السعرات الحرارية اليومية اللازمة

من خلال نظامنا الغذائي واتباع نظامنا الغذائي الخاص ، نوفر للجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء جميع الوظائف التي يقوم بها في جميع الأوقات ، كما نقوم بتوفير المواد الغذائية التي يحتاج إليها يوميًا.

هذه الطاقة تساهم في السعرات الحرارية المختلفة والكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي نجدها في الأطعمة المختلفة التي نستهلكها كل يوم.

لذلك ، هناك كمية السعرات الحرارية اليومية الموصى بها يجب علينا أن نستهلك لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. اعتمادا على ما إذا كنت ذكرا أو أنثى ، والنشاط البدني وطريقة الحياة التي يتبعها الشخص ، فإن هذه الاحتياجات من السعرات الحرارية ستختلف. ولكن كن حذرا ، بالنظر إلى أن يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الجسم في شكل دهون.

السعرات الحرارية اليومية الموصى بها

السعرات الحرارية اللازمة يوميا

  • الرجل: بين 2000 و 2500 كيلو كالوري / يوم.
  • المرأة: بين 1500 إلى 2000 كيلو كالوري / يوم.

يجب أن نضع في اعتبارنا أن هذا المبلغ من السعرات الحرارية اللازمة يوميا يعتمد بدوره على نمط حياة الشخص. وهذا هو ، من مهنتهم ، اعتمادا على النشاط البدني ، وطريقة الحياة التي تلي ذلك.

على سبيل المثال ، إذا كان الرجل يزن 90 كيلوغرامًا ويحافظ على وزن صحي استنادًا إلى طوله وشكله الجسدي (يمكنك معرفة المزيد باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم) ، ستحتاج إلى استهلاك 2،160 سعرة حرارية كل يوم ، ضروريًا للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الأساسي.

صورة | NickNguyen تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

ازاي احسب السعرات الحراريه (لنزول - تثبيت - زيادة) الوزن (أبريل 2024)