الأطعمة عالية في HDL أو الكولسترول الجيد
ال كوليسترول HDLوالمعروف أيضًا باسم الكولسترول الجيديعتبر دهون صحية تساعد على وجه الخصوص ما يسمى LDL الكولسترول (أو الكولسترول السيئ) لا "تلتصق" بالشرايين والركود ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تضيق يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، الكولسترول ضروري لجسمنا ، نظرا لأنه ضروري لتكوين الخلية أو نشاط الخلايا العصبية، بالطبع ، دائما في تدبيرها الصحيح.
حتى ان ارتفاع الكوليسترول يصبح مشكلة حقيقية للصحة ، والتي تثير خطر القلب والشرايين والأوعية الدموية ، من بين الاضطرابات الأخرى أو الأمراض ذات الصلة.
ولكن بما أن كوليسترول HDL مفيد للغاية في منع الكولسترول الضار من انسداد الشرايين ، فمن الأفضل دائمًا أن نضع في اعتبارنا ما هو الكوليسترول الضار. القيم الطبيعية للكوليسترول الحميد، في محاولة للحفاظ على هذه المستويات تعتبر الأمثل.
وبالتالي ، قد يكون من المفيد معرفة ما الأطعمة عالية في الكوليسترول HDLوهذا يساعد في النهاية زيادة مستويات الكولسترول الجيد في الدم
الأطعمة عالية في الكوليسترول الحميد (أو الكولسترول الجيد)
يجب ألا ننسى ذلك اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة التمارين البدنية وتجنب العادات الضارة مثل التدخين أو تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعةيساعد في حد ذاته ليس فقط على التمتع بحياة صحية ، ولكن على زيادة مستويات الكوليسترول الحميد.
ومع ذلك ، اختر معينة الغذاء الجيد الكوليسترول لا يزال أكثر فائدة وملاءمة عندما تريد رفع هذه المستويات.
بعد ذلك ، نسميك الأكثر إثارة للاهتمام ، ومفيدًا - بهذا المعنى:
- السمك الأزرق: وهي غنية بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 ، وهي دهون متعددة غير مشبعة تساعد على تقليل كل من الكوليسترول وانخفاض الدهون الثلاثية.
- فواكه جافة: تستهلك بشكل معتدل (حوالي 25 غراما في اليوم) ، تساعد على الاعتناء بقلبنا مع تقليل مستويات الكوليسترول.
- زيت الزيتون: هو واحد من أكثر الزيوت صحية ، الغذاء الأساسي للحمية المتوسطية. وهو غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تساعد في رعاية نظام القلب والأوعية الدموية لدينا.
- ثمار: تبرز الأفوكادو فوق كل شيء ، وهو طعام ، على الرغم من السعرات الحرارية ، يتمتع بصحة قلبية هائلة.
- الخضروات والخضروات: مثل البروكلي والقرنبيط ، والتي توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا.
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة ، يجب ألا ننسى إما أهمية الأطعمة الغنية بالألياف ، لأنها تساعد على تنظيف الدهون الزائدة من الشرايين.
صورة | avlxyz يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعكولسترول
