ألم الظهر: كيفية تجنبها بهذه النصائح

لا يوجد شيء أكثر إيلاما ، غير مريح ومزعج من آلام الظهر. في معظم الحالات ، يكون الألم ناتجًا عن وضعيات سيئة أو حركات مفاجئة ، والتي تسبب تقلصات وتهيجًا للعضلات المختلفة التي نجدها في هذا الجزء - أحيانًا - ننسى في أجسادنا. هذا ما يحدث ، على سبيل المثال ، قبل آلام أسفل الظهر أو كريكلكنها ليست الأسباب الوحيدة.

في الواقع ، هل تعلم أن أ التهاب البنكرياس أو الذين يخافون حصى الكلى يمكن أيضا أن تسبب ظهور آلام الظهر؟ لهذا السبب ، من الضروري تحليل ما إذا كانت هناك أعراض أخرى أو علامات ذات صلة ، أو إذا كنا متأكدين ببساطة من أن الألم ناتج عن بعض التحركات السيئة ، أو عدم الراحة الكافية ، أو الإكراه.

عندما يحدث ألم الظهر بسبب الموقف غير المناسب ، لا يوجد شك في أن الحفاظ على موقف جيد من المهم جدا تجنبهملأننا بهذه الطريقة لا نعاني من مزعج آلام وقبل كل شيء ، لا نحن الزائد الظهر أكثر من الحساب.

وفقا للبيانات التي قدمها الطبيب أندر Álavaمسؤولة عن خدمة إعادة التأهيل في مستشفى سان خوان دي ديوس في سانتوريس (فيزكايا) ، سيعاني ما بين 80 و 85٪ من السكان الأصحاء بين 30 و 35 سنة من نوبة ألم الظهر.

على حد تعبير هذا الخبير ، أحد عوامل الخطر الرئيسية التي تظهر آلام الظهر، وبالتالي فإن الحمل الزائد الرهيب ، ويرجع ذلك إلى رفع الأحمال الثقيلة.

ولكن أيضا وضع سيء ، والحفاظ عليه على أساس يومي (على سبيل المثال للعمل أو الدراسة) ، سيكون عاملا آخر لإضافة خطر على المدى الطويل.

3 نصائح مفيدة لتجنب آلام الظهر لا لزوم لها

1. الحفاظ على الموقف السليم في العمل والمنزل

من أجل تجنب ظهور آلام الظهر المزعجة ، هناك توصية أساسية واحدة فقط للحفاظ على عودة صحية: اعتني بها ، والحفاظ دائما على مواقف لطيفة ولكن أن تحميها من الانزعاج أو الألم.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل بشكل طبيعي في الجلوس (على سبيل المثال في المكتب أو في المكتب) ، فمن الأفضل أن تحاول دائمًا الجلوس بشكل صحيح. كيف؟ باستخدام كرسي مكتب مريح ، مريح بشكل مثالي ، يسمح لنا بدعم الظهر السفلي بشكل صحيح. بهذه الطريقة سنحقق الاستقرار على الظهر. حل مثير للاهتمام إذا لم يكن لديك كرسي مريح ، هو وضع وسادة في هذا المجال.

من المهم أيضًا اختيار الكرسي ذي الرافعة ، والذي يسمح بضبط الارتفاع وفقًا لاحتياجاتنا الشخصية.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بالتمرير أمام الكمبيوتر ، فمن الأفضل معرفة الشاشة بنفس الارتفاع مثل رأسك ، ودائماً في المقدمة ، وتجنب وضع الشاشة على جانب واحد من الطاولة ، لتجنب التقلصات والرقبة الزائدة.

2. إذا كنت تسير للقبض على شيء ثقيل تجنب الزائد

على سبيل المثال ، إذا كنا سنحمل شيئًا ثقيلًا ، فمن الأفضل أن تثني الركبتين وأن تنحني مع الظهر المستقيم ، الزائد الظهروتحميلها بأي شكل من الأشكال. المفتاح هو تجنب وضع ضغط غير كاف على أسفل الظهر.

لهذا ، الأنسب هو ثني الركبتين والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم رأسيًا قدر الإمكان. لتحقيق ذلك يجب عليك الحفاظ على ظهرك مستقيمة قدر الإمكان. وكيف تحصل عليها؟ خذ ملاحظة:

  • فصل الساقين.
  • قف قدر الإمكان إلى الجسم الثقيل الذي ستقوم برفعه.
  • ثني ركبتيك.
  • أثناء رفع الجسم ، حاول تشديد عضلات المعدة ، وجعلها قريبة من الجسم قدر الإمكان.
  • ارفع الجسم ببطء ، باستخدام عضلات الوركين والركبتين. تجنب الميل إلى الأمام ، وليس التواء ظهرك أثناء الركض.
  • ثم ، بينما تقوم بتفريغ القطعة ، القرفصاء ، باستخدام عضلات الفخذين والركبتين ، والحفاظ على الظهر مستقيم (يمين).

3. محاولة الراحة في كثير من الأحيان

بغض النظر عما تفعله ، سواء كنت تجلس في المكتب أمام شاشة الكمبيوتر ، أو تقف أمام الجمهور ، من الضروري أن تريح ظهرك كل 40 دقيقة، في محاولة لتمتد.

على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على ما يصل والسير قليلا ، وتمتد ذراعيك والعودة بعناية.

صور من Istockphoto. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.

علاج آلام الظهر - عشر عادات يومية لتتغلب على ألم الظهر Back pain (مارس 2024)