السعرات الحرارية من الفواكه

السعرات الحرارية من الفواكه

في إطار نظام غذائي متوازن ومتنوع ، يُنصح باستهلاك 5 قطع من الفواكه والخضروات على الأقل ، خصوصًا لأن الثمار تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة جدًا وغنية بالفيتامينات. المواد المضادة للاكسدة والمغذيات.

يجب ألا ننسى مسألة جوهرية أساسية : الشيء المستحسن ومن المستحسن أن تستهلك كل يوم من 2 إلى 5 قطع من الفواكه، نظرا لأنها توفر لنا العناصر الغذائية الأساسية المختلفة التي يحتاجها جسمنا لأداء وظائفه وتعمل بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بشكل خاص بالألياف والماء. من ناحية ، الألياف مفيدة للوقاية من الإمساك وسرطان القولون ، في حين أن الماء ، بالإضافة إلى كونه ضروريًا للحياة ، ضروري لمساعدة كليتنا على العمل بشكل صحيح ولمساعدة الجسم على التخلص السموم والنفايات التي كنت تتراكمها ولم تعد بحاجة إليها.

لكن كم السعرات الحرارية لديهم ثمار؟ ما هي الثمار المثالية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا من الترقق؟ اكتشف فيما يلي هذه المشاركة الخاصة السعرات الحرارية من الفواكه.

كم عدد السعرات الحرارية التي توفرها أكثر الفواكه استهلاكا؟

لماذا يجب أن نتناول الفواكه كل يوم (بغض النظر عن السعرات الحرارية التي يساهمون بها)

الفواكه هي الأطعمة الأساسية في أي نظام غذائي أو نوع من الطعام ، ضروري في الواقع لكميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة والمواد الغذائية الأخرى المفيدة لصحتنا.

ومع ذلك ، فقد تسبب بعض الأساطير السخيفة بعض الناس لا يميلون لرؤيتهم مع مثل هذه العيون الجيدة ، وخاصة عندما يتبعون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. وخاصة ، وقبل كل شيء ، لمحتوى السعرات الحرارية المفترض. وقد حدث هذا على وجه الخصوص مع بعض الفواكه ، مثل الموز والأفوكادو أو جوز الهند.

في حين أنه من الصحيح أن محتواه من السعرات الحرارية قد يكون أعلى ، مقارنة بالفواكه الأخرى ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو السفلية ، فإن الحقيقة هي أن محتواه من الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات الأساسية الأخرى تجعل هذا النوع من الفاكهة موصى به ، دائما. وهذا يعني أن مساهمتها في المواد الغذائية تعوض إلى حد كبير مساهمة أكبر من هذا النوع من الفاكهة.

وما هي فوائد تناول الفواكه كل يوم؟

• محتوى ألياف عالية:على الرغم من أن مساهمة الألياف الغنية بالفاكهة يجب أن تستهلك بشرتها ، فإن الحقيقة هي أننا نجد أيضًا الألياف في الداخل ، وإن كان بكميات أقل. الألياف ضروري للتمتع بالعبور المعوي الجيد ، ومنع الإمساك وأيضا للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم في المستويات المثلى.
• غني بمضادات الأكسدة: مضادات الأكسدة ضرورية لمحاربة العمل السلبي للجذور الحرة ، والتي تسبب عمر خلايانا قبل الأوان وقد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة الأخرى. العديد من الفواكه غنية بمضادات الأكسدة الطبيعية ، بما في ذلك فيتامين سي.
• محتوى الماء العالي: الثمار غنية بشكل خاص بالماء. ما مع المواد الأخرى مع عمل مدر للبول ، هي مثالية لمنع احتباس السوائل.

كما نرى ، هو دائما ذريعة جيدة للاستمتاع بجزء كبير من الفاكهة. المفتاح؟ حاول أن تستهلك الفاكهة في أي وقت نريد ، بغض النظر عما إذا كان قبل ، أو بعد وجبات الطعام ، في وجبة الإفطار أو في العشاء. انهم لا يحصلون على الدهون ، وهم يتمتعون بصحة هائلة.

مزيد من المعلومات | السعرات الحرارية في الغذاء يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالسعرات الحرارية من الطعام