غداء صحي لمدرسة أطفالك
مع كل بداية للمدرسة ، يعود خيال العديد من الأمهات والآباء إلى ما تستعد فيه وجبات الغداء والوجبات لإستجمام أصغر المنزل. ولسوء الحظ ، فإن "جدول وجبات الطعام" أو "صندوق الغداء" الذي توفره العديد من المدارس يترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، وأحيانًا يوصي بمنتجات غذائية أو غذائية لا يكون من المناسب أن نقولها في الواقع.
دعونا نأخذ مثالا. لدي صندوق الغداء في مدرسة ابنتي أمامي. وهو يحدد أنه ، كل يوم ، يمكنك استكمال القائمة بما تحب أكثر (ويضع كمثال العصائر أو العصائر). من المحتمل أنك تعلم أن كلا العصير المعبأ والمزلاج لا يبرزان على وجه التحديد لأنها مغذية للغاية ، خاصة إذا أخذنا في الاعتبار أن لديهم كمية عالية جدا من السكريات ...
لكن لنستمر وجبة خفيفة أو سندويشات يوم الاثنين ، ثمرة (الحمد لله) يوم الثلاثاء ، ومنتجات الألبان في أيام الأربعاء ، والبسكويت والعصير يوم الخميس (يا إلهي) ، ويوم الجمعة يمكن لأبي أو أمي "اختيار" أي وجبة غداء تختارها. من الواضح أنها طاولة غداء صالحة للعديد من الآباء ، والتي تحل بشكل كبير الشكوك التي قد يكون لها كل يوم حول ما يجب وضعه في حقيبة أطفالهم ، ولكن ... ربما هو وجبة غداء غير مناسبة أو صحية.
علاوة على ذلك ، سوف يرتجف العديد من خبراء التغذية عند تحليل وجبة الغداء للعديد من الأطفال في المدرسة ، وكثير منهم فقط من 3 أو 4 سنوات من العمر: المعجنات مثل الدونتس أو البوليكوس ، البسكويت ، عصائر الفواكه المعبأة ، عصائر مليئة بالسكر ...
حبوب صحية لفطور أطفالك
هل تريد أن يتناول أطفالك وجبة الإفطار ، لكن قم بذلك بطريقة صحية ومغذية؟ نكتشف لك بصحة جيدة.على الرغم من وجود العديد من الخيارات ، المفتاح هو دائما يحاول اختيار الاحتمالات الصحية، وتجنب تلك غير صحية ، مثل ملفات تعريف الارتباط ، أو تركها على الأقل لمدة يوم واحد في الأسبوع.
أفضل وجبات الغداء لوضعها في حقيبة ابنك. الأطعمة التي لا يمكن أن تفوت
ومن الناحية المثالية لك كانت قطعة الفاكهة دائما. وهذا هو ، كل يوم في حقيبة طفلك كان هناك قطعة من الفاكهة ، واحدة تحب ، أو تختلف أيضا في بعض الأيام مع آخر. إذا كان طفلك أكبر سنًا ، يمكنك أيضًا تقديم المكسرات ، ولكن إذا كان صغيرًا ، فإن الأنسب ، كما سنرى لاحقًا ، هو إعطائه على هيئة كريمات على سبيل المثال في ساندويتش ، لأننا بهذه الطريقة نتجنب خطر الاختناق.
كن على هذا النحو ، إذا كنت تريد أن تقدم لأطفالك وجبة غداء صحية وصحية للمدرسة يوميًا ، فإليك أهم الأطعمة الموصى بها:
- الفاكهة:الشيء الأكثر ملاءمة هو أنهم لن يفشلوا أبداً. هذا هو ، دائما قطعة واحدة على الأقل من الفاكهة كل يوم. من بين الخيارات الأكثر إثارة للاهتمام ، على سبيل المثال ، يمكنك اختيار تلك التي يسهل قشرتها للصغار ، مثل الموز أو اليوسفي. يمكنك أيضا اختيار الفواكه الصغيرة مثل العنب ، العنب البري أو الفراولة. أو تقديم الفاكهة المقشرة والمقطعة في مقلاة صغيرة.
- الزبادي:هم الألبان المغذية والموصى بها. لكنه لا يستحق أي زبادي. فمن الأفضل تجنب اليوغورتس النكهة والسكرية ، وتختار فقط للزبادي العادي.
- منتجات الألبان ومشروبات الخضروات:إذا كنت تفضل إضافة بعض الحليب ، يمكنك اختيار الحليب ووضعه في زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام أو ميني بار. المثالي هو تجنب المخفوق السكرية ، من الواضح ، بسبب فائض في السكر.
- الكوكيز:يوم واحد في الأسبوع ، يمكنك أن تقدم للطفل اثنين أو ثلاثة من ملفات تعريف الارتباط ، ولكن دائما اختيار تلك التي لا تحتوي على الدقيق المكرر أو زيادة في السكريات. يمكنك أيضا إعداد ملفات تعريف الارتباط الصحية في المنزل ، مثل ، على سبيل المثال ، حالة ملفات تعريف الارتباط مع رقائق الشوفان.
- فواكه جافة:على الرغم من كونها مغذية وصحية يجب أن نكون حذرين معهم ، وخاصة إذا كان الطفل لا يزال صغيرا. كونها واحدة من الأطعمة ذات خطر الاختناق الأعلى ، لا ينصح بها للأطفال دون سن 4 سنوات من العمر.
- الماء أفضل من العصير:العصائر المعلبة هي السكر النقي. وبالإضافة إلى ذلك ، فإنها لا توفر الألياف التي ستوفرها الفاكهة الكاملة لمقاومة محتواها من السكر بدقة. لذلك ، من الأفضل إضافة الماء العذب في زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام.
يمكنك أيضا اختيار وجبات خفيفة كاملة ومغذية. هناك العديد من الخيارات الصحية ، مثل: الطماطم مع زيت الزيتون ، معجون الأفوكادو والفاصوليا السوداء ، الحمص مع العصي الجزرة ، الخضروات المشوية مع عجينة الأفوكادو ، الطحينة مع الموز ، الفلافل في خبز بيتا ...
لماذا لا تكون حبوب الإفطار الخاصة بأطفالك صحية كما تعتقد
هل تعلم أن حبوب الإفطار التي يأكلها أطفالك كل صباح ليست كافية أو صحية كما تعتقد؟الصور | Istockphoto يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب الأطفال. ننصحك باستشارة طبيب الأطفال الموثوق به. المواضيعتغذية الرضع
