الإمساك في الصيف: الأسباب ، وكيفية الوقاية منه وتخفيفه

مع وصول الأعياد ، وخاصة الصيفومن الشائع جدا ل الإمساك ظاهرة الظهور العرضي ، بشكل رئيسي من خلال تغيير العادات التي تنطوي على وصول أيام الخروج من المنزل ، وقضاء ساعات كاملة في حمام السباحة أو الشاطئ ، والحرارة.

كما تعلمون بالتأكيد ، فإن الإمساك تعتبر واحدة من أكثر المشاكل المعدية والجهازية الشائعة. إنه تغيير في الأمعاء ، والذي يتكون من احتجاز مفرط للمياه في الأمعاء الغليظة ، وبالتالي ، تصلب البراز ، بحيث يصبح طردها صعبًا للغاية.

ومتى يمكن اعتبار أن هناك إمساك؟ ووفقًا لكثير من المتخصصين ، يستطيع الشخص السليم التغوط بحد أدنى مرتين يوميًا. ومع ذلك ، فإن كل كائن حي لديه عدد منتظم من عمليات الإخلاء ، في حين أن كل شيء يعتمد على الطعام الذي نأكله ومقدار التمارين البدنية التي نقوم بها.

أسباب الإمساك في الصيف

مع وصول الإجازات والصيف وبقصر زيادة وقت الفراغ نميل إلى كسر روتين يومنا هذا ، والذي اكتسبناه خلال الفترة المتبقية من العام. على وجه التحديد هذا هو أحد الأسباب الرئيسية للإمساك ، بحيث أن الاستمرار في نفس العادات مفيد للوقاية.

من ناحية أخرى ، فإن الجفاف المعتاد في أيام الصيف (نتيجة لزيادة درجة الحرارة الخارجية) ، هو عامل آخر يعزز ظهور الإمساك ، خاصة عندما نقضي ساعات طويلة في الشمس ، على الشاطئ أو في المسبح ونحن لا ترطيب بشكل صحيح.

كيفية الوقاية من الإمساك في الصيف

  • اتبع نفس العادات: اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن غنية بالألياف. من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس التمرينات البدنية عادة ، فاستمر في القيام بذلك (وإلا يكون الوقت مناسبًا للبدء والقيام بذلك بانتظام). نظرًا لأنه ليس من المستحسن القيام بذلك خلال الصيف ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في الصباح أو عند الغسق ، عندما يكون الجو حارًا جدًا.
  • شاهد نظامك الغذائي: كما أشرنا بإيجاز في القسم السابق ، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالألياف قدر الإمكان. يسلط الضوء على الفواكه والخضروات الطازجة ، مثالية للأيام الصيفية ، وذلك أساسا لأنها توفر العناصر الغذائية الأساسية وتجدد أيضا.
  • ترطيب بشكل صحيح: حاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء والمشروبات الأخرى في اليوم. خيار مفيد هو أن يكون لديك دائما زجاجة من المياه العذبة في متناول اليد. العصائر الطبيعية ، ودفعات والشاي المنعش هي أيضا مثالية.

كيفية تخفيفها إذا ظهرت بالفعل

  • اشرب الماء: يساعدك على تحسين العبور المعوي. كما أنه مثالي للترطيب في أيام الصيف. من ناحية أخرى ، هل تعلم أنه يحسن بشرتك أيضًا؟
  • تقليل استهلاك الدهون المشبعة: حاول تقليل استهلاك اللحوم في الأسبوع ، مما يزيد من استهلاك الأسماك. أيضا ، تجنب الأطعمة المقلية والدهنية جدا.
  • ممارسة الرياضة البدنية: كل ​​يوم ، على أساس منتظم. يمكنك ببساطة اختيار المشي لمدة نصف ساعة على الأقل ، خاصة في الساعات التي لم تعد فيها ساخنة.
  • احتفظ بجدول للوجبات الخاصة بك: حتى إذا كنت بعيدا عن المنزل و / أو في إجازة ؛ بهذه الطريقة سوف تساعد جسمك على إنشاء جدول "ثابت" للذهاب إلى الحمام.
  • تجنب الكحول ، أو خذها باعتدال: وهو يؤثر على النباتات المعوية الخاصة بك ، مما تسبب في انزعاج الجهاز الهضمي.

الصور | Sandor Weisz / Etringita يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعإمساك الصيف

الأسباب الحقيقية للإمساك و الحل البسيط و الرخيص جدا الذي يجهله الناس ♛مع الدكتور نبيل العياشي (شهر اكتوبر 2024)