الأطعمة ضد الحزن والتعب

ليس هناك شك في أن فصل الخريف يتميز بكونه موسمًا خاصًا جدًا ، يُعرف عادة باسم اكتئاب الخريف (حالة تعرف أيضًا باسم الوهن الخريفي) بعد فترة وجيزة من تغير الموسم والوقت ، وأبرز أعراضه المميزة هي الإحساس الحزن واللامبالاة والحزن أو الحنين والقليل من الرغبة في القيام بأي شيء.

على الرغم من أن هذه النقطة الاكتئاب يميل إلى أن تختفي على مدى الأسابيع ، صحيح أن تغذية أن نستمر في تلك الأيام أمرًا ضروريًا ، خاصة إذا أخذنا في الحسبان أن هناك أطعمة معينة ذات ثراء تغذوي في بعض الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية ، تساعد على رفع معنوياتنا.

هذا هو السبب في أنه من المهم دائما اتباع نمط حياة صحي ، والجمع بين السعي إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن مع ممارسة الرياضة البدنية. وهذه الرياضة ، أو الحفاظ على نشاط بدني منتظم ، يساعد أيضًا على رفع معنوياتنا ، لأنه من المفيد أن نشعر بأننا أفضل مع أنفسنا.

أفضل الأطعمة لرفع مزاجنا

  • خبز متكامل: من المستحسن تناولها في وجبة الإفطار ، لأنها غنية للغاية بالكربوهيدرات المعقدة ، الضرورية لتحفيز إنتاج السيروتونين (الناقل العصبي المسؤول عن إنتاج الرفاه في أجسادنا).
  • شوكولاتة: يساعد على تعزيز في جسمنا الإفراج عن الاندورفين ، المسؤولة عن منح جسمنا حالة من المتعة والرفاهية. بالطبع ، بسبب محتواه من السعرات الحرارية ، فإنه من المستحسن تناول وجبة واحدة فقط من الشوكولاتة الداكنة في اليوم.
  • ثمار: يبرز الموز بشكل رئيسي (لثرائه في البوتاسيوم ولتعزيز إطلاق الإندورفين) والتفاح الغني بفيتامين بي 9 أو حمض الفوليك.
  • الخضروات والخضروات: على سبيل المثال القرنبيط أو السبانخ ، وخاصة غنية بحمض الفوليك.
  • سمك: مثل سمك السلمون ، وسمك القد أو التونة ، خاصة غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مما يساعد على رفع معنوياتنا مع الاهتمام بصحة نظام القلب والأوعية الدموية لدينا.

وأخيرا ، على الرغم من أنه ليس غذاء في حد ذاته ولكن مشروب طبيعي ، يجب علينا تسليط الضوء على حليب، وهو غني في التريبتوفان ، وهو الأحماض الأمينية التي تساعد على استقلاب السيروتونين أسرع بكثير من قبل الجسم.

صورة | jessiejacobson

يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

الأغذية الخارقة التي ستنقذك من القلق ، الإكتئاب و نوبات الخوف (بدون أدوية) ! (قد 2024)