فيتامين ب 12

هناك عدة الفيتامينات أن نجد داخل ما يسمى ب مجموعة فيتامينات. واحد منهم هو فيتامين B12 (المعروف أيضا باسم كوبالامين).

وهو فيتامين أساسي لمكافحة الإجهاد والضعف في الجسم ، للحفاظ على حالته الصحية - وفي حالة جيدة - على الجهاز العصبي ، ولإعادة تكوين خلايا الدم الحمراء ونخاع العظم.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري عمليًا أن يعمل النظام العصبي والذاكرة بشكل صحيح ، وأن يتفادى المرض كالمعتاد اليوم كما هو الحال في حالة الاكتئاب.

آثار فيتامين B12 على الصحة

كما أوضحنا بطريقة ملخصة للغاية في السطور السابقة ، هناك العديد منها آثار فيتامين B12 في الصحة ، حيث أن لديها كمية كبيرة جدا من خصائص و فوائد.

عمليًا ، يمكننا الإشارة إلى التأثيرات أو الفضائل التالية:

  • ضروري لتشكيل الدم.
  • يساعد على محاربة ضعف والتعب من الكائن الحي.
  • أساسي لإعادة توليد نخاع العظام.
  • وهو يساعد في حسن سير النظام العصبي والذاكرة.
  • يمنع ظهور الاكتئاب.
  • تجديد خلايا الدم الحمراء

الأطعمة الغنية بفيتامين B12

طعام

الكمية في mcg. لكل 100 غرام.

كبد76
كلاوي30
السردين28
لغة15
أوستراس14
باتيس12
أرنب10
ماكريل9
عقل9
بلح البحر7

الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين B12

شخص

عمر

كمية

الأطفال1 - 3 سنوات
4 - 6 سنوات
7 - 10 سنوات
0.7 مكغ.
1 مكغ
1.4 ميكروغرام.
الذكورمن 11 عاما2 مكغ
نساءمن 11 عاما2 مكغ
حمل2.2 mcg.
يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالفيتامينات

علاج سريع لنقص فيتامين B12 واسبابه واعراضه د محمد الغندور (مارس 2024)