تناول المزيد من الفواكه والخضروات
داخل غذاء صحي وصحي على أساس كل شيء على نظام غذائي متوازن ، نجد الفواكه والخضروات الطازجةالتي توفر لنا مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا بشكل عام ولصحتنا بشكل خاص.
بين فوائد الفواكه و خضروات أكثر أهمية نجد ، على سبيل المثال ، أنها غنية بالمياه ، كونها مفيدة لترطيب أجسادنا. كما أنها توفر الفيتامينات والمعادن ، وعادة ما تكون منخفضة في السعرات الحرارية.
ولكن على الرغم من أن العديد من المتخصصين في مجال الصحة يوصيون باستهلاك ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم ، فمن الصحيح أن هناك قلة من الأشخاص الذين قابلوها في الأصل. إما لأنهم ليسوا متحمسين لهذه الأطعمة ، أو لأنهم يجدون صعوبة في تناولها.
لحل هذا السؤال هناك الحيل لتناول المزيد من الفواكه والخضروات بطريقة سهلة وبسيطة.
كيف تأكل المزيد من الفواكه والخضروات؟
- الفواكه في وجبة الإفطارإن الاستمتاع بوجبة إفطار متوازنة ومتنوعة من وجهة نظر غذائية هو دائمًا خيار مثالي لبدء اليوم. بهذا المعنى نجد الطعام لوجبة فطور جيدة ، ومن بين هؤلاء نكتشف الثمار. المفتاح هو أن تحاول أن وجبة الإفطار تحتوي على قطعة واحدة على الأقل من الفاكهة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ وعاء من الحليب مع الحبوب الكاملة والموز و / أو الفراولة المفرومة ، أو زبادي لذيذ مع الفاكهة. يمكنك أيضا صنع الحليب مع الحليب أو العصائر الطبيعية.
- قطعة من الفاكهة في منتصف الصباح: منتصف الصباح تختار قطعة من الفاكهة. تعد التفاح أو الموز أو الكمثرى مثالية في هذا الوقت من اليوم ، على الرغم من أن أي فاكهة ستكفي. إذا اخترت سندويشة أو شطيرة صغيرة ، فاختر أن تشمل الخضروات ، مثل الطماطم أو الملفوف أو الخس.
- في وقت الغداء: تمتع بالسلطة المنعشة أو طعم بعض الخضار المطبوخة (المطهوة على البخار أو المشوية). خيار؟ طبق من الخضار المطبوخة مع صدر مشوي مغذي بقدر ما هو لذيذ.
- في الحلوى: تجنب الحلويات وإضافة الفاكهة إلى الزبادي ، أو حاول أن تستهلكها وحدها. في حال كان لديك الوقت ، يمكنك تحضير سلطة فواكه لذيذة تضيف اللون إلى طبقك.
- إضافة الفواكه أو الخضار إلى الوصفات المفضلة لديك: هل تحب البيتزا أو اللازانيا أو الأرز؟ حاول إضافة الخضار إلى هذه الأطباق. على سبيل المثال ، إلى البيتزا يمكنك إضافة الطماطم الطازجة ، كوسة ... تماما مثل اللازانيا يمكنك إضافة السبانخ أو الخضروات الأخرى.
هذه النصائح تكملها تلك المقدمة بالفعل في ملاحظتنا على كيف تأكل المزيد من الفاكهة.
صورة | karimian يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.