النعاس: نصائح وحيل لتجنب ذلك

من المؤكد أننا جميعا عانينا في مرحلة ما من حياتنا نعاس، خاصة إذا أخذنا بعين الاعتبار ذلك - في معظم الحالات - يظهر كنتيجة للنوم لبضع ساعات أو استراحتها بشكل سيئ ، بعد ساعات عمل أو تحولات مختلفة. حتى في حالة الملل أو الاكتئاب أو القلق أو التوتر ، يمكنهم التأثير على مظهره.

يجب أن نفهم النعاس كدولة نشعر فيها بالنعاس خلال النهار ، مفرط لدرجة أننا يمكن أن نغفو في المواقف أو لحظات غير مناسبة.

كما أشرنا في البداية ، فإن أكثر أسبابه شيوعًا هي العمل المفرط في كثير من الأحيان أو في أوقات مختلفة ، حيث ينام بضع ساعات أو يكون قد استراح بشكل سيئ (كنتيجة - على سبيل المثال - للقلق أو القلق من النوم أو النوم مع ضوضاء أو عدم القدرة على التوفيق بين النوم).

العلاج واضح: عندما يظهر النعاس لعدة أيام ، من الضروري البحث عن السبب الذي تسبب في ظهوره. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تجنب ذلك. نحن نكتشفهم أدناه.

كيف نتجنب النعاس؟ نصائح بسيطة وحيل

مع الأخذ بعين الاعتبار أن أحد الأسباب الرئيسية للنعاس هو قلة النوم ، أو الاستراحة بشكل سيئ بسبب قضاء ليلة سيئة ، إذا تكررت لعدة أيام ، يجب أن نسأل أنفسنا إذا ، على سبيل المثال ، نأخذ المخاوف لدينا طوال اليوم. من الشائع لنا أن نذهب إلى الفراش القلق ، أو الأفكار المجترفة ، أو حتى العصبي. في هذه الحالات ، من الواضح أنه من الأفضل محاولة ترك هذا النوع من الأفكار خارج السرير ، حيث أنه من المفيد ممارسة نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش لبعض التأمل أو الاسترخاء.

يمكن أن تجعل المشروبات المنشطة والكحول من الصعب علينا النوم والراحة بشكل سيء ، لذلك في اليوم التالي سنشعر بالنعاس على الأرجح. الحل بسيط: تجنب الكافيين (كلا من مشروبات القهوة والكولا) ، والكحول والمشروبات المنبهة الأخرى من 6 في المساء.

في أوقات أخرى تحدثنا عن فوائد القيلولة. إذا كانت لديك الفرصة للاستمتاع بها ، يمكنك أن تستريح لمدة 15 أو 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر ، ولكن دون أن تنام المزيد من الوقت ، سيكون من الصعب علينا النوم.

بالإضافة إلى ممارسة الاسترخاء والتأمل ، يمكن أن يكون التمرين البدني مساعدة كبيرة ، حيث أنه من المفيد إطلاق العنان للجسم وسوف يرتاح جسمنا بشكل أفضل.

صورة | thekellyscope يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.

26 نصيحة عليك معرفتها لمختلف استعمالات الأشياء اليومية (قد 2024)