الأطعمة التي ترفع الأرواح وتحسن المزاج

كل يوم هو شائع جدا ، وعادة ما يعتبر حتى "عادي" ، أن العديد من الناس يشعرون بالضغط أو القلق. إن وتيرة الحياة التي نعيشها تمنعنا من الاستراحة وفصل بعض الشيء عن روتيننا ، والذي على المدى الطويل يمكن أن يصبح الإجهاد اليومي مشكلات صحية خطيرة: انخفاض الدفاعات وزيادة العدوى ، وعادة ما نمرض نزلات البرد أو نزلات البرد ، ونحن نشعر بعدم الراحة في المعدة ... ولذلك فمن المهم للغاية أن تؤدي إلى وتيرة هادئة في الحياة ، وبالتالي الابتعاد عن العصبية والتوتر والقلق (باختصار ، المفتاح هو معرفة كيفية التعامل مع العواطف).

من ناحية أخرى ، تغذية اليومية أساسية على حد سواء ، لأن ما نأكله كل يوم سيكون مفتاحًا ليس فقط في صحتنا ، ولكن أيضًا في حالة ذهنية خاصة بنا ، أو القدرة على تحسينه أو تغييره ببساطة إلى سلبي.

ال الأطعمة التي تثير المزاج لدينا في تكوينها سلسلة من العناصر الغذائية الأساسية القادرة على تعزيز إطلاق السيروتونين في أجسامنا. كما تعلمون بالتأكيد ، السيروتونين هو مادة تحسن مزاجنا من خلال تحسين الشعور بالراحة والمتعة. أيضا الأطعمة الجديرة بالملاحظة مع المحتوى العالي في tryptophan (السلائف الأحماض الأمينية من السيروتونين) ، والأحماض الدهنية الأساسية (التي تحسن تشكيل الناقلات العصبية في الدماغ).

  • ثمار: الموز وكيوي.
  • فواكه جافة: الجوز والبندق واللوز والفول السوداني والتين المجفف والفستق والتمر والزبيب.
  • الحبوب الطبيعية (بدون إضافات).
  • البذور: بذور عباد الشمس وبذور اليقطين.
  • خضروات.
  • توابل: جوزة الطيب
  • ألبان وجبن.
  • النباتات: مساء

من ناحية أخرى ، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار ما هي الأطعمة غير المستصوبة عندما يتعلق الأمر بتحسين مزاجنا ، وذلك بالتحديد لأنها تقلل مستويات السيروتونين ، خاصة عندما يتم استهلاكها بشكل زائد.

يجب تجنب أو تقليل ما يلي في نظامنا الغذائي:

  • الكحول.
  • المشروبات الغنية بالكافيين والقهوة.
  • السكر المكرر

يجب أن تتذكر أيضًا أهمية اتباع أسلوب حياة صحي فحسب ، بل أيضًا ممارسة الرياضة البدنية بشكل منتظم كل يوم ، مما يساعدك على الاستمتاع بحياة أكثر صحة ، وفوق كل ذلك ، سوف يجعلك أكثر سعادة.

الصور | Hamed Saber / Fernando Stankuns نشرت هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

مرض الاكتئاب كيف تتخلص منه بسهولة وتخرج من الحالة النفسية السيئة (شهر نوفمبر 2021)