رعاية الذاكرة
بالتأكيد في وقت آخر قد حدث أنك لا تجد المكان الذي تركت فيه المفاتيح ، ما فعلته بالأمس أو حتى ما تناولته لتناول الفطور أو الغداء.
كلها حالات عادية على الإطلاق ، ولسوء الحظ ، أصبحت شائعة بشكل متزايد مع مرور السنين ونصبح أكبر سنًا بعد عام.
وصحيح أيضا أن هناك حالات أو اضطرابات مختلفة يمكن أن تؤثر سلبا على ذاكرتنا. الاكثر شيوعا؟ كلتا حالتَي الإجهاد والقلق ، ولكنهما يؤثران أيضًا على كونك جاهلًا للغاية ، لا تركز على ما نفعله في جميع الأوقات ، بل ونأخذ نظامًا غذائيًا ضعيفًا متوازنًا مع الفواكه والخضروات الطازجة.
ما هي الذاكرة؟
وفقًا للأكاديمية الملكية الإسبانية ، الذاكرة هي كلية نفسية عن طريق الاحتفاظ بالماضي وتذكره.
لذلك ، فهو عبارة عن نظام متكامل من الترابطات العصبية يسمح باستعادة كمية كبيرة من المعلومات المخزنة مسبقًا.
لماذا ننسى الأشياء؟
وكما أشرنا في السطور السابقة ، من المعتاد أن يكون للاضطرابات المختلفة أو حالات معينة تأثير سلبي على ما إذا كنا نستطيع تذكر بعض الأشياء أم لا. ومن بين هذه الحالات ، لا ينبغي لنا أن نتحدث فقط عن الإجهاد أو القلق ، بل أيضاً عن وجود فائض من العمل الفكري (إما مع الدراسات أو العمل اليومي).
كما أن وقت ومضي السنين يؤثر كثيرا ، لأنه مثل أي عضو آخر ، فإن الدماغ يميل إلى المعاناة من عواقب مرور الوقت مع تقدمنا في العمر ثانية.
بعض الأمراض ، وخاصة أمراض الدماغ ، تسهم أيضا في فقدان ليس فقط من سعة الذاكرة ، ولكن من التركيز.
نصائح لرعاية الذاكرة
ليس فقط من أجل اعتني بالذاكرة ولكن الحصول على ذاكرة جيدة والترويج له أمر ضروري لمتابعة اتباع نظام غذائي متوازن ، لا سيما على أساس نظام غذائي صحي وصحي.
للقيام بذلك ، من الملائم استهلاك 5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم ، والحفاظ على نظام غذائي مع مجموعات الطعام مثل اللحوم البيضاء والأسماك والحبوب والبقول والمكسرات والحبوب الكاملة.
وبهذه الطريقة نضمن إستهلاك الأطعمة التي تزودنا بالمغذيات الأساسية للتشغيل السليم لكل من الدماغ والجهاز العصبي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية جدا والغنية بالسكريات ، لأن هذا النوع من المنتجات له تأثير سلبي على ذاكرتنا فقط.
الطعام الجيد لرعاية الذاكرة
- فواكه جافة: هي الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، ضرورية لصحة عقلية سليمة.
- ثمار: قبل كل شيء ، تبرز التوت البري والبرتقال والتفاح والليمون. فهي غنية جدا بمضادات الأكسدة والمواد المغذية التي تساعد على القضاء على الجذور الحرة.
- خضروات: تقريبا جميع الخضروات كافية عندما يتعلق الأمر برعاية الطعام. فالقرصنة أو البصل ، على سبيل المثال ، غنية جدًا بمضادات الأكسدة ، في حين أن السبانخ غني بالنحاس.
- سمك: السمك مثل سمك السلمون غني بالأوميغا 3 ، مما يساعد على الحفاظ على الشرايين والشعيرات الدموية.
- حبوب: أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا.
- منتجات الألبان: أنها توفر الكالسيوم ، والمعادن الأساسية لدماغنا.
