هل يساعدك الماء على إنقاص الوزن؟ الأساطير والحقائق

يتكون جسمنا البشري من الماء حوالي 65 ٪ من المجموع. أي أننا نتشكل بجزء جيد من الماء يجب أن نستبدل به عندما نتعرّق لأننا ، إذا لم يكن كذلك ، يمكن أن نصبح مجفّين.

الماء هو واحد من أفضل المشروبات هناك، لا أن أقول الأفضل ، ولكن الآن ، أعتقد أن الماء يساعد على إنقاص الوزن هو أسطورة لأنه لا يفقد الوزن ، ولا يجعلك من الدهون.

سوف نرى أهمية شرب الماء للكائن الحي ، وبعض الأساطير والواقع.

الماء في النظام الغذائي

الماء ضروري للعيش. حول كمية الماء التي نشربها كل يوم تمت كتابتها أيضًا كثيرًا ، وهذا يعتمد بشكل جيد على جسد كل شخص.

بشكل عام ، يمكننا القول أنه يجب علينا شرب 2 إلى 3 لترات في اليوم ، وأكثر من ذلك بكثير في أوقات الحرارة الخاصة. ووفقًا لمعهد أبحاث المياه والصحة (IIAS) ، يحتاج الذكور إلى الكمية اليومية من 3 لترات من الماء ، بينما تحتاج النساء إلى 2.2 لترًا فقط. للحصول على لتر ، يمكننا شرب 4 أكواب من الماء أثناء الوجبة.

من المهم أن نلاحظ أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، وهذا هو السبب في أنه لا يفقد الوزن ، ولا يجعلك من الدهون ، على الرغم من أن العديد من الناس يربطونه بحمية التخسيس.

إن الحفاظ على جسم نحيف ورقيق أمر ضروري لوجود نظام غذائي غني ومتنوع ، يتكون أساسًا من الفواكه والخضروات والأسماك والماء كمشروب.

بعض الدراسات تربط المياه بنظام غذائي جيد. هذه هي الحالة التي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، والتي أظهرت أنه بزيادة كمية المياه بمقدار لتر واحد في اليوم ، فقد المشاركون 2 إلى 3 كيلوغرامات أكثر من المجموعة الضابطة ، التي لم ترتفع كمية الماء.

ولكن هذا بسبب زيادة كمية الماء وتقليص ، بالتأكيد ، استهلاك المشروبات الغنية بالسكر والغاز. لكن الدراسة لا تثبت أن الماء هو علاج لإنقاص الوزن.

في حين أن الماء مفيد للجسم ، لا يمكننا إساءة استخدامه. عندما تشرب أكثر بكثير من اللازم ، تملأ المعدة ويمكن أن تكون ضارة للجسم.

فوائد الماء في يومنا هذا اليوم

تشير منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى أن الماء لا يساهم بشكل كبير في إجمالي الاستهلاك اليومي من الصوديوم ، لذلك لا تزيد المياه المالحة من الضغط.

الماء يساعد على تجنب الإحساس بالجوع ، ولكن من الواضح أن هذا لا يعني أنه يقلل من شأننا.
إنه يساعد على ترطيبنا ، لذلك فإن الجسم سوف يحصل على الماء اللازم وسوف يكون الجلد أكثر نعومة وحيوية.
الماء يساعد على تسريع القضاء على السموم من الجسم.
كما أنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
تنقل المياه المغذيات وهي مسؤولة عن صيانة الأعضاء والمفاصل.
إذا كنت تشرب باعتدال ، تخفيف التعب.
يساعدنا على تجفيف أفواهنا لأسباب مختلفة.
الماء يساعد في الهضم والإمساك.
إذا حافظنا على الترطيب بشكل صحيح ولم يجف الفم ، فإننا نبطئ نمو البكتيريا في الفم الموجودة في اللعاب ، وبالتالي نمنع أمراض الأسنان مثل التهاب اللثة أو تسوس الأسنان.
الماء يقلل من الحجارة أو الحجارة في الكلى وحدوث التهابات المسالك البولية.
يستخلص البحث من جامعة هارفارد أن تناول الماء بكميات مناسبة يقلل بنسبة 45 ٪ ، من خطر الاصابة بسرطان القولون.
يساعد الماء أيضًا على ترطيب الأغشية المخاطية المبطنة للأنف ، مما يقلل من فرص العدوى الفيروسية.

بعض الأساطير والحقائق

كما نرى ، هناك عدد لا بأس به من الناس لديهم اعتقاد خاطئ بأن الماء هو ترقق ، لكنه غير دقيق. كما أنه من الأساطير الاعتقاد بأن الماء الذي يشرب قبل تناول الطعام سيساعدنا على إنقاص الوزن. هناك خرافات أخرى تتعلق بالماء ، مثل أن المصفاة تزيل الجراثيم ، لأن هناك حاجة إلى العديد من الدراسات لتحديدها.

من ناحية أخرى ، هناك من يعتقد أنه من الأفضل عدم شرب السوائل قبل ثلاث ساعات وثلاث ساعات بعد تناول الأطعمة الصلبة. هذه أسطورة يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعماء