البيضة الصعبة بعد التمارين الجسدية الشديدة
ال ممارسة الرياضة البدنية، تمارس بانتظام ، أمر ضروري في ذلك الوقت وليس فقط للبقاء في الشكل ، ولكن في التمتع بصحة أفضل. وهناك الكثير الفوائد التي يقدمها لك التمرين عندما يمارس على أساس منتظم ، وخاصة مرة واحدة في اليوم أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. ولكن الأمر ليس فقط الأساسيات التي نمارسها في ممارسة الرياضة ، بل أيضًا مدتها: فالأمر الأكثر استصوابًا هو القيام بذلك خلال 40 دقيقة على الأقل (وهو ما بين 30 إلى 60 دقيقة كحد أقصى).
مرة واحدة بالضبط تمارس الرياضة ، وخاصة إذا كان الأمر على وشك ممارسة الرياضة البدنية المكثفة أو لفترة طويلة ، يجب أن نولي اهتماما خاصا لما نأكله ونشربه بعد أن نقوم به منذ ذلك الحين من المهم تجديد السوائل والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات خسر أثناء ممارسة الرياضة.
استعادة البروتين بعد ممارسة الرياضة
بعد ممارسة التمارين البدنية ، خاصة إذا كانت طويلة ومكثفة ، فمن المناسب أن تستعيد البروتينات وتوفرها لجسمنا بشكل صحيح. وبهذا المعنى ، يجب أن نأخذ في الاعتبار ذلك البروتينات مهمة جدا في الانتعاش بعد ممارسة الرياضة البدنية لأنها تحسن معدل استعادة الجليكوجين في العضلات.
عندما ننتهي من ممارسة الرياضة ، فإن الزيادة في معدل تخليق البروتين أعلى بكثير. وبالإضافة إلى ذلك، هذا هو أكثر فعالية إذا كنا نأكل الأطعمة الغنية بالبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية. عند هذه النقطة عندما نلتقي بيض.
كما تعلمون بالتأكيد ، البيض تبرز لمحتوى البروتين العالي. ولكن ليس فقط في البروتينات ، حيث تعتبر هذه عالية الجودة البيولوجيةمما يعني أنها تعطينا كل الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمنا ومع ذلك فهي غير قادرة على إنتاج نفسها.
فوائد البيض المسلوق بعد ممارسة الرياضة البدنية
عندما يتعلق الأمر باستيعاب أفضل للبروتينات الموجودة في البويضة ، فمن الأفضل أن تستهلكها. ومن الواضح أننا لسنا مهتمين بالمساهمة في السعرات الحرارية والدهون الزائدة ، ولكننا نستفيد فقط من محتواه العالي من البروتين ، أفضل شيء هو طهي الطعام وتناوله في اختيارك الصعب (وهذا هو ، ما يعرف تقليديا باسم البيضة الصعبة).
يجب أن نأخذ في الاعتبار ذلك تقدم 1 بيضة مسلوقة 6 غرامات من البروتين، وكمية مثيرة للاهتمام. ولكن الأمر أكثر من ذلك إذا أخذنا في الاعتبار أن هذه البروتينات ذات جودة عالية ، ضرورية جداً لعضلاتنا. إذا لم نرغب في المساهمة بالدهون ، فمن الأفضل التخلص من صفار البيض وتناول البيض فقط ، ولكن إذا كان الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لك هو مساهمة البروتينات ، فيجب عليك معرفة أنه إذا قمت بإزالة صفار البيض ، فستتخلص أيضًا من محتواه من البروتين.
كيف تجعل البيض المسلوق يأكل بعد التمرين؟
انها بسيطة جدا. عليك فقط وضع الماء في طنجرة وطهيها في واحد أو اثنين من البيض (يفضل العضوية) ، وترك الماء يغلي لمدة 10 دقائق ، حتى يتم طهي البيض.
ثم ، الحرص على عدم حرق نفسك ، وإزالة قشر وأكله كله ، أو قطع إلى أجزاء.
الصور | RatRanch / Neeta Lind يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعممارسة
