ألم الظهر: كيفية تجنبها بهذه النصائح
لا يوجد شيء أكثر إيلاما ، غير مريح ومزعج من آلام الظهر. في معظم الحالات ، يكون الألم ناتجًا عن وضعيات سيئة أو حركات مفاجئة ، والتي تسبب تقلصات وتهيجًا للعضلات المختلفة التي نجدها في هذا الجزء - أحيانًا - ننسى في أجسادنا. هذا ما يحدث ، على سبيل المثال ، قبل آلام أسفل الظهر أو كريكلكنها ليست الأسباب الوحيدة.
في الواقع ، هل تعلم أن أ التهاب البنكرياس أو الذين يخافون حصى الكلى يمكن أيضا أن تسبب ظهور آلام الظهر؟ لهذا السبب ، من الضروري تحليل ما إذا كانت هناك أعراض أخرى أو علامات ذات صلة ، أو إذا كنا متأكدين ببساطة من أن الألم ناتج عن بعض التحركات السيئة ، أو عدم الراحة الكافية ، أو الإكراه.
عندما يحدث ألم الظهر بسبب الموقف غير المناسب ، لا يوجد شك في أن الحفاظ على موقف جيد من المهم جدا تجنبهملأننا بهذه الطريقة لا نعاني من مزعج آلام وقبل كل شيء ، لا نحن الزائد الظهر أكثر من الحساب.
وفقا للبيانات التي قدمها الطبيب أندر Álavaمسؤولة عن خدمة إعادة التأهيل في مستشفى سان خوان دي ديوس في سانتوريس (فيزكايا) ، سيعاني ما بين 80 و 85٪ من السكان الأصحاء بين 30 و 35 سنة من نوبة ألم الظهر.
على حد تعبير هذا الخبير ، أحد عوامل الخطر الرئيسية التي تظهر آلام الظهر، وبالتالي فإن الحمل الزائد الرهيب ، ويرجع ذلك إلى رفع الأحمال الثقيلة.
ولكن أيضا وضع سيء ، والحفاظ عليه على أساس يومي (على سبيل المثال للعمل أو الدراسة) ، سيكون عاملا آخر لإضافة خطر على المدى الطويل.
3 نصائح مفيدة لتجنب آلام الظهر لا لزوم لها
1. الحفاظ على الموقف السليم في العمل والمنزل
من أجل تجنب ظهور آلام الظهر المزعجة ، هناك توصية أساسية واحدة فقط للحفاظ على عودة صحية: اعتني بها ، والحفاظ دائما على مواقف لطيفة ولكن أن تحميها من الانزعاج أو الألم.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل بشكل طبيعي في الجلوس (على سبيل المثال في المكتب أو في المكتب) ، فمن الأفضل أن تحاول دائمًا الجلوس بشكل صحيح. كيف؟ باستخدام كرسي مكتب مريح ، مريح بشكل مثالي ، يسمح لنا بدعم الظهر السفلي بشكل صحيح. بهذه الطريقة سنحقق الاستقرار على الظهر. حل مثير للاهتمام إذا لم يكن لديك كرسي مريح ، هو وضع وسادة في هذا المجال.
من المهم أيضًا اختيار الكرسي ذي الرافعة ، والذي يسمح بضبط الارتفاع وفقًا لاحتياجاتنا الشخصية.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بالتمرير أمام الكمبيوتر ، فمن الأفضل معرفة الشاشة بنفس الارتفاع مثل رأسك ، ودائماً في المقدمة ، وتجنب وضع الشاشة على جانب واحد من الطاولة ، لتجنب التقلصات والرقبة الزائدة.
2. إذا كنت تسير للقبض على شيء ثقيل تجنب الزائد
على سبيل المثال ، إذا كنا سنحمل شيئًا ثقيلًا ، فمن الأفضل أن تثني الركبتين وأن تنحني مع الظهر المستقيم ، الزائد الظهروتحميلها بأي شكل من الأشكال. المفتاح هو تجنب وضع ضغط غير كاف على أسفل الظهر.
لهذا ، الأنسب هو ثني الركبتين والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم رأسيًا قدر الإمكان. لتحقيق ذلك يجب عليك الحفاظ على ظهرك مستقيمة قدر الإمكان. وكيف تحصل عليها؟ خذ ملاحظة:
- فصل الساقين.
- قف قدر الإمكان إلى الجسم الثقيل الذي ستقوم برفعه.
- ثني ركبتيك.
- أثناء رفع الجسم ، حاول تشديد عضلات المعدة ، وجعلها قريبة من الجسم قدر الإمكان.
- ارفع الجسم ببطء ، باستخدام عضلات الوركين والركبتين. تجنب الميل إلى الأمام ، وليس التواء ظهرك أثناء الركض.
- ثم ، بينما تقوم بتفريغ القطعة ، القرفصاء ، باستخدام عضلات الفخذين والركبتين ، والحفاظ على الظهر مستقيم (يمين).
3. محاولة الراحة في كثير من الأحيان
بغض النظر عما تفعله ، سواء كنت تجلس في المكتب أمام شاشة الكمبيوتر ، أو تقف أمام الجمهور ، من الضروري أن تريح ظهرك كل 40 دقيقة، في محاولة لتمتد.
على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على ما يصل والسير قليلا ، وتمتد ذراعيك والعودة بعناية.
صور من Istockphoto. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
