ممارسة لفقدان الوزن: وهي الأكثر فعالية

ليس هناك شك في أن أفضل ممارسة لفقدان الوزن هي التي تعطينا إمكانية إنفاق المزيد من السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الطاقة هذا أكبر من حيث استهلاك السعرات الحرارية. المفتاح ليس فقط لممارسة لانقاص الوزن ، ولكن للتعويض عن فقدان الوزن مع تمارين العضلات ، والتي تسمح لك أن تفقد الدهون ولكن الحصول على العضلات.

ال ممارسةيمارس بانتظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع (ولمدة 30 دقيقة في اليوم) ، وهو أمر ضروري عندما ترغب في التمتع بصحة جيدة. هناك عدة فوائد التمرين، خاصة في تلك التي نجدها في تلك التي تمارس بشكل منتظم كل أسبوع ، وفي الوقت والمكان المناسبين. ليس عبثا ، ليس فقط من المفيد أن تعتني بالصحة ، ولكن أيضا لإنقاص الوزن وفقدان الوزن.

في ما يشير على وجه التحديد إلى ممارسة لانقاص وزنه أكثر ملاءمة وإثارة للاهتمام ، وتسليط الضوء على الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجة والرقص والجري أو المشي. ولكن إلى متى ينبغي لنا أن نمارسها ، كم مرة في الأسبوع ، وقبل كل شيء ، ما هو نوع التمرين البدني الذي نختاره؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها وفقًا للتمرين البدني الذي نقوم به

يتفق معظم الخبراء على أن التمارين الرياضية هي الأنسب عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. لماذا؟ أساسا لأنها تساعد على تحسين نشاط الأيض لدينا ، من خلال زيادة قدرتها على تحويل الدهون إلى مصدر للطاقة للجسم. لديه كثافة معتدلة ، والتي من خلال الحفاظ على ما بين 30 إلى 60 دقيقة يساعد على تحسين اللياقة الصحية والقلبية التنفسية.

من بين الجوانب الأخرى ، فإنه يقوي القلب والرئتين ، ويوفر تكييف أفضل للقلب والأوعية الدموية ، مفيد للحد من الدهون (كونها مناسبة للغاية عند زيادة الوزن) ، ومفيد أيضا لزيادة مستويات الكولسترول صحية.

ولكن كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها لساعات ، اعتمادًا على نوع التمارين البدنية التي سنمارسها؟

  • تشغيل:ما يصل إلى 606 سعر حراري في الساعة.
  • المشي لمسافات طويلة:ما يصل إلى 438 سعرة حرارية في الساعة.
  • المشي:ما يصل إلى 314 سعرة حرارية في الساعة.
  • الغزل:ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة.
  • السباحة:ما يصل إلى 423 سعرة حرارية في الساعة.
  • الدراجات:ما يصل إلى 292 سعرة حرارية في الساعة.

وبالمثل ، اعتمادًا على ما إذا كان التمرين البدني يمارس أو لا يمارس في صالة الألعاب الرياضية ، وفقًا لنوع النشاط ، تكون السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة كما يلي:

  • الخطوة:ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة.
  • يعمل على الشريط:ما يصل إلى 650 سعرة حرارية في الساعة.
  • مضخة الجسم:ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة.
  • إيجازا:ما يصل إلى 450 سعرة حرارية في الساعة.

الأفضل؟ الجمع بين الهوائية مع ممارسة اللاهوائية

ولكن لتخفيض الوزن بشكل صحيح مع ممارسة الرياضة البدنية ، وأيضاً للقيام بذلك بشكل صحيح ، من المهم للغاية أن يتم استكمال فقدان الدهون بزيادة العضلات. لأنه ، على العكس من ذلك ، ليس فقط سنفقد الدهون ولكن أيضًا العضلات. لذلك، تمارين العضلات توفر إمكانية محاربة الارتخاء، شائعة جدا في فقدان الدهون.

ينصح معظم الخبراء بأداء ، على الأقل ، تمارين تدريب القوة مرتين في الأسبوع ، باستخدام آلات الوزن للمساعدة في تحديد الجسم. في هذا المعنى ، على سبيل المثال ، من المناسب القيام بأدنى 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا ، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة ، وتدريبات القوة مرتين في الأسبوع (1).

باختصار ، بعض النصائح البسيطة لممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن

عندما يتعلق الأمر بممارسة ممارسة لانقاص وزنه، وخاصةً ما يمارس بشكل أساسي مع هذا الهدف الأساسي ، فمن المستحسن اتباع سلسلة من الإرشادات أو الأسئلة الأساسية:

  • يجب أن تستمر التمرين من 30 إلى 60 دقيقة ، لأننا بعد نصف ساعة بدأنا نحرق الدهون. لذلك ، من الأفضل أن تحاول تخصيص 45 دقيقة على الأقل للتمرين البدني.
  • من الأفضل ممارسة ما لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع. في حال تمكنت من قضاء المزيد من الأيام ، فذلك أفضل.
  • لا تنس أن لا تشرب كمية كافية من الماء بعد الانتهاء من التمرين. وبهذه الطريقة ستقوم بتجديد السوائل التي فقدتها خلال نفس الوقت (العين ، لا تخلط السوائل مع الدهون المحترقة ، فهي أشياء مختلفة جداً).
  • وحيث أنه لا يمكن أن يكون أقل ، فمن الضروري أن تمتد قبل وبعد التمرين.
انظر المراجع

(1) مايو كلينك. 13 يونيو 2018. تمارين لانقاص الوزن: حرق السعرات الحرارية في 1 ساعة. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعتمرين التخسيس

أيهما أفضل لخسارة الوزن.. الحمية أم الرياضة؟ (أبريل 2024)