ممارسة لخفض الكولسترول
ال ارتفاع الكوليسترول إنه يعتبر خطرًا صامتًا بالتأكيد على صحتنا ، لأنه لا يسبب أي أعراض ويتم تشخيصه فقط عندما نقوم بشكل روتيني بإجراء فحص دم.
على الرغم من وجود حالة وراثية تسبب زيادة مزمنة في ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم (وهو ما يسمى فرط كوليسترول الدم العائلي) ، في معظم الحالات ، فإن هذه الزيادة في دهون الدم ترجع إلى النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص وطريقة الحياة التي تستغرقها كل يوم: من المعتاد اتباع نظام غذائي غير متوازن ، وضعف في الفواكه والخضروات الطازجة وغني بالأطعمة الغنية بالدهون ، كما أن ممارسة الرياضة البدنية لا تكاد تكون معدومة.
وفقا لمؤسسة القلب ، يتم تشخيص ارتفاع نسبة الكوليسترول عند مستويات مجموع الكولسترول يتجاوز 200 ملغ / دل.. أو أيضا عند مستويات LDL أكبر من 130 مجم / ديسيلتر. أو تلك HDL أقل من 35 ملغ / ديسيلتر. في الرجال و 40 ملغ / دل. في النساء.
لحسن الحظ ، فإن التدريب البدني يساعد على خفض مستويات الكوليسترول العاليبطريقة فعالة وبسيطة.
فوائد ممارسة لخفض الكوليسترول
حيث أن ممارسة الرياضة البدنية تزيد من الإنفاق على الطاقة ، وبالتالي ، فإن استهلاك الدهون ، عندما يمارس بطريقة معتدلة ومنتظمة يوميا يساعد على خفض مستويات الكوليسترول (خاصة مستويات الكوليسترول LDL).
ولكن فوائده لا تنتهي عند هذا الحد ، حيث أنه بالإضافة إلى خفض مستويات الكولسترول السيئ ، فإنه يساعد أيضًا على زيادة مستويات الكولسترول الجيد (المعروف أيضًا باسم الكولسترول الجيد).
لكي تكون التمارين الرياضية فعالة في هذا الصدد ، من الضروري أن تكون نوعًا من التمارين الهوائية ، لأنها تمارين شدة متوسطة أو منخفضة ولكن تدوم لفترة طويلة ، بحيث يحرق الجسم الدهون والكربوهيدرات.
ما هي التمارين الرياضية الأفضل لتقليل الكوليسترول؟
داخل التمارين الهوائية ، يمكنك دائما اختيار أفضل ما يناسب لياقتك وأذواقك الشخصية: الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة ...
من الأفضل ممارستها يومياً أو 3 مرات في الأسبوع ، 30 دقيقة على الأقل في كل مرة (أفضل شيء هو أنه دائماً ما يستغرق 30 إلى 40 دقيقة ، ويمكن أن يصل إلى ساعة واحدة).
صورة | GeS يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعتمرين الكوليسترول
