أغذية غنية بالدهون المشبعة
ال الدهون من الواضح لا غنى عنها في غضون نظام غذائي متوازن. في الواقع ، يجب أن يتكون ما بين 30 إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية وما نأكله يوميًا من دهون.
ولكن ، بطبيعة الحال ، فإن كل شيء يتوقف على نوع من الدهون التي سنستهلكها ، لأنها ليست هي نفسها التي تستهلكها دهون صحية من اتباع نظام غذائي قائم على الدهون المشبعة أو في الدهون غير المشبعة.
في هذا المعنى ، صحيح أنه من أجل القضاء على الدهون المشبعة من النظام الغذائي من الضروري أن تعرف هي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعةلتقليل استهلاكها أو القضاء عليها من النظام الغذائي.
من الممكن أيضًا اتخاذ بعض الإجراءات والمبادئ التوجيهية التي تساعد في تقليله ، حيث أنه في بعض الحالات يكون كافياً للحد من استهلاك بعض مجموعات الطعام أو القضاء على بعض أجزاء هذه الأطعمة.
الأطعمة عالية في الدهون المشبعة
الزيوت والدهون
يؤكدون فوق كل شيء زيت جوز الهند و زيت النخيل، وكذلك المنتجات المشتقة في هذا النوع من الزيوت الدهنية.
الزبدة والسمن
يجب أن نتجنب قبل كل شيء من استهلاك زبدة الفول السوداني و مارجرين الذرة، بالإضافة إلى الحد من استهلاك المرء زبدة في حد ذاته
الحليب ومنتجات الألبان
هناك بعض منتجات الألبان أو المنتجات المشتقة من منتجات الألبان مثل كريم أو جبن كريمي يجب القضاء عليها لأنها غنية بالدهون المشبعة.
من الأفضل استبدالها بحليب خالي الدسم ومنتجات الألبان الخفيفة أو غير الدهنية.
اللحوم والدواجن
من الأفضل القضاء على الدهون الموجودة في اللحوم والدواجن ، والحد من استهلاك هذه اللحوم طوال الحمية الأسبوعية.
أفضل شيء هو القضاء على جلد الدجاج المقلي و أضلاع لحم الخنزير مع الدهون.
بيض
أفضل طريقة هي تجنبها صفار البيضلأنه جزء من البيضة الأكثر غنى بالدهون المشبعة. ومع ذلك ، من الممكن استهلاك ثلاث بيضات في الأسبوع دون أن يكون استهلاكهم للدهون مشكلة.
مخبز ومعجنات وحلويات
من الواضح أنه يجب علينا تقليل أو القضاء على جميع الأطعمة الحلوة مثل المعجنات والحلويات والحلويات ، وكذلك الجيليان والوجبات الخفيفة المالحة.
هم الأطعمة أغنى في الدهون المشبعة. وما هو أسوأ من ذلك ، سواء السعرات الحرارية الفارغة والدهون غير المشبعة.
صورة | tarale يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
