التوت البري السعرات الحرارية

ال عنبية يعتبر فاكهة أصيلة مفيدة للغاية ليس فقط للجهاز البولي ، كونها مفيدة في علاج الوقاية والتخلص من التهابات المسالك البولية ، ولكن أيضا مناسبة ومثالية للتداول بشكل عام.

لا عبثا ، ضمن مختلف خصائص التوت، نجد أنه من الأغذية الطازجة ، بالإضافة إلى الحد من الدوالي ، يمنع تشكيل الجلطات ، ويفضل حالة جيدة من الشرايين وتعزيز الشعيرات الدموية في نفس الوقت.

عصير التوت البري ، على سبيل المثال ، مفيد بشكل خاص ضد احتباس السوائل ، مما يجعله مثاليًا في الحمية الغذائية للتخسيس. ولكن كم هم السعرات الحرارية التوت البري و كم محتوى السعرات الحرارية المساهمة 100 غرام؟

التوت البري السعرات الحرارية

اعتمادا على كمية التوت البري التي نستهلكها ، من الواضح أن السعرات الحرارية الخاصة بك سوف تختلف. ولكن ، في الأساس ، أدناه يمكننا معرفة عدد السعرات الحرارية التي تسهم بها التوت البري لكل 100 غرام:

  • 100 غرام من التوت البري توفر ما بين 41 إلى 52 سعرة حرارية.

ومع ذلك ، اعتمادا على مجموعة متنوعة من التوت البري التي سنقوم باستهلاكها ، سوف يتغير مقدار السعرات الحرارية لديك قليلا:

  • 100 غرام من التوت البري توفر 46 سعرة حرارية.
  • 100 غرام من العنب البري يوفر 51 سعرة حرارية.

يجب أن تضع في اعتبارها أن هذا المحتوى من السعرات الحرارية تستهلكه الفاكهة وحدها. إذا اخترت تناوله بالسكر ، على سبيل المثال ، يزداد محتوى السعرات الحرارية (بالإضافة إلى كونه غير مستحسن جدًا من وجهة نظر التغذية).

من ناحية أخرى ، اعتمادا على الأطعمة التي نستهلك بها العنب البري ، فإن طاقتهم ، وبالتالي استهلاك السعرات الحرارية سوف تختلف بشكل كبير ، سواء إيجابيا أو سلبيا. بهذا المعنى ، نشير أدناه إلى مساهمتك في الطاقة بناءً على الوصفة أو الطبق الذي يتم استهلاكه ، وتلخيصه من خلال الخيارات الأكثر شيوعًا:

  • عصير التوت البري: 59 سعرة حرارية.
  • عصير العنب والبندق: 355 سعرة حرارية.
  • عصير التوت والموز: 375 سعرة حرارية.
  • كعكة التوت: 245 سعرة حرارية (لكل 100 غرام).
  • فطيرة الجبن مع التوت البري: 297 سعرة حرارية (لكل 100 غرام).

ما هو التوت؟

في الأساس ، يمكننا تحديد التوت البري مثل لذيذ ثمار الغابة معروف علميا باسمفاكسينيوم spp.، واعتمادًا على التنوع ، يمكننا أن نجد أنفسنا بشكل أساسي قبل نوعين من الخرسانة المعتادة والشعبية المعروفة: توت بري(من جنس Vaccinium و subgenus Oxycoccus) و توت(من subgenus Corymbosum).

ولكن هناك أيضًا أنواع أخرى ، والتي نوجزها أدناه:

  • التوت البري المشترك:المعروف أيضا باسمالتوت البري من الشمال.
  • التوت البري الصغيرة:معروف علمياVaccinium microcarpum.
  • التوت البري الأمريكي:المعروف أيضا باسمالتوت الأحمر الأمريكي أوفاكسينيوم macrocarpon.
  • التوت البري من الجبال الجنوبية:معروف علميا باسمOxycoccus erythrocarpus.
  • توت:المعروف أيضا باسمفاكسينيوم Corymbosum.

وهي تتكون من مجموعات من الشجيرات ذات الحجم الصغير للغاية ، والتي يمكن أن تصل جذوعها إلى 10 سم ، على الرغم من أن أكثرها شيوعًا هي أنها أصغر.

معلومات غذائية عن العنب البري

100 غرام من العنب البري:

  • الطاقة: 52 كيلو كالوري.
  • الكربوهيدرات: 14.49 غرامًا
  • مجموع السكريات: 9.96 غرامًا
  • البروتينات: 0.75 غرام
  • الدهون: 0.33 غرام
  • المياه: 84.21 غرام
  • الألياف: 2.4 غرام
  • المعادن: البوتاسيوم (77 ملغ) ، الفوسفور (12 ملغ) ، المغنيسيوم (6 ملغ) ، الصوديوم (1 ملغ) ، الحديد (0.28 مجم) ، الزنك (0.16 مجم).
  • الفيتامينات: فيتامين A (54 وحدة دولية) ، B1 (0.03 مجم) ، B2 (0.04 مجم) ، B3 (0.41 مجم) ، B5 (0.12 مجم) ، B6 (0.05 مجم) ، فيتامين C (9.7 مجم) ، فيتامين E (0.57 مجم) وفيتامين ك 1 (19.3 ميكروغرام).
يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالسعرات الحرارية من الطعام

تحدي ۲ لتر من الكريمة المخفوقة بطعم التوت البري - Whipped Cream Challenge (مارس 2024)