الإفطار للأداء البدني الجيد
وقد أظهرت العديد من الدراسات التي تتمتع بسلعة جيدة فطور من الضروري أن نبدأ اليوم بشكل جيد ، خاصة لأنه من خلال الأطعمة المختلفة التي نستهلكها في هذه الوجبة الأولى من اليوم ، نوفر أجسامنا بالمغذيات الأساسية التي نحتاجها طوال الصباح ، وهذا قبل كل شيء يساعدنا على منع الإرهاق.
وهو أن اختيار وجبة فطور صحية يجلب لنا العديد من الفوائد ، خاصة إذا اخترنا ذلك أفضل الأطعمة لتناول الافطار.
ومع ذلك ، في كل مرة يميل إلى أن يكون أكثر شيوعا أن العديد من الناس يميلون إلى تخطي وجبة الإفطار ، معتقدين أنهم بهذه الطريقة سيفقدون الوزن ويقللوا تلك الكيلوغرامات الزائدة ، أو ببساطة لأنهم ليسوا جائعين عند النهوض.
هذا هو خطأ خطير ، وذلك أساسا ، من خلال فطور، يتلقى جسمنا إشارة أنه يجب وضعه في "المسيرة" ، من خلال تناول جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي سنحتاجها طوال الصباح ، حتى لا نشعر بالتعب أو الإرهاق.
منتجات الألبان ومشتقاتها
يؤكدون فوق كل الأطعمة مثل اللبن أو اللبن أو اللبن الرائب أو الجبن. من الممكن أيضًا إضافة الزبد ، على الرغم من أنه دائمًا بطريقة معتدلة بسبب محتواه من الدهون.
منتجات الألبان توفر الفيتامينات (خاصة A و D و B2) ، وكذلك المعادن الهامة مثل الكالسيوم والفوسفور.
ثمار
في حين أنه من المستحسن تناول 3 إلى 5 حصص من الفاكهة كل يوم ، فلا شك أن وجبة الإفطار يمكن أن تصبح واحدة من أولى الوجبات التي نضيف فيها الفواكه.
إنها أطعمة أساسية ، لأنها توفر لنا الفيتامينات والمعادن والألياف والماء.
نشوي
وهي أطعمة أساسية على قدم المساواة في وجبة الإفطار ، لأنها غنية بالكربوهيدرات التي ، عندما تستهلك ، جسمنا يحولها إلى الجلوكوز (الطاقة).
على الرغم من أنه يمكنك إضافة المعجنات أو ملفات تعريف الارتباط في بعض الأحيان ، فمن الأفضل اختيار حبوب الإفطار أو الخبز في جميع الإصدارات.
صورة | vxla تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعفطور
