وجبات خفيفة الوزن مجانية ونصائح مفيدة
ل حمية النظام الغذائي هو عبارة عن سلسلة من الإرشادات الأساسية حول الأطعمة التي يجب على الشخص تناولها يوميًا. عادة ما يتم فصل النظام إلى مجموعات ، اعتمادا على لحظات اليوم الذي نأكله (الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء).
وبهذه الطريقة ، يمكن اتباع نظام غذائي من التخفيف يكون أمرًا بسيطًا حقًا ، حيث يقدم لنا الاختصاصي معلومات عن مجموعة الأطعمة التي يمكننا تناولها.
ما هي الوجبات الغذائية التي يمكننا اتباعها لإنقاص الوزن مجانًا؟
كما سنخبرك في القسم التالي ، يجب عليك أولاً مراعاة شيء أساسي: ليس من المناسب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون الحاجة إلى الإشراف المناسب على شخص محترفوخاصة إذا كانت هذه الأنواع من الوجبات شديدة التقييدالذي يعد بإنقاص الوزن وفقدان الوزن في بضعة أيام أو أسابيع.
والسبب واضح: يمكننا أن نتعرض لخطر المعاناة من العجز الغذائي من كل من الفيتامينات والمعادن أو حتى البروتينات أو الكربوهيدرات ، والتي ، إذا طالت مع مرور الوقت ، يمكن أن تصبح خطيرة للغاية.
في كثير من الحالات ، إذا كنا نريد أن نفقد الوزن مجانًا ، أبسط هو اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن، بالإضافة إلى الجمع بينه وبين ممارسة التمارين البدنية المنتظمة.
بعض النصائح المفيدة لإنقاص الوزن بسهولة في المنزل
على الرغم من أن المثل الأعلى هو الحصول على النصيحة ومتابعة أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية ، فهناك بعض النصائح المفيدة التي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة عند فقدان الوزن وفقدان بعض الوزن. بالطبع ، نقدم لك أولاً نصيحة أساسية وأساسية: اتباع أسلوب حياة صحي ، يعتمد على نظام غذائي صحي وطبيعي ، وممارسة التمارين البدنية.
من ناحية أخرى ، من الممكن أيضا اتباع نصائح أخرى على حد سواء الإفطار والغداء والعشاء لاختيار الأطباق وصفات صحية وانخفاض في السعرات الحرارية ، ولكن مغذية جدا. خذ علما
أمثلة على وجبات الإفطار المثالية لإنقاص الوزن
- سلطة فواكه وشاي أحمر.
- بيض مخفوق يرافقه جريب فروت وقهوة واحدة (أو مع حليب خالي الدسم).
- شريحتان من الخبز الكامل مع مربى محلية الصنع وقهوة واحدة (أو مع الحليب الخالي من الدسم) أو شاي أحمر.
- وعاء من قطع الأناناس الطازجة وحفنة من المكسرات وشاي أحمر.
- قهوة مع مشروب الشوفان وخبز توست مع الطماطم وزيت الزيتون البكر الممتاز.
- اللبن الطبيعي مع حفنة من المكسرات والتفاح المفروم.
أمثلة على وجبات الغداء المثالية لإنقاص الوزن
- سلطة طازجة وقطعتين من الدجاج المشوي.
- تونة مشوية مع قطع من الأفوكادو وصلصة الصويا.
- اثنين من البرغر الصويا يرافقه الفطر والبصل والمخللات والطماطم (البندورة).
- أسماك مخبوزة مصحوبة بشرائح من البطاطا المطبوخة في الفرن.
- الحساء النباتي دون البطاطا والمعكرونة مع الفطر.
أمثلة على وجبات العشاء المثالية لإنقاص الوزن
- كوسة هريس والتفاح.
- جرجير وسلطة الطماطم مع زيت الزيتون البكر الممتاز.
- الديك المشوي وشريحتين من الخبز الكامل والسلطة الطازجة.
- الماكريل مع الخضار المخبوزة واللبن الزبادي الخالي من الدسم.
لماذا يجب أن يكون لدينا إشراف أخصائي التغذية لدينا؟
الحقيقة هي أنه على عكس ما يعتقد عادة ، لا يوجد نظام غذائي محدد - وخاصة عام - يمكن أن يساعدنا على إنقاص الوزن، لأن الظروف المادية والتمثيل الغذائي لكل شخص يمكن أن يكون أكثر أو أقل قليلا مختلفة.
هذا يترجم إلى شيء بسيط جدا: ما يمكن أن يكون الشخص مساعدة كبيرة لانقاص الوزن ، ولكن قد لا تكون مفيدة.
لهذا السبب ، أفضل طريقة هي دائما للذهاب إلى مكتب أخصائي التغذيةوالذي سيجعلنا في المقام الأول دراسة مفصلة عن الوزن والطول والبشرة المادية ... وسوف يساعدنا على معرفة الوزن الذي يجب أن نخسره (لتحقيق ما يسمى عادةالوزن المثالي).
ثم، المثالي هو اتباع نصيحتك وإشرافكنظرًا لأنه يمكن ضبط النظام الغذائي وفقًا لحالتنا في تلك اللحظة ، وسيساعدنا في حل أي شكوك قد تكون لدينا.
بشكل أساسي ، سيكون من المفيد القيام بزيارات منتظمة مع اختصاصي التغذية لدينا:
- تأكد من أننا نتلقى المشورة والمساعدة من محترف معتمد.
- إنه يساعدنا على معرفة وضعنا الحالي ، مع معرفة أكثر دقة من نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات ، وقبل كل شيء ، كم من الوزن والشحوم يجب أن نخسر.
- إنه يضع نظامًا غذائيًا شخصيًا ومحدَّدًا ، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع الظروف الجسدية والعاطفية بالإضافة إلى الظروف الشخصية.
- إنه يمنحنا الفرصة لحل الشكوك الغذائية التي قد تكون لدينا في أي وقت.
