الأطعمة المفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية

عندما يتعلق الأمر بحماية نظام القلب والأوعية الدموية ومنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية ، فلا شك في أن متابعة التغذية الصحية أمر أساسي ، يعتمد في المقام الأول على نظام غذائي متوازن وصحي بقدر الإمكان.

هناك الأطعمة المفيدة لنظام القلب والأوعية الدمويةمما يساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بدقة ، لأنه بالإضافة إلى كونه مفيدًا في تقليل المستويات المرتفعة من الدهون في الدم (ارتفاع الكوليسترول وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، خاصةً) فإنها تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم.

على الرغم من أنه من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ، استنادًا إلى تغذية طبيعية ومتوازنة ، يمكننا أيضًا الانتباه إلى تلك الأطعمة التي تجلب فوائد القلب والأوعية الدموية لصحتنا.

التغذية المفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية

  • الخضروات والفواكه والخضروات: هي أطعمة طبيعية تساعد على تقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، وذلك بفضل حقيقة أنها تحتوي على مغذيات مفيدة في حالة الكوليسترول أو ضغط الدم. الأفوكادو غنية بالدهون الصحية والوقائية ، في حين أن الثوم قادر على خفض نسبة الكوليسترول.
  • منتجات الألبان: من الأفضل اختيار منتجات الحليب منزوع الدسم والمنتجات المشتقة منه. على سبيل المثال ، من المستحسن يوميا شرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم وجزء صغير من الجبن غير الدسم.
  • السمك الأزرق: الأسماك الزرقاء غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 و 6 ، والتي تساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية جيدة. يسلط الضوء على سبيل المثال سمك السلمون والتونة أو الماكريل. والشيء المستحسن هو استهلاك السمك الأزرق ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
  • فواكه جافة: يتم التعرف على الأطعمة الصحية للقلب ، وخاصة المكسرات واللوز.
  • الشوكولاته السوداء: من قال إن التمتع بصحة القلب والأوعية الدموية الجيدة ليس من الممكن الاستمتاع بقطعة لذيذة من الشوكولاتة الداكنة؟ في الواقع ، يحدث العكس: إنه غني بشكل خاص بالفلافونيدات ذات التأثيرات المضادة للأكسدة.
  • الشاي: يسلط الضوء على الشاي الأخضر ، وهو مشروب غني بمضادات الأكسدة الوقائية وصحة القلب.

صورة | pepemczolz يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

أفضل 14 أطعمة مفيدة للقلب ولمرضى القلب ونصائح غذائية مهمة للحصول على قلب السليم (ديسمبر 2020)