الأعراض الأولى للوهن خريفي وما يجب القيام به للحد منها

معروف شعبيا باسم الاكتئاب الخريفيالحقيقة هي أن اسمه الطبي الصحيح هو الوهن الخريفي, متلازمة العاطفية الموسمية أو ببساطة واحد الاضطراب العاطفي الموسمي (تاي). لكن ما هو وماذا تتكون؟ وقبل كل شيء ، لماذا يؤثر علينا كل عام في كل خريف؟

والحقيقة هي أن شرح بطريقة سهلة وبسيطة يمكننا تحديد هذا الاضطراب باعتباره متلازمة خفيفة ، مؤقتة التي تميل إلى أن تستمر سوى بضعة أيام أو بضعة أسابيع ، تتميز ظهور سلسلة من الأعراض مميزة وتملك عادة ما تظهر خاصة ل سوء تكيف أجسامنا مع التغيرات الموسمية، عند هذه النقطة وصول الخريف.

يجب أن يكون سبب ظهور هذه المتلازمة هو انخفاض درجة الحرارة ، وخاصةً في تقليل عدد الساعات الضوئية التي يتنبأ بها جسمنا ، تغييرات في حالتنا العقلية وكذلك في بيورثمهم.

تشير آخر الإحصائيات إلى أنه يميل إلى التأثير على حوالي 6٪ من السكان ، وخاصة النساء بين 40 إلى 55 عامًا ، على الرغم من أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على العديد من الرجال من هذا العمر.

ما هي أعراض الوهن أو الاكتئاب الخريفي؟

الأعراض التي تسببها الوهن الخريفي واضحة ، خاصة إذا ظهرت بعد بضعة أيام أو أسابيع فقط من بداية الخريف.

من الشائع بالنسبة للأشخاص الذين يعانون منه أن يشعر بالتعب ، والحزن ، واللامبالاة ، والاكتئاب ، مع صعوبة في النوم والتركيز. علاوة على ذلك ، من الشائع بالنسبة لهم أن يشعروا بالنعاس ، مع القليل من الرغبة في فعل الأشياء ، فمن الطبيعي أن يواجهوا صعوبة في القيام بالمهام اليومية.

ما هي أسبابه؟ ما الذي يجعلها تظهر؟

تم العثور على السبب الرئيسي لظهور الوهن الخريفي في وصول الخريف. لكن من الواضح أن هذا الموسم ليس لديه "خطأ" بحد ذاته ، بل وصول البرد ، الذي يسبب انخفاض في درجة الحرارة ، وكمية الساعات الضوئية التي يراها جسمنا ، والتي في هذه الفترة من يميل إلى أن يكون أصغر.

يجب أن نضع في اعتبارنا أن ضوء الشمس ضروري في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين ، وهما هرمونان أساسيان لمزاجنا ، وتنظيم الجوع ، ودرجة حرارة الجسم ، وإنتاج الطاقة. وهذا هو عندما ينقص ضوء الشمس لدينا المزيد من النوم (يتم إنتاج كمية أكبر من الميلاتونين) و نشعر بالحزن (يتم إنتاج أقل من السيروتونين)

بعض الظروف التي تزداد إذا أخذنا في الاعتبار أننا انتقلنا من بضعة أشهر من الحرارة والكثير من ضوء الشمس إلى وقت أكثر برودة ومع وقت أقل من ضوء الشمس. وبالتالي ، هذا يسبب أ اضطراب بيولوجي مما يسبب ظهور الأعراض المذكورة والمشار إليها في القسم السابق.

نصائح للحد من أعراض الوهن الخريفي

هل تعلم أنه ممكن تقليل وتخفيف أعراض الوهن أو الاكتئاب الخريفي؟ في الواقع إنه بسيط للغاية وسهل. أكثر من ذلك ، باتباع النصيحة الطبيعية التي نقترحها عليك عندئذٍ حتى منعها إذا لم تؤثر عليك بعد. خذ ملاحظة:

  • شاهد نظامك الغذائي: اختيار اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن ، غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. كل هذه العناصر الغذائية الأساسية ضرورية للحفاظ على الأداء الجيد للجهاز العصبي ، وكذلك لتحفيز إنتاج الناقلات العصبية القادرة على تنظيم العواطف والمزاج.
  • اختيار الأطعمة الموسمية: في هذا الموسم يمكننا الاستمتاع بالعديد من الأطعمة المغذية المميزة في الخريف. فهي تؤكد على التين (والتين المجفف) والكاريميا والفطر والبرتقال.
  • احترام أنماط النوم: إنه أمر أساسي عند الراحة بشكل جيد. لهذا من المهم النوم ساعات ضرورية والحفاظ على جدول زمني ثابت سواء في وقت النوم وللنهوض.
  • ممارسة الرياضة البدنية: الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة التمارين البدنية أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتنا. بالإضافة إلى ذلك ، سنقوم بالاسترخاء وزيادة إفراز الهرمونات التي تساعدنا على الشعور بتحسن. بالطبع ، من الضروري أن تمارس يوميا ، لمدة لا تقل عن 40 دقيقة في كل مرة.

كما نرى ، هو اضطراب أكثر شيوعًا مما نعتقد ، والذي يؤثر على العديد من الأشخاص كل عام. ولكن ، لحسن الحظ ، هو فقط يميل إلى أن يستمر بضعة أيام ، وكذلك لمنعه أو الحد من أعراضه بسيط جدا. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب.ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعفصل الخريف

Zeitgeist: Moving Forward - ENG MultiSub [FULL MOVIE] (قد 2024)