الكربوهيدرات والتمارين البدنية
ال الكربوهيدرات إنها تصبح عناصر غذائية أساسية لجسمنا ، حيث أنه بالإضافة إلى تغذية نظامنا العصبي ، فإنه يوفر لنا الطاقة التي يحتاجها جسمنا للعمل بشكل صحيح.
في إطار نظام غذائي متوازن وطبيعي دون أي شرط مادي خاص ، ينبغي أن تكون الكربوهيدرات 55 ٪ ، ولكن عندما يمارس الشخص التمارين الرياضية بانتظام أو هو رياضي محترف ، يجب أن تمثل الكربوهيدرات 60 ٪ أو 65 ٪ من السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي.
هذه الزيادة تحدث بسبب انخفاض في الكربوهيدرات يمكن أن يسبب أ التعب المبكروالذي يظهر كنتيجة ل استنزاف الجليكوجين في العضلات أو نقص السكر في الدم.
ما هي أنواع الكربوهيدرات هي الأفضل في ممارسة الرياضة البدنية؟
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة البدنية ، فضلا عن أي نظام غذائي صحي ، فإن أفضل الكربوهيدرات هي الكربوهيدرات المعقدةالتي نجدها خاصة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات.
هذا لأن هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة تميل إلى أن تكون أكثر مغذية ، وغنية بالمغذيات الأساسية ، وانخفاض في الدهون.
بالطبع ، لعدم اكتساب الوزن هو المفتاح توازن استهلاك السعرات الحرارية مع نفقات الطاقةلذلك من الضروري أن يخفض الرياضي تدريجيًا حجم التدريب في الأيام التي سبقت المنافسة ، مع التحكم في كمية الطعام المستهلكة.
صورة | ستيفن ويلك نشرت هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.