الوزن الزائد والموت المبكر
الوزن الزائد (أي الوزن الزائد والبدانة المفرطة) يؤهب للوفاة المبكرة ، ويرجع ذلك أساسا إلى النتائج المختلفة التي ينتجها ، لا سيما انخفاض العمر المتوقع.
يدرك عدد متزايد من الأخصائيين الصحيين (والمؤسسات المختلفة والإدارات ذات الصلة) المشكلة التي تنطوي ، اعتبارًا من اليوم ، على وزن زائد كما بدانة.
وهذا هو السبب في اعتبارهم وباء القرن الحادي والعشرين: حيث يتم تشخيص مئات الآلاف من الحالات كل عام في جميع أنحاء العالم ، وبذلك تصبح مشكلة صحية عالمية حقيقية.
إذا كنا نشير إلى الدراسات العلمية الجديدة التي نشرت مؤخرا في الطبعة مجلة نيو انجلاند للطب، التنبيه أكبر ، خاصة إذا أخذنا في الحسبان أن العمل الأخير أظهر أن زيادة الوزن قد تؤدي إلى الموت المبكربحيث يصبح الوزن الزائد ، مهما كان ضئيلاً ، مشكلة صحية حقيقية.
بين عواقب السمنة أكثر جدية نجد أن الوزن الزائد يفترض أن يعاني من أمراض الأيض وأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة ، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
في حالة خاصة من أمراض القلب والأوعية الدمويةوالسمنة هي سبب واضح يؤلمها ، خاصة لأن الوزن الزائد يسبب زيادة في ضغط الدم والكولسترول والدهون الثلاثية.
ال ارتفاع ضغط الدم، كما تعلمون بالتأكيد ، يتكون في زيادة مستويات ضغط الدم ، وهي القوة التي تمارسها الدم ضد جدران الشرايين. عندما نعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فهذا يعني أن الضغط الذي يمارسه القلب على الشرايين مرتفع للغاية ، على افتراض وجود مقاومة أكبر للقلب وإحداث حالة من الإرهاق.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أن الوزن الزائد يسبب تراكم الدهون داخل البطن ، والذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
في حالة السكري نحن نواجه مرض مزمن و جديالذي يظهر في معظم حالات زيادة الوزن والسمنة. من المعروف أن هناك خطر أكبر بكثير من تطوير داء السكري غير المعتمد على الأنسولين (المعروف أيضا طبيا باسم مرض السكري من النوع 2) ، عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى ، وخاصة في أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض السكري.
لكن زيادة الوزن يمكن أن تكون سببًا أيضًا ، حتى لو لم يتم الوصول إلى أرقام السمنة ، والتي تفترض أن مؤشر كتلة الجسم يبلغ 30.
لكن العلماء يسلطون الضوء على انخفاض متوسط العمر المتوقع ، لأن الشخص البدني يعاني من مشاكل صحية أكثر ، والتي يمكن أن تترجم في نهاية المطاف إلى وفاة مبكرة نتيجة للاضطرابات المتعلقة بالأمراض القلبية والأيض.
كيفية منع الوزن الزائد؟
في الواقع ، الأمر بسيط للغاية ، حيث أنه الأكثر ملاءمة لاتباع نمط حياة صحي ، يعتمد على متابعة اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع (غني بالأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقول والأسماك واللحوم البيضاء المكسرات) ، وممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن العادات مثل التدخين والكحول.
ومع ذلك ، إليك بعض النصائح البسيطة التي يجب اتباعها ومتابعتها بدقة للابتعاد عن زيادة الوزن والسمنة على حد سواء:
- اتبع نظام غذائي طبيعي ومتوازن وصحي: كما هو موضح أعلاه ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، واختيار الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات.
- ممارسة التمارين البدنية: على أساس منتظم ، إن أمكن كل يوم أو على الأقل كل يومين ، لمدة 30 إلى 40 دقيقة.
- تجنب الكحول والتبغ: كل من العادات غير الصحية تشكل خطرا على صحة القلب والصحة بشكل عام ، وكذلك تعزيز الوزن الزائد.
على عكس ما يعتقد ، ليس من المستحسن على الإطلاق اتباع نظام غذائي صارم ، وإجراء تغيير في نمط الحياة الذي لا يقتصر على الغذاء فحسب ، بل أيضًا على عادات الحياة. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعبدانة
