكل بشكل قهري؟
ما هي آثار تناول الطعام على الصحة؟
هناك دراسات تشير إلى أنه عندما يعاني الشخص من القلق عند تناول الطعام ، فمن الشائع أكثر أن تميل إلى تناول المنتجات أو الأطعمة التي لا تتمتع بصحة جيدة أو لا شيء ، غنية بالسعرات الحرارية والسكريات ، بالنظر إلى أنه في النهاية ما يطلبه الجسم.
من الشائع للأشخاص المصابين بهذا الاضطراب تناول المزيد من المعجنات الصناعية أو البسكويت أو الشيكولاتة والشراهة. وهذا بدوره يعرض صحتهم للخطر ، لأن لديهم استعدادًا أكبر للمعاناة من زيادة الوزن والسمنة.
كيفية حل القلق عند تناول الطعام وكيفية السيطرة عليه؟
إلى حل القلق عند تناول الطعام، المفتاح الرئيسي هو تحديد ما يقلقنا والذي يقودنا إلى تناول الطعام بشكل إلزامي. بل هو أيضا مصدر قلق واحد أو الكثير. ربما الخوف أو الخوف من المستقبل ، أو مواجهة المواقف التي لا نعرفها والتي تسبب لنا الخوف.
بمجرد تحديد موضع اهتمامك ، فإن الشيء الأساسي هو محاولة توجيهه بشكل تدريجي.
عموما الأنسب ، إذا لم نتمكن من السيطرة على هذا القلق لأنفسنا ، هو الذهاب إلى أخصائي نفسي في اضطرابات القلق ، لمساعدتنا على علاج وحل مشكلتنا بطريقة سهلة وبسيطة.
- عندما يكون لديك قلق تجنب مثيرة. من المستحسن تقليل استهلاك المشروبات مثل القهوة أو الشاي ، والمنتجات الغذائية مثل السكر. من الأفضل استبدالها بضربات الاسترخاء والفواكه والخضروات الطازجة.
- ممارسة الرياضة البدنية. بالإضافة إلى كونها خيارًا صحيًا للغاية وضروريًا للاستمتاع بصحة جيدة ، فهي مثالية ليس فقط لإعادة شحن البطاريات ، بل للتخلص من التوتر.
- كل الهدوء والجلوس. جعل 5 وجبات يوميا ، في محاولة لمضغه ببطء وبشكل جيد كل لدغة ، وأكل جالسا. لا تتعجل في وقت الغداء ، لأن ذلك سيقودك إلى تناول المزيد من الطعام ، بشكل سيء وفائض.
- تناول الأطعمة مرضية. وسوف تساعدك على زيادة الشعور بالامتل وتقليل الشهية.
- ممارسة بعض العلاج الطبيعي مثل الاسترخاء أو تأمل. قد يكون من المفيد معرفة كيفية تعلم الاسترخاء.
- أخذ دفعات الاسترخاء.
كيف تقلل القلق من الطعام؟
بالإضافة إلى نصائح للسيطرة على القلق من الأكل الذي قدمناه بالفعل ، سنشير إلى بعض أدناه نصائح لتقليل القلق من الطعامطالما أنك تعتبر أن هذه التلميحات أو الحيل يمكن أن تكون مفيدة (وإلا ، خاصة إذا كنت تواجه اضطراباً خطيراً في القلق ، فإن توصيتنا هي أن تذهب إلى أخصائي لمساعدتك في التعامل مع المشكلة):
- تقليل المشروبات المثيرة: المشروبات المثيرة مثل القهوة أو الشاي غالباً ما تؤدي إلى تفاقم المشكلة ، لأنها تميل إلى زيادة الشهية.من الأفضل تقليل استهلاكهم أو القضاء عليهم من يوم لآخر حتى يختفي القلق.
- زيادة وتيرة وجبات الطعام: كما يؤكد العديد من خبراء التغذية أنه من الأفضل تناول 5 مرات في اليوم من 3 ، لأن هذه الطريقة يمكننا زيادة وتيرة الوجبات وتجنب الجوع إلى الوجبة التالية. يجب توزيعه في: الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء.
- قلل أو قلل من الأطعمة الصحية الأقل: من المعروف أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يعتمد على الاستهلاك المعتاد للحلويات والحلويات والأطعمة غير الصحية عادة ما يحافظون على هذا النظام الغذائي على المدى الطويل ، مع المخاطر التي ينطوي عليها هذا من أجل الصحة. ولذلك ، فإن المفتاح هو استبدال هذه الأطعمة بأطعمة صحية أقل من السعرات الحرارية.
