ضخ الجهاز الهضمي بعد الوجبات الثقيلة

على الرغم من أنه من السهل جدا تجنبها ، في بعض الحالات ، يمكن أن تكون معقدة بعض الشيء إفراط في الطعام. على سبيل المثال ، قبل عشاء أو وجبة عائلية ، في مناسبات خاصة مثل عيد الميلاد أو عيد الميلاد ، الأكثر شيوعًا هو أننا نأكل ونأكل دون التوقف للتفكير في الكميات ، بحيث ندرك لاحقًا أننا قد تناولنا الكثير. النتيجة؟ السعال ، التورم ، حرقة المعدة والغازات ، والتي تصبح مشكلة حقيقية إذا أردنا الاستمرار في الاستمتاع بعد العشاء مع عائلتنا أو أصدقائنا.

لقد أخبرناك بالتحديد أن تجنب الإفراط في تناول الطعام هو أمر بسيط للغاية ، لأننا نحتاج فقط إلى وضع أجزاء صغيرة من الطعام على الطبق ، وتناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام ، وترك عملية الهضم تتبع مسارها ببطء ، الوصول إلى إشارات إلى الدماغ أن معدتنا ممتلئة. ومع ذلك ، إذا تناولنا الطعام بسرعة ، فإن هذه "العلامات" لا تصل في الوقت المحدد ، لذلك نحن نأكل ونأكل ولا ندرك ذلك إلا بعد فترة نشعر فيها بشبع كامل.

كيف تتجنب الوجبات الغزيرة

المفتاح هو أن تحاول أن تأكل ببطء ، وأن تفعل ذلك بكميات صغيرة. ومع ذلك ، إذا كان من المعتاد أن تأكل الكثير حتى دون أن تدرك ذلك حتى يفوت الأوان ، قد تساعدك النصائح والإرشادات الأساسية التالية:

ضع كميات صغيرة من الطعام على الطبق: بدلاً من وضع صفيحة كبيرة مليئة بالطعام الفائض ، يمكنك الذهاب إلى "ممارسة" ومحاولة وضع كميات صغيرة ، على سبيل المثال نصف اللوحة (وليس ملءها على الإطلاق).
كل ببطء: يحتاج الدماغ 20 دقيقة على الأقل لتلقي إشارة الشبع من الهرمونات التي تبدأ في الحدوث عندما تبدأ عملية الهضم. لذلك ، إذا كنت تأكل ببطء ، فسوف تساعد معدتك على عدم ملئها بسرعة كبيرة ، وسوف تتجنب الشعور بالشبع بسرعة كبيرة ، عندما يفوت الأوان.
مضغ الطعام جيداكما تعلمون بالتأكيد ، تبدأ عملية الهضم من الفم ، من بلعة الطعام. إذا قمت بمضغ الطعام جيداً وقمت بعمله ببطء ، فسوف تتمكن من إنتاج المزيد من اللعاب ، وهذا بدوره سيساعد في عملية الهضم.
اترك بعض الطعام على الطبق: حتى إذا كنت قد وضعت كميات صغيرة من الطعام ، أو خاصة إذا كنت قد تجاوزت الكمية ، فإن الخيار المفيد هو محاولة ترك القليل على الطبق ؛ هذا هو ، لا تأكل كل شيء.

دفعات مثالية لجعل عملية الهضم أفضل

شاي البابونج

ال بابونج وهو واحد من أفضل النباتات المعروفة عندما يتعلق الأمر بتخفيف عسر الهضم والهضم الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح خيارا ممتازا عندما يكون لديك الغاز وانتفاخ البطن.

لجعل ضخ تحتاج فقط ملعقة صغيرة من الزهور المجففة البابونج وما يعادل كوب من الماء. تغلي الماء ، وعندما تصل إلى نقطة الغليان إضافة البابونج ، يغلي لمدة 2 دقيقة. بعد هذا الوقت ، أطفئ الحرارة وقم بتغطيتها واتركها لمدة 3 دقائق. في النهاية التسلل والشراب. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تحليته بالعسل أو بسكر القصب الكامل.

تسريب الشمر

في حين أن البابونج هو أحد النباتات الأكثر شعبية في عملية الهضم ، عندما يتعلق الأمر بالتخفيف وتحسينه ، شمر انها واحدة من العلاجات الأكثر ملاءمة ليس فقط عند الموازنة بين وظائف الجهاز الهضمي وتحسين سوء الهضم ، ولكن من المثير للاهتمام للغاية في حالة التورم وانتفاخ البطن.

لجعل ضخ تحتاج إلى ملعقة صغيرة من بذور الشمر وكوب من الماء. ضع كل من البذور والماء في قدر وتغلي. عندما تبدأ المياه في الغليان ، اخفض الحرارة واتركها تغلي لمدة 5 دقائق. في النهاية التسلل والشراب. يمكنك تحلية لتذوق.

تسريب اليانسون الأخضر

ال اليانسون الأخضر إنه نبات آخر ذو خصائص هضمية مثيرة للاهتمام. في الواقع ، في تركيبة مع الشمر والبابونج ، هو علاج طبيعي مفيد جدا في حالة عسر الهضم ، والهضم الشديد وانتفاخ البطن.

جعل عملية التسريب بسيطة مثل اتباع الخطوات التي أشرنا إليها في الحقن السابقة: عليك فقط أن تغلي ما يعادل كوب من الماء وتضاف ملعقة صغيرة من بذور اليانسون الخضراء. عندما يبدأ الماء بالغليان أطفئ الحرارة ، غطيه ودعه يقف لمدة 3 دقائق. في النهاية التسلل والشراب.

الصور | Krista / Manuel / Wikipedia