التفاح مع الشوفان المخبوز: وجبة خفيفة مختلفة

للحصول على وجبة مغذية بالإضافة إلى صحية سهلة وسريعة التحضير ، ليس هناك شك في أن هناك خيارات للشهية حقا بسيطة وغنية جدا ليس فقط من حيث النكهات ، ولكن أيضا في المواد الغذائية. إنها أكثر من ذلك ، وإذا زودتنا بالطاقة وأرضينا حقيقة أنها أصبحت أطباقًا مثالية لبدء اليوم بالطاقة.

يتم توفير فرصة ممتازة دائما من الأطعمة مثل الشوفان (وهذا يسمح لنا بوضع رائعة ورائعة عصيدة) أو حتى أي شيء آخر حبوبلأنه يوفر لنا الكربوهيدرات المعقدة ، وفيتامينات ب والمعادن الأساسية من أجل الأداء السليم لجسمنا. ولهذا ، فإن الطريقة الرائعة هي اختيار رائعة رقائق الشوفان

ال تفاح كما أنها خيار مثالي في وجبة الإفطار ، وهي في الواقع تجمع بشكل مثالي مع الشوفان. في الحقيقة ، تحدثنا في مناسبة سابقة عن فطور مغذي مليء بالطاقة: طبق لذيذ يعتمد على دقيق الشوفان مع التفاح والعسل، من السهل جدا التحضير.

ولكن ما يجب القيام به مع تنزه؟ والحقيقة هي أنها تصبح نوعًا من الطعام الوسيطة ، والذي يستخف به كثير من الناس في الواقع ، ولكنه يصبح في حد ما وجبة مهمة بنفس القدر لأنه الخطوة نحو العشاء.

بعبارة أخرى ، إذا تناولنا طعامًا جيدًا ، فسوف نأكل كما ينبغي أن يكون (بخفة وبدون أن نفرط في تناوله) ، وإذا لم يكن لدينا وجبة خفيفة فسوف ينتهي بنا المطاف إلى حشو أنفسنا في الوجبة الأخيرة من اليوم مع المشاكل التي يستلزمها ذلك: الهضم البطيء والثقيل ، الحموضة ، عدم الراحة عند النوم ...

نقترح في هذه المناسبة وجبة خفيفة مختلفة ومتوازنة: بعضها التفاح مع دقيق الشوفان خبزمثالية لمساعدتنا على التخلص من الجوع الذي نشعر به في فترة ما بعد الظهيرة ، ولكن يصبح خيارًا خفيفًا ومغذًا بنفس الدرجة.

فوائد خبز الشوفان المجروش

كما هو الحال مع وجبة الإفطار ، فإن الواقع هو ذلك الشوفان جنبا إلى جنب مع التفاح هو طبق صحي وصحي. على سبيل المثال ، الشوفان ملحوظة لثرائها في فيتامينات ب (خاصة B1 و B2) ، وكذلك المعادن (مثل الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والكالسيوم والحديد) ، وكذلك الأحماض الأمينية المعقدة والكربوهيدرات.

من ناحية أخرى ، لديه جودة مشتركة مع التفاح ، وهذا هو انها غنية جدا بالألياف، كونها مفيدة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتحسين العبور المعوي لدينا ومساعدتنا على منع الإمساك.

من ناحية أخرى ، إنها وجبة خفيفة مثالية لمساعدتنا على تقليل مستويات الدهون العالية في الدم (وخاصة الكولسترول الضار والشحوم الثلاثية) ، ومفيد بشكل كبير للوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.

كيف تصنع وجبة تفاح مع الشوفان المجروش؟

المكونات:

  • كوب واحد من الشوفان الناعم
  • 4 تفاح
  • 1 كوب دقيق القمح الكامل
  • 3 ملاعق كبيرة من السكر البني (أو 4 ملاعق كبيرة من السكر البني)
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
  • مسحوق القرفة

تحضير التفاح مع دقيق الشوفان في الفرن:

أولا وقبل كل شيء في وعاء خلط أو وعاء كبير من الشوفان الملفوف ، الطحين الكامل وزيت الزيتون. للقيام بذلك ، حاول أن يعجن جيدا مع يديك.

الآن غسل التفاح جيدا ، وقشرها وإزالة قلوبهم. قطعها إلى شرائح أو مربعات (كما تفضل) ووضعها في صحن الخبز.

يُغطّى الشوفان بالطحين والطحين ومعجون الزيت ويرش القليل من السكر أو السكر البني والقرفة.

لإنهاء ، قم بتسخين الفرن قليلاً لبضع دقائق (5 دقائق ستكون كافية) عند درجة حرارة 170 درجة مئوية. المواضيعوصفات الفاكهة

قوالب التفاح بالقرفة و الشوفان بالفرن | صحية و خفيفة (سبتمبر 2019)