السعرات الحرارية اللازمة يوميا
بالتأكيد في مناسبات عديدة قمت بعمل هذا السؤال المثير للاهتمام: كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا؟ ، ويرجع ذلك أساسا إلى مجموعة كبيرة من الوجبات الغذائية الموجودة والتي تستند إلى استهلاك 1000 أو 1500 أو حتى أقل من ذلك السعرات الحرارية في اليوم.
والحقيقة هي أن السعرات الحرارية اللازمة ماذا يحتاج الشخص يوم يعتمد الأمر بشكل مباشر ليس فقط على وزنك أو طولك ، بل على النشاط البدني الذي تقوم به كل يوم ، وكذلك على عاداتك اليومية (العمل ، الدراسات ، إذا بقيت جالسا ، سواء كنت مستقراً أم لا ...).
لهذا السبب ، لا يمكن أن يكون هناك توصية عامة بشأن استهلاك السعرات الحرارية، على الرغم من متوسط استهلاك 2000 سعرة حرارية في اليوم.
لمساعدتك على وجه التحديد لمعرفة كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا، نوضح أدناه عملية حسابية بسيطة تساعدك على استهلاك السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم ، ولكن دون اكتساب الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا؟
لحساب يوم حراري التي يحتاجها جسمك ، نقترح الحساب التالي:
- وفقا لجنسك
- إذا كنت رجلاً: اضرب وزنك (بالكيلوجرام) ب 25.
- إذا كنت امرأة: اضرب وزنك ب 23. - حسب عمرك
لإضافة أو طرح للنتيجة السابقة:
- أقل من 25 سنة: إضافة 300 سعرة حرارية.
- بين 25 و 45 سنة: اترك النتيجة كما هي.
- بين 45 و 55 سنة: طرح 100 سعرة حرارية.
- بين 55 و 45 سنة: طرح 200 سعرة حرارية.
- بين 65 و 75 سنة: طرح 300 سعرة حرارية. - وفقا لنشاطك البدني
لإضافة أو طرح للنتيجة السابقة:
- الحياة المستقرة ، النشاط البدني: اترك النتيجة كما هي.
- النشاط البدني الخفيف (اطلب المنزل ، امشي 20 دقيقة في اليوم ...): مجموع 100 سعر حراري.
- النشاط البدني المعتدل: مجموع 200 سعرة حرارية.
- النشاط البدني عالية: مبلغ 300 سعرة حرارية.
مع هذا الحساب البسيط سوف تعرف السعرات الحرارية اللازمة يوميا، أن جسمك يحتاج ، دون زيادة الوزن.
ومع ذلك ، سنقدم لك مثال بسيط على أساس السعرات الحرارية في اليوم ماذا تحتاج فتاة تبلغ من العمر 23 سنة؟
إذا كنت تحب هذا الحساب ، فمن المؤكد أنك سوف تكون مهتمًا أيضًا بمعرفة الوزن المثالي ( الوزن المثالي في الرجال و الوزن المثالي في النساء) ، وكذلك استخدام لدينا حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
صورة / lockstockb (Stock.Xchng) يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
