الأطعمة الغنية بالفوسفور

ال الفوسفور وهي عبارة عن عديد من الأنواع التي نجدها بشكل خاص في الخلايا وفي سوائل الجسم المختلفة ، حيث تصل إلى حوالي 650 مجم. من الفوسفور.

على الرغم من أنها عادة ما تكون مرتبطة بالدراسة والتعلم ، إلا أن الحقيقة هي أن الفوسفور يتدخل ويشارك في تنوع مثير للاهتمام من الوظائف المختلفة في الكائن الحي.

من ناحية ، يتدخل في تكوين العظام وصيانتها ، كما يشارك في تطوير الأسنان. يتدخل في انقسام الخلايا وتشكيل أنسجة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشارك في التمثيل الغذائي الخلوي الصحيح.

إذا كنت أمًا تمرضيًا ، يشارك الفسفور أيضًا في إفراز حليب الثدي الطبيعي ، حتى نواجه مغذيات أساسية ضرورية في الرضاعة الطبيعية.

فيما يتعلق بالمبالغ اليومية الموصى بها ، تتراوح الكمية الموصى بها بين 800 إلى 1200 ملغ. طريقة مثيرة للاهتمام للمساهمة في جسمنا كمية الفوسفور التي تحتاج إليها كل يوم هي من الطعام ، وخاصة معرفة ما هي الأطعمة الغنية بالفوسفور.

محتوى الفوسفور من أغنى الأطعمة

سمك السلمون

490 مجم

السردين المعلب

418 مجم

اللبن منزوع الدسم

355 مجم

العدس المسلوق

350 ملغ

حبوب الإفطار

349 ملغ

الحليب منزوع الدسم

247 مجم

دجاج

195 ملغ

اللحوم الخالية من الدهون

165 ملغ

جبنة الموزاريلا

149 مجم

لوز

138 ملغ

بيض مطبوخ

101 مجم

جوز

98 مجم

الصور | Andrea Pokrzywinski / gkdavie تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

الأطعمة الغنية بالفوسفور (قد 2024)