الأطعمة التي لا تحصل على الدهون
سواء في وقت اتباع النظام الغذائي وفقدان الوزن، مثل عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي متوازن لتكون قادرة على التمتع بوزن طبيعي ، فمن الضروري أن تختار طعام صحي وصحيغنية بالمغذيات الأساسية لجسمنا (الفيتامينات ، المعادن ، مضادات الأكسدة ، البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية ، قليلة الدهون والكربوهيدرات المعقدة).
للتمتع بصحة جيدة ، من الضروري اتباع أ تناول طعام صحي، على أساس استهلاك الأطعمة الطازجة والطبيعية والصحية.
لذلك ، المفتاح في القضاء على الأطعمة غير الصحية أو المنتجات الغذائية من نظامنا الغذائي، كما هو الحال في المقلية أو الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.
خيار رائع هو معرفة أي منها أفضل الأطعمة التي لا تحصل على الدهون، بالإضافة إلى كونك صحيًا ، ساعدنا عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بوزن مناسب.
ثمار
الفواكه هي أطعمة صحية جدا. في الواقع ، يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول 3 إلى 5 قطع من الفاكهة كل يوم. وعموما فإن الغالبية العظمى من السعرات الحرارية منخفضة وتقريبا دون أي دهون.
تبرز الثمار الخفيفة التالية (السعرات الحرارية لكل 100 غرام من الفاكهة):
- بطيخ: إنها ثمار غنية بالمياه خاصة ، والتي لا توفر سوى 20 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
- فراولة: 33 سعرة حرارية.
- مشمش: 48 سعرة حرارية.
- كرز: 60 سعرة حرارية.
- التوت: 33 سعرة حرارية.
- كيوي: 50 سعرة حرارية.
- يوسفي: 45 سعرة حرارية
- تفاح: 50 سعرة حرارية.
- خوخ: 39 سعرة حرارية.
- شمام: 55 سعرة حرارية.
- موراس: 38 سعرة حرارية.
- برتقال: 45 سعرة حرارية
- كمثرى: 46 سعرة حرارية.
الخضروات والخضروات
مثل الفواكه الخضروات والخضروات هم أيضا الأطعمة الصحية ، قليلة الدهون ، في السعرات الحرارية وأيضا خفيفة للغاية. يسلط الضوء على ما يلي (السعرات الحرارية لكل 100 غرام من الخضروات):
- شجر سويسري: 23 سعرة حرارية.
- الباذنجان: 20 سعرة حرارية.
- بروكلي: 24 سعرة حرارية.
- اليقطين: 25 سعرة حرارية.
- قرنبيط: 23 سعرة حرارية.
- الهندباء بقل يؤكل: 10 سعرات حرارية
- الهندباء بقل يؤكل: 12 سعرة حرارية.
- نبات الهليون: 8 سعرات حرارية.
- الخس: 10 سعرات حرارية
- خيار: 12 سعرة حرارية.
- طماطم: 17 سعرة حرارية.
صورة | الفنان في عدم القيام بأي شيء يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
