تمارين للحفاظ على شكل الوركين وتقويتها وتجنب الألم
الوركين هي جزء من الجسم الذي يسمح لنا بالحصول على الثبات ، وهذه المفاصل هي أيضاً واحدة من مناطق الجسم التي نتحرك فيها قليلاً أو على الأقل بطريقة واعية. إنهم يدعمون وزن جسمنا ، وبفضل هذه المفاصل يمكننا المشي لأنهم يمتلكون أرجلهم أيضًا ، يمكننا الانحناء والجلوس.
على مر السنين وخاصة في منتصف العمر ، قد يفشل الوركين ، وهي علامة على أنهم قد يعانون من التآكل. يمكن أن يكون التآكل الذي يحدث فيها بسبب بعض الأمراض من نوع الالتهاب مثل هشاشة العظامأو نوع تنكسي مثل هشاشة العظام أو هشاشة العظام. 
عندما تعاني الوركين من التآكل ، سيلاحظ الشخص كيف أنه لا يمكن أن يتحرك بنفس السهولة كما كان من قبل ، فهم يشعرون بالألم وأيضاً مع البلى والتهالك ، كما أن هناك خطر من كسر الوركين أو كسره بسهولة أكبر.
الوركين لا يؤذيان فقط على مر السنين ، على الرغم من أن الشباب يمكن أن يكون من الصعب على الوركين ، وهذه الآلام هي أكثر تواترا في النساء.
للحفاظ على شكل الوركين ومنعها من الإيذاء أو الارتخاء قبل الأوان ، فمن المستحسن إجراء تمرينات لتحريك هذه المفاصل وتقويتها وسنلاحظ كيف أنها أكثر مرونة ومرونة عند أداء الحركات.
3 تمارين مثالية لتقوية الوركين
إن التمارين التي سنقوم بتنفيذها بسيطة للتمرين ، وكما قلنا من قبل ، إنها تمارين مصممة لتعزيز الوركين ، وتمتد ، وتفتح الفخذين التي سنحصل من خلالها على مزيد من التوازن والمرونة.
لأداء هذه التمارين الرياضية على الملابس الرياضية والمريحة والمرونة حتى تتمكن من القيام بالتمارين دون صعوبة ، يمكنك ارتداء أحذية أو القيام بها حفاة إذا كنت ترغب في ذلك. 
قم بالتمارين بسلاسة ، دون فرض المواقف ، حتى نتجنب إيذاء أنفسنا:
1. ممارسة لرفع الوركين
في وضع الوقوف نبدأ التمرين من خلال تقدم الساق اليمنى مع ثني الركبة ، وضع الساق على طرف القدم ، والآن قم بتمديد الركبة قليلاً ورفع الورك إلى أقصى حد ممكن. كرر التمرين 10 مرات ، أولاً بقدم واحدة ثم مع الأخرى.
2. ممارسة لتمتد الوركين
لأداء هذه الامتدادات سنركع ونساند اليدين على الأرض. الآن نرفع الساق اليمنى بلطف بقدر ما نستطيع ونوجه الكعب نحو الظهر. يجب أن يكون الظهر مستقيماً وأن يرتاح الكتفين ، عند القيام بهذا التمرين يجب ألا نشعر بالألم في أسفل الظهر.
قم بالتمرين 10 مرات بالساق اليمنى ثم بالساق اليسرى. 
3. ممارسة لجعل الأدوار
التمرين الثالث يتكون من إجراء دورات: الهدف من هذا التمرين هو فتح مفاصل الوركين بالتناوب. لبدء هذا التمرين ، سنستلقي على الأرض. مع ظهورنا على الأرض ، فإننا نثني أرجلنا ، ونحن نعبر الساق اليمنى على اليسار ومع اليد المعاكسة نضغط على الركبة لنلاحظ دوران الورك ، ندفع بلطف لنلاحظ أيضًا تمدد الفخذ ، الرأس الذي نتجه نحو الجانب المعاكس.
نكرر التمرين 5 مرات أولاً بقدم واحدة ثم مع الأخرى. 
عادات صحية للحفاظ على شكل الوركين
بالإضافة إلى هذه التمارين ، يمكننا أن نشمل نشاطًا واحدًا إضافيًا سيكون مفيدًا ؛ هذا النشاط يتكون من رقص. مع الرقص ، نساعد أيضًا على فتح الوركين ، والرقص نشاطًا صحيًا وسعيدًا ومكافئًا ، وابحث عن موسيقاك المفضلة وحرك الوركين.
السباحة هي أيضا نشاط مثالي لتقوية العظام والعضلات والمفاصل ، والذهاب للسباحة كلما استطعت ، على الأقل مرتين في الأسبوع.
ليس هناك شك في أن الورك هو أحد أجزاء الجسم الذي يعاني أكثر من السمنة والوزن الزائد. الحياة المستقرة والوزن الزائد تؤثر على صحتنا بشكل عام وكذلك تضر بعظامنا والمفاصل. 
إذا كنت ترغب في رعاية الوركين الخاص بك ، وأنه مع مرور الوقت لا تعاني من ارتداء من المستحسن تجنب نمط الحياة المستقرة ، وإجراء بعض الأنشطة البدنية التي تساعدك على الحفاظ على الوزن المناسب الذي يتوافق مع طولك وأكل نظام غذائي صحي ومتوازن.
تعزيز النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الغنية في المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور وفيتامين (د) ، ويمكن العثور على هذه المواد الغذائية في منتجات الألبان والحبوب والأسماك الزرقاء وكبد سمك القد وزيت القد والبقول والمكسرات. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعممارسة
