الأطعمة ضد الأرق
ليس هناك شك في أن أحد الأعداء الرئيسيين للراحة الجيدة هو أرق، والتي يمكن أن تظهر فجأة وتختفي في نفس الليلة ( الأرق الحاد) ، أو يتم الحفاظ عليها مع مرور الوقت ، لتصبح ما يعتبره العديد من الخبراء الأرق المزمن. في هذه الحالات يجب ألا ننسى أن هذا الأرق يجب اعتباره عرضًا أو أثرًا جانبيًا لبعض الاضطرابات الأخرى ، والتي يجب أن يدرسها الأخصائي.
كن على ما يرام ، في معظم الحالات يميل الأرق إلى أن يكون أكثر من الأرق الحادالتي تظهر قبل كل شيء نتيجة لحالات معينة من التوتر والقلق التي تهم الشخص ، أو بعض المواقف الصادمة. لذلك ، بشكل عام ، لا يدوم بعد أيام أو أسابيع.
يجب علينا أيضا أن نتذكر ذلك يؤثر نمط حياتنا على استراحتنا بطريقة سلبية أو إيجابية. وهكذا ، إذا استمتعت بحياة صحية ومسترخية ، فسوف نرتاح بشكل جيد ، وإذا قضينا حياة أقل هدوءًا (بالإضافة إلى نظام غذائي غير متوازن) ، فستؤثر على الأرجح على استراحتنا عاجلاً أم آجلاً.
هذا هو السبب في أن العديد من خبراء التغذية تولي اهتماما ل التغذية الكافية ضد الأرقبما أننا يمكن أن نجد الأطعمة المنشطة والإثارة التي تؤثر سلبًا على توازن النوم ، فهناك أيضًا الأطعمة التي تفيد فوائدها للنوم الجيد (يمكننا أن نأخذ بعين الاعتبار ، على سبيل المثال ، نظامًا غذائيًا صحيحًا للنوم جيدًا).
غذاء كاف ضد الأرق
- الأطعمة الغنية بفيتامين B6فيتامين ب 6 هو عنصر غذائي ضروري يساعد على امتصاص التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يساعد على تنظيم الدورة اليومية من اليقظة والنوم ، بالإضافة إلى توفير تأثير مريح. يمكنك العثور عليها في الحليب الخالي من الدسم أو اللحم الهزيل.
- أغذية غنية بالتريبتوفان: هو واحد من الأحماض الأمينية الأساسية الموصى بها في وقت النوم ، حيث أن لها تأثير مريح ومفيد في تنظيم دورة اليقظة والنوم. يمكنك العثور عليها في منتجات الألبان والبيض والموز والديك الرومي أو التونة.
- أغذية غنية بالمغنيسيوم: يعمل على الجهاز العصبي المفضل للنوم ، بالإضافة إلى توفير تأثير مريح يساعد على تجنب الإجهاد. يمكنك العثور عليها في الحبوب والبقوليات والمكسرات والفواكه مثل المشمش أو الموز.
- الأطعمة الغنية بالحديد: مع الأخذ في الاعتبار أن المستويات المنخفضة في هذا المعدن تعوق التوفيق الصحيح للنوم ، فمن المستحسن أن تستهلك الأسماك والعدس والخضار الورقية الخضراء واللحوم الحمراء لضمان مساهمة صحيحة في هذا المعدن.
ولا ينبغي لنا أن ننسى ودفعات tisanes الاسترخاء، وخاصة الموصى بها في وقت النوم. التأكيد على ضخ حشيشة الهر ، ضخ الجير والتسريب من الليمون لويزة. بالطبع ، فهي بسيطة للغاية للتحضير ، وسوف تكون مفيدة عند النوم.
صورة | planetchopstick يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
