تمارين للدماغ: كيفية ممارستها بسهولة

وتشير التقديرات إلى أن دماغنا يحتوي تقريباً على حوالي 100.000 مليون عصبون ، والتي تنشأ فيما بينها في المليارات من الروابط. ومن ثم ، فإن "أداة" متقدمة للغاية ، من بين وظائف مهمة أخرى ، هي المسؤولة عن تنظيم ومراقبة معظم وظائف ليس فقط في أجسادنا ، بل في عقلنا. لهذا السبب ، من الضروري الحفاظ على صحة الدماغ بشكل جيد ، في محاولة لممارسة التمارين وتدريبها كل يوم.

شكرا لما هو معروف طبيا اللدونة العصبيةوإلى قدرة الدماغ الذاتية على تعزيز الروابط القديمة وإنشاء روابط جديدة ، من الممكن تحسين قدرتنا المعرفية ، ليس فقط من خلال التحفيز المعرفي ، ولكن من خلال التدريب باستخدام تمارين مصممة خصيصًا لهذا الغرض.

بسبب هذه اللدونة الدماغية ، من الممكن تشجيع خلق دوائر عصبية جديدة ومشابك توفر إمكانية إعادة تنظيم واستعادة الوظائف ، خاصة في حالة الإصابات أو الاضطرابات التي أضرت ببعض أجزاء الدماغ. بهذا المعنى ، أصبح التحفيز المعرفي خيارًا مثيرًا للاهتمام حقًا ، خاصة في الأمراض التي تتلف الجهاز العصبي مثل مرض باركنسون أو مرض الزهايمر.

لحسن الحظ ، هناك سلسلة من التمارين التي تساعد بطريقة إيجابية للغاية عند تدريب دماغنا بسهولة ، وكذلك تساعدنا عند ممارسة الرياضة في المنزل. هل ترغب في اكتشاف ما هي؟

4 تمارين مفيدة لتدريب الدماغ بسهولة وفي المنزل

1. تدريب ذاكرتك عن طريق الحفظ

للتمتع بذاكرة جيدة ، من الضروري تدريب الدماغ وممارسته ، مما يساعدنا بطريقة إيجابية للغاية عندما يتعلق الأمر بالحفظ بشكل أفضل والاحتفاظ بها.

تمرين بسيط للغاية هو واحد حفظ أرقام الهواتف. على سبيل المثال ، خذ يوميات هاتفك أو هاتفك المحمول وحاول حفظ أرقام الهواتف الأكثر أهمية بالنسبة لك إذا كنت لا تزال لا تعرفها عن ظهر قلب.

بالإضافة إلى ممارسة عقلك ، سيساعدك ذلك بشكل إيجابي عندما تحتاج إلى الاتصال بهؤلاء الأشخاص وليس لديك دفتر الهاتف أو الهاتف القريب منك.

2. ممارسة "crossed gateo"

هناك تمرين بسيط للغاية وممارسة سهلة ، لكنه يوفر فوائد مذهلة عندما يتعلق الأمر بممارسة الدماغ. هل تعرف ما هو؟ هذا هو ما يعرف باسم ممارسة "crossed gateo" ، ومن السهل جدا ممارسة.

عليك فقط لمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر ، والعكس صحيح.بالطبع ، من المستحسن القيام بذلك بنشاط وبسرعة.

3. البومة

مع هذا الاسم الغريب ، نجد تمرينًا رائعًا آخر مصمم خصيصًا لتدريب دماغنا. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد جدا - والموصى به - عندما نشعر بالتوتر في الرقبة ونشعر بالتوتر أو الغمر أو التوتر.

ما هو؟ ضع يدك اليسرى على الكتف الأيمن ، واضغط عليها بقوة. أدر رأسك إلى هذا الجانب بينما تتنفس بعمق. احبس أنفاسك مع الحفاظ على الهواء في رئتيك. ثم يدير رأسه نحو الكتف المعاكس ، ويطرد الهواء. افعل نفس الشيء ، ولكن على الجانب الآخر.

4. ارسم بكلتا يديه في نفس الوقت

هذا هو ما يعرف باسم تقنية أو ممارسة "العبث المزدوج". وتتكون أساسا من أخذ ورقة وقلم رصاص أو قلم رصاص مع كل يد ، والبدء في الرسم باستخدام كلتا يديه في نفس الوقت ، القيام بالشخبطة والتحرك على طول الورقة بأكملها.

بهذه الطريقة لن نمارس دماغنا فحسب ، بل سنحفز المهارات الحركية الدقيقة ونكتب نفسها.

وأخيرا: ممارسة الرياضة البدنية

على الرغم من أنها ليست ممارسة محددة للدماغ ، فإن الحقيقة هي ممارسة الرياضة البدنية بشكل عام يساعدنا عند ممارسة جسمنا في مجملها. وهذا يعني أنه يساعد على تحسين الحالة الفيزيائية لدماغنا بطريقة إيجابية للغاية ، وذلك بفضل حقيقة أنه يساعد على إنشاء روابط عصبية جديدة (بطريقة أسرع) ، ونحن نساهم بشيء قيم للغاية لعمله الصحيح: الأكسجين.

انها تخدم في الواقع مع أي نوع من ممارسة الرياضة البدنية ، على الرغم من أن المفتاح هو أن يكون نوعا من تمرين الايروبيكالتي يحتاج فيها الأكسجين قبل كل شيء إلى القدرة على القيام بذلك. ما المثالي؟ مارسها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعممارسة

تقوية الذاكرة : تمارين تنشيط الذاكرة والتركيز (الحلقة الثانية 2) (أبريل 2024)