الكولسترول HDL أو الكولسترول الجيد

على الرغم من أن ارتفاع الكوليسترول إنها مشكلة حقيقية للصحة ، والحقيقة هي أن وجود مستويات عالية من الكوليسترول في الدم ليس مشكلة ، فالمزيد هو فائدة وضمانة للصحة.

من الواضح أننا نشير إلى ما يسمى كوليسترول HDL (المعروف أيضا باسم الكولسترول الجيد). وهو دهون صحية تعارض الآثار السلبية للمعمودية الكولسترول السيئ (أو LDL الكولسترول).

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، الكوليسترول ضروري وضروري من أجل الأداء السليم لجسمنا، لأنه أمر حيوي لتشكيل الخلية أو النشاط العصبي.

ومع ذلك ، LDL الكوليسترول يبقى في الشرايين ، وتضييقها وزيادة خطر الأوعية الدموية ، في حين يعمل الكولسترول HDL على LDL يمنعه من "الالتصاق" في الشرايين.

ما هو الكوليسترول الجيد أو HDL؟

ال الكولسترول الجيد (المعروف أيضا باسم كوليسترول HDL أو البروتين الدهني عالي الكثافة) هو نوع من الكولسترول الذي يساعد بطريقة إيجابية للغاية عند إزالة الكولسترول من الدم ، والذي بدوره يمنع تراكم الدهون وتشكيل اللويحات.

فوائد الكولسترول الجيد أو HDL

يساعد على التخلص من الكوليسترول في الدم.
تجنب تراكم الدهون.
تجنب تشكيل اللويحات.

القيم الطبيعية للكوليسترول الجيد أو HDL

يقدر الأخصائيون ذلك الكولسترول HDL أكبر من 60 ملغ / ديسيلتر يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، تعتبر بالتالي إيجابية قيم HDL العادية.

لذلك ، أولئك الذين لديهم الكولسترول HDL أفضل من 40 ملغ / ديسيلتر أكثر عرضة للخطر.

لهذا السبب ، فإن الأكثر ملاءمة هو الحفاظ على الكولسترول HDL بين 40 و 70 ملغ / دل.

كيفية زيادة قيم الكوليسترول الجيد أو HDL

مارس التمارين البدنية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
اتبع نظام غذائي متوازن وصحي.
لا تستهلك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
فقدان الوزن إذا كان هناك وزن زائد.
لا تدخن
تجنب التوتر
زيادة استهلاك الأطعمة التي ترفع الكولسترول الجيد: مثل السمك الأزرق (سمك السلمون ، الرنجة ، السردين ، التونا ، سمك السلمون المرقط ...) ، المأكولات البحرية ، المكسرات ، زيت الزيتون ، الأفوكادو ، البروكلي أو الثوم.

صورة | gkdavie تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعكولسترول