هل تعلم أن الأكل يزيد من الوزن بسرعة؟
تناول الطعام بطريقة هادئة وسلمية يبدو من الضروري التمتع بنوعية حياة أفضل بينما نعتني بخطنا في نفس الوقت. خلاف ذلك ، فمن الممكن أن كل شيء نظامنا المعوي هو عرقلة الوضع الذي يمكن أن يكون أكثر سلبية لصحتنا بشكل عام ويمكن أن تترجم إلى ظروف أخرى أكثر خطورة مثل بدانة أو السكري.
في الواقع ، خلصت دراسة أجرتها جامعة أوساكا في اليابان إلى أن أكثر من 45.6٪ من الرجال و 50.9٪ من النساء يأكلون بسرعة كبيرة في عينة مأخوذة من أكثر من 3000 متطوع . من هذه البيانات ، ومع مرور الوقت ، وجد أن مجموعة من هؤلاء الأشخاص الذين قالوا أنهم يتناولونها في وقت قصير إلى أن يكونوا شبعين عمليًا ، لديهم استعداد أكبر للمعاناة من زيادة الوزن.
كل ذلك دون تعليق أن التمتع بهدوء أي وجبة يمكن أن تصبح واحدة من متع كبيرة موجودة في الحياة. لهذا السبب ، ألا تعتقد أنها فكرة جيدة لتناول أي طعام بأكبر قدر ممكن من الهدوء؟
نصائح مفيدة لتناول الطعام ببطء
وغني عن القول ، يجب أن تؤخذ هذه الفرضية الأخيرة في الاعتبار كل هؤلاء الناس الذين هم على استعداد لانقاص وزنه. وبهذا المعنى ، وجدنا أنه من المثير للاهتمام للغاية أن نقدم لك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تكون أكثر فائدة للاستمتاع بوجباتك بينما تعتني بنفسك في نفس الوقت. هل انت مستعد حسنا ، دعنا نذهب إلى هناك!
تناول الطعام دائما جالسا وأمام الطاولة
أصبح أكثر شيوعا تناول الطعام في العمل لمدة عشر دقائق لاستئناف عملنا في أقرب وقت ممكن. ومع ذلك ، فإن هذا لا يمكن إلا أن يجلب لنا المزيد من التوتر والقلق وعلى رأس ذلك سيكون الأكثر سلبية لصحتنا المعوية.
لعلاج ذلك ، أفضل شيء يمكنك القيام به هو الجلوس بهدوء أمام الطاولة وتعطي نفسك الوقت اللازم لتذوق كل الطعام بطريقة مريحة دون القيام بمهام أخرى (مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت) والتي لن تشجعنا إلا على "التهام" الطعام.
مضغ جيدا جميع الأطعمة
مضغ ببطء كل الطعام سوف يجعلنا أكثر تركيزا عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بأي وجبة. خلال هذه العملية ، يبدو من المهم جدًا أن تمر عبر كل شيء الطعام من خلال التجاويف من خلال فمك. دعها تنقع في اللعاب حول جميع براعم التذوق بينما تمر أيضًا باللسان.
بهذه الطريقة ، سوف تستمتع أكثر بكثير من جميع النكهات من كل واحد من اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات أن تأخذ في وقت لاحق الهضم أكثر هدوءا لأن الأطعمة قد وصلت أكثر "معالجتها" إلى الأمعاء.
شرب الماء كل دقيقة
وغني عن القول أن الماء سيساعدنا على تخفيف كل الطعام الذي نأكله. ولذلك ، فمن المستحسن أن تأخذ على الأقل رشفتين من هذا السائل كل ستين ثانية. سيساعدنا ذلك على ترطيب جسمنا بالكامل بينما نتمتع في الوقت نفسه بالهضم الأفضل.
كل هذا دون الإشارة إلى أن الماء له أيضًا تأثيرات ساتية وبالتالي يمكن أن يساعدنا على الشعور بالشبع بعد تناول وجبة من أكثر الوجوه وفرة. وبطبيعة الحال ، يمكن أن يترجم هذا في وقت لاحق إلى خسارة كبيرة في الوزن.
دائما تأخذ أجزاء أصغر
هل تعبت من تناول جميع طعامك في وقت قياسي؟ حسنا ، لدينا أيضا حل لذلك. أفضل شيء يمكنك فعله هو قطع كل الطعام قليلا cachitos.
بهذا الشكل، سوف تتذوق أفضل بكثير من جميع المواد الغذائية في حين أن عملية تناول الطعام ستكون كبيرة أبطأ وأبطأ، الأمر الذي سيكون له تأثير إيجابي للغاية على صحتك المعوية.
تناول كل 2-3 ساعات
من الطبيعي جدا بعد فترة قصيرة من تناول كمية جيدة من الطعام ، بعد بضع ساعات ، سنكون بحاجة ملحة لتناول الطعام مرة أخرى. في مواجهة هذا الوضع ، فإن أفضل ما يمكنك تجنبه "قطعه" بين ساعات مع الحلويات أو المقلية ، هو ببساطة تناول قطعة من الفاكهة (مثل التفاح) أو الفواكه المجففة مصحوبة بشاي أو كوب بسيط من الماء.
هذا سيجلب لك مزلقة من الطاقة الاضافية لمواصلة مواجهة اليومبينما في نفس الوقت سيكون لديك شعور "كامل المعدة". يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
