فوائد ممارسة اللاهوائية
الحفاظ على نشاط بدني منتظم يعتمد في الغالب على ممارسة التمارين البدنية اليومية (أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع) أمر ضروري إذا كنت ترغب في التمتع بصحة جيدة.
في الواقع ، يصبح خيارًا فريدًا ومناسبًا للعناية بصحتنا ويعيش حياة أكثر صحة وصحة. وهذا بدوره يساعد ، على سبيل المثال ، على الاعتناء بخطنا ومنع ظهور فرط الوزن أو السمنة ، وعواقبه الخطيرة.
ومع ذلك ، فمن الواضح أن التمتع بالعديد من فوائد ممارسة التمرينومن الضروري أيضًا اتباع حياة صحية ، استنادًا إلى متابعة اتباع نظام غذائي متوازن ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام أو الصيام وخاصةً تلك الأطعمة الغنية بالدهون أو السكرية (خاصةً تلك التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة) ، ودائمًا ما تفعل ذلك بكميات صغيرة.
داخل الاختلافات في التمارين الرياضية والتمارين اللاهوائيةو التمرين اللاهوائي تقدم فوائد تختلف عن تلك التي يقدمها التمرينات الهوائية ، بالنظر إلى أن كلا من الشدة والمدة مختلفان تمامًا. وبالتالي ، يجب علينا تمييزه بوضوح عن الشخص المعروف تمرين الايروبيك، كما سنرى أدناه.
على سبيل المثال ، التمرين اللاهوائي هو الأنسب عندما تريد تقوية وتهذيب الجهاز العضلي الهيكلي ، حيث أنه يجمع بين تمرينات عالية الكثافة ، ولكن لفترة قصيرة. لكن دعنا نذهب في أجزاء.
ما هو التمرين اللاهوائي؟ ما هو؟
كما سبق أن أوضحنا لك في مناسبة سابقة ، يجب أن نأخذ ذلك في الاعتبار anaerobico يعني "دون الأكسجين" ، وهو أمر في حد ذاته يساعد كثيرا على تحقيق ما تمارين لاهوائية.
اعني التمارين اللاهوائية هي التي لا تتطلب الأكسجين لتحقيقها. أو ، وهو نفس الشيء ، يشير بشكل أكثر تحديدًا إلى تبادل الطاقة الذي يحدث في العضلات لأداء هذا النوع من النشاط البدني ، وليس بحاجة إلى أكسجين.
هم تمارين عالية الكثافة، والتي تتطلب قوة وقوة أكبر على وجه التحديد. لذلك ، فهي تمارين تساعد على زيادة كتلة العضلات ، وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي.
فوائد ممارسة اللاهوائية للصحة
هل تعرف ما هي الفوائد الرئيسية لممارسة التمارين اللاهوائية بانتظام؟ الأهم هو ما يلي:
- يوفر مقاومة أكبر.
- يمنع ظهور زيادة الوزن والسمنة.
- يوفر فوائد القلب والأوعية الدموية.
- فهو يساعد على رعاية القلب وتقويته.
- نغمات العضلات.
- يقوي ونغمات الجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام.
بطبيعة الحال ، من الضروري تحقيق بعض النصائح الأساسية التي ستكون مفيدة للغاية ، خاصة إذا لم تكن لديك خبرة وكنت مبتدئًا في ممارستك. خذ ملاحظة جيدة.
- إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها ذلك:من المستحسن إجراء فحص طبي ، خاصةً عند بدء التدريب المكثف. أيضا ، إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، فمن المستحسن أن تبدأ مع التمارين الهوائية منخفضة الكثافة أولا.
- هل لديك أي مرض؟مهما كان ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من التمارين اللاهوائية.
- هل أنت حامل؟إذا كان الأمر كذلك ، فإن التمارين اللاهوائية غير مناسبة أو مناسبة.
- أثناء ممارسة التمارين اللاهوائية:من الضروري أن يتم التسخين المسبق قبل ممارسته ، وأن تقوم دائمًا بإنهاء الجلسات بجلسة تمدد واسترخاء.
