فيتامين ب 12
هناك عدة الفيتامينات أن نجد داخل ما يسمى ب مجموعة فيتامينات. واحد منهم هو فيتامين B12 (المعروف أيضا باسم كوبالامين).
وهو فيتامين أساسي لمكافحة الإجهاد والضعف في الجسم ، للحفاظ على حالته الصحية - وفي حالة جيدة - على الجهاز العصبي ، ولإعادة تكوين خلايا الدم الحمراء ونخاع العظم.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري عمليًا أن يعمل النظام العصبي والذاكرة بشكل صحيح ، وأن يتفادى المرض كالمعتاد اليوم كما هو الحال في حالة الاكتئاب.
آثار فيتامين B12 على الصحة
كما أوضحنا بطريقة ملخصة للغاية في السطور السابقة ، هناك العديد منها آثار فيتامين B12 في الصحة ، حيث أن لديها كمية كبيرة جدا من خصائص و فوائد.
عمليًا ، يمكننا الإشارة إلى التأثيرات أو الفضائل التالية:
- ضروري لتشكيل الدم.
- يساعد على محاربة ضعف والتعب من الكائن الحي.
- أساسي لإعادة توليد نخاع العظام.
- وهو يساعد في حسن سير النظام العصبي والذاكرة.
- يمنع ظهور الاكتئاب.
- تجديد خلايا الدم الحمراء
الأطعمة الغنية بفيتامين B12
طعام | الكمية في mcg. لكل 100 غرام. |
كبد | 76 |
كلاوي | 30 |
السردين | 28 |
لغة | 15 |
أوستراس | 14 |
باتيس | 12 |
أرنب | 10 |
ماكريل | 9 |
عقل | 9 |
بلح البحر | 7 |
الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين B12
شخص | عمر | كمية |
الأطفال | 1 - 3 سنوات 4 - 6 سنوات 7 - 10 سنوات | 0.7 مكغ. 1 مكغ 1.4 ميكروغرام. |
الذكور | من 11 عاما | 2 مكغ |
نساء | من 11 عاما | 2 مكغ |
حمل | 2.2 mcg. |